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内容简介

★创意写作与疗愈课程的必读经典

★全球狂销150万册，翻译成14种语言

★30年纪念版，特别收录国内生命书写、故事疗愈名家的感动分享

“写作人的职责是将平凡化为生动，唤醒我们留心简单中自有不凡之处。”因此，关于如何开始写作？如何激励自己？如何寻找题材？如何深化写下的内容？甚至连如何找笔记本？在哪里写作？作者都在谈笑风生的字里行间，提出了令人惊喜的建议，让自认平凡的读者们不禁跃跃欲试。

“练习写作意味着全面探讨自己的生命”，因此本书所谈的不只是写作，更是生活哲学、生命智慧。在书中，作者揉合教学、写作、禅修以及生活的心得，为的就是提醒你：相信自己、要对自己的生活经验有信心。如果你想活得更多彩、更快活，让本书敦促你提起笔吧！那一刻，转化生命的能量必将开启！

名人推荐（依姓氏笔画排列）

丁　凡（资深译者、《疗愈写作》译者）

吕旭亚（咨商心理师、荣格心理分析师）

周志建（心理学博士、故事疗愈作家）

侯俊明（艺术家）

庄慧秋（文字工作者、心灵写作课程讲师）

陈文玲（政大广告系教授兼X书院总导师）

詹美涓（作家、苏黎世荣格学院分析师候选人）

娜妲莉的写作方法是一个人上路，却能自我陪伴、自我映照，这些写作工具让我们敢于启程，敢于向心灵暗夜出发。──吕旭亚

作者的行文风格带着耳目一新的轻松，不管是想要培养书写能力，或是想要将书写作为禅修以踏上自我探索旅程的读者，都对本书给予了高评价。──New Age Retailer杂志

娜妲莉的写作像是丰盛的食物，她对生命的热爱是我们最好的精神食粮。── 茱莉亚．卡麦隆（Julia Cameron），《创作，是心灵疗愈的旅程》（The Artist’s Way: The Spiritual Path to Higher Creativity）作者

作者介绍

娜妲莉‧高柏 Natalie Goldberg

诗人、画家、教师，写了14本书，其中《心灵写作：创造你的异想世界》全球畅销150万本、译成14种文字，成为北美所有教授与学习写作疗愈课程者必读、必引述的经典。她结合禅修与书写开办“真正的秘密”书写工作坊，学员来自世界各地。

娜妲莉‧高柏大学时迷恋文学，毕业后与朋友合开健康食品餐厅，在做菜和阅读间体会到写作可以从生活出发，从此投入文字创作，并于1974年开始静座、修禅，持续至今。她推广“用写作来修行”的观念，认为写作跟修行都需要学习相信自己的心，珍惜并洞察生命精随，以专注、自我纪律、活泼创意和开放态度，让心中的回旋之歌从笔端流唱而出。

目前住在美国新墨西哥州，持续写作，其作品已翻译成中文者有：《心灵写作：创造你的异想世界》、《狂野写作：进入书写的心灵荒原》、《疗愈写作：启动灵性的书写秘密》、《写，在灿烂的春天》，皆由心灵工坊出版。可参考她的网站：www.NatalieGoldberg.com。

译者简介

韩良忆

台大外文系毕业，曾任职媒体，为着名旅游与美食作家、译者。着有《餐桌上的四季》、《只要不忘就好》、《巴黎到巴塞罗那，慢慢走》、《韩良忆的音乐厨房》、《吃．东．西》、《地址：威尼斯》、《在郁金香之国小住》、《厨房里的音乐会》、《流浪的味蕾》等书。译作包括《心灵写作：创造你的异想世界》、《深夜加油站遇见苏格拉底》、《亲密的陌生人：给边缘人格亲友的实用指南》（以上为心灵工坊出版），以及《山居岁月：我在普罗旺斯，美好的一年》、《食物的历史：透视人类的饮食与文明》、《牡蛎之书》、《末日寂境》、《第四只手》等。

目录

【来自四方的感动】我们都深受娜妲莉‧高柏启发
【三十年纪念版序】沙漠中的心灵旅者／吕旭亚
【推荐序】用写作来调心／吕旭亚
【前言】创作的精神／茱蒂‧盖斯特

1.引言
2.初写者的心、笔和纸?
3.初始的意念
4.把写作当成练习
5.堆肥
6.艺术稳定性
7.列张写作练习的题目表
8.打豆腐
9.烦人的编辑
10.不论眼前是什么
11.汲取地下水
12.我们并不是诗
13.人吃车
14.写作不是麦当劳汉堡
15.迷恋
16.原创的细节
17.细节的力量
18.烤一个蛋糕
19.再活一次
20.作家有副好身材
21.倾听
22.别和苍蝇结婚
23.勿用写作来索爱
24.你有什么深远的梦想
25.句型结构
26.紧张不安地啜饮葡萄酒
27.别光用讲的，显示出来
28.务求明确
29.专心注意
30.平凡与不凡
31.谈话是练习场
32.写作是公共行动
33.一加一等于奔驰汽车
34.当只禽兽
35.提出声明，回答问题
36.句子的行动
37.在餐厅写作
38.写作书房
39.重大的题材：情色文学
40.在本城作个观光客
41.处处皆可写作
42.更进一步
43.心生怜悯
44.怀疑是种折磨
45.一点甜头
46.崭新的一刻
47.我为何而写
48.每个星期一
49.再谈星期一
50.令人心动的留白
51.即兴写作摊位
52.任人漫游的广袤原野
53.乡愿的个性
54.毫无阻碍
55.你爱吃的一餐
56.利用寂寞
57.蓝色的口红以及叼在唇边的一根烟
58.回家
59.故事圈
60.写作马拉松
61.承认你写的东西
62.信任自己
63.日本武士
64.重阅与重写
65.我不想死
66.结语

原注
附录：延伸阅读

序

三十年纪念版

序

沙漠中的心灵旅者

吕旭亚（荣格分析师、心理咨商师）

在旧金山的一场荣格会议里，一个与会者邀我去他新墨西哥州的退隐中心，他说我可以去那里修行、静默、写作，没有期限、完全免费。我住在千里之遥的台湾，要跑去美国西南部的沙漠里打坐、写东西，听来有点无稽。可是那个邀约好像触动了一个深埋的情感，让我无法就当成一个寻常的邀约，我小心地把那个地址保留着。

墨西哥高原里的沙漠巨石、枯干土壤、顽强仙人掌，无生命、永恒、炙热又隐匿人迹的景致，一直是我最爱的地表风景，而那里，也是娜妲莉．高柏精神的原乡。娜妲莉在自己的创作里描述了那片永恒的沙漠、热烈的生命和素朴的生活，也用那样的风景地貌描述了她的生活和当中的生命真相。那个邀请让我想像着自己也能去道斯镇（Taos）上她常去的咖啡馆，点杯咖啡坐在角落里埋头书写，过一段娜妲莉的书写修行日子。追偶像吗？好像不是，而是自己终于到了生命的ㄧ个阶段，可以辨认出一些人，和自己有精神上的血缘关系，属于同一部族，来自同一系谱。

三十多年前，娜妲莉．高柏搬到新墨西哥州的道斯镇，每天为自己的作家梦努力的书写，她综合出了一些方法、概念，要帮自己突破书写的困境，她称这个方法为“自由书写”。娜妲莉自己的创作还没被出版社青睐，治疗创作阻塞的书写方法反倒率先受到注目，成了她这本畅销百万的名着《心灵写作：创造你的异想世界》。我在这本书出版十多年后才读到它，那时我也面临着写作的困境，透过这本书，有一整年我和朋友找遍城里的咖啡馆从事娜妲莉的写作练习，她成了我远距离的心灵老师。当时我住在旧金山，朋友告诉我娜妲莉要到城里为旧金山禅中心做募款演讲，那是一场票价昂贵的演讲，我即使穷暴了，还是决定要去。那一夜其实就是去听她念了一篇书稿，和全场百分之九十的女性观众一起，听她的声音、看她真实的面貌，和几百个人一起跟她共度一个夜晚，因为我们都曾在某一个书写历程中得到她的帮助。我没有更进一步追逐我的偶像，因为那样就够了，连去参加她的写作工作坊、去新墨西哥州道斯镇都不用了，我们是族人，遥远的血缘，辨认过后，铭记在心。

娜妲莉用书写来修行，书写成为她心灵修炼的一种练习。那是一种持续不断的练习，所以她强调建立一种生活结构，让书写成为其中的一块。对我而言，娜妲莉是理性强大，内在阳性坚定的女子。只有这样的女性才能在禅宗的训练下，持续数十年不断，甚至由此而发展出书写的修行法。她拥有我期待发展的一种能力，用纪律和练习，建立一个素朴的生活蓝图，用每天的练习，一步步完成灵性的觉醒。

娜妲莉是一个过着干净生活的艺术家、禅者，由里而外过着素朴的生活。她坚持每个礼拜跑步、爬山、去有机农产的小农市集买食物。她身上有我渴望的特质，可是我也看到自己无法跟随的部分──她去小农市集，我则是靠连锁超市、大卖场舒压。有一段时间，我用去超市采买食物和吃洋芋片来调节无法写作的焦虑，和她相比，我跟这个世界混的太深，太散乱无序了。对她有纪律且纯粹的生活方式，我有一种永远无法企及的自卑，那个自卑混合了渴望，是平凡的我们面对心灵导师的心情。

我这样憧憬大师的心情在几年后得到释放，因为她在书写与公开演讲时透露了自己不仅用写作修行，也接受心理治疗。娜妲莉曾在美国首府华盛顿对一群心理治疗师演讲，她说自己努力坐禅二十多年，心里始终有一块坚硬的地方，无法用坐禅穿透。后来，在长达七年的时间里，她每周两次和一位心理治疗师一对一谈话，终于，心里那块坚硬之地可以被她穿透了。她触碰了自己私密的过往、童年的孤独与被弃，这对她来说，是她最深度的禅坐。穿透自己童年的创伤，她的创作和修行又到了另一个阶段，追求觉悟是她的生命目标，写作是她的修行法门，而心理治疗却可以不违和地与灵性发展并肩而行，助她化解伤痛，移除心里的巨石，让修行更跨一大步。听她如是分享，我松了很大一口气，原来禅者娜妲莉也离我不远。她用写作，我用心理分析，各自寻找自己的本心，我最深的修行是在心理分析与梦的解析里。我和我的分析师，我和我的分析个案，都是用心理疗法在坐禅，因为那是我们往自我觉察、自我觉醒的路上最坚持的工具。

禅修里对于纪律、结构、持续面对、不逃避、练习、放下的强调，其实也是深度心理工作里的重要要素。只是，借着另一个人的见证和支持，我们从一些生活中的困境出发，一步步走上觉知、觉醒的路。另一个人的相伴是心理治疗的重要要素，因为过程艰难，有守护的力量才能让我们放心走下去。对我而言，没有一个地方比墨西哥高原的地景风貌更能恰当显现如此的心灵样貌，干燥的沙漠里满布各式各样的仙人掌，它们用独特的方式保护自己，方能在艰困的环境下坚毅存活。当对的时机到来之时，沙漠会霎时被这些锐利的仙人掌转化为丰盛的花园。我在心灵的工作上，也常看到许多干涸艰难的风景，要穿越其间艰困异常，挑战重重，不亚于在沙漠中旅行，但我们仍坚持着，因为我们知道底下蕴藏着珍宝。娜妲莉的写作方法是一个人上路，却能自我陪伴、自我映照，这些写作工具让我们敢于启程，敢于向心灵暗夜出发。就像被沙漠高原的景致吸引，并将旅行途中遇到的旅人，视为族人，写作、修行、心理工作让我们共享同样的生命风景。

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