作者：伊贺列阿卡拉‧修‧蓝,丸山茜
原文作者：IhaleakalaHewLen
译者：邱心柔
出版社：方智
出版日期：2022/02/01
语言：繁体中文

日本热销12万册！
了解夏威夷疗法──荷欧波诺波诺，就从这本开始！
基本概念‧名词解释‧清理工具‧实证‧Q&A

★随书附赠「冰蓝╳植物清理卡」
★彭树君（作家）、周介伟（光中心主持人）──强力推荐

▎当你不需要过去的记忆，就能充分享受当下。
透过清理，减少灵魂的负债！
荷欧波诺波诺的智慧，让整颗心都轻鬆起来！
只要四句话，便能消除潜意识里的记忆，让自己回到零的状态，
然后，你真正需要的事物就会在完美的时机到来！

想摆脱困境，开拓人生新局，方法只有一个：
透过清理，消除自身的记忆

用四句话来清理，从根本解决所有问题，在台湾引发疗癒风潮的荷欧波诺波诺相关书籍已畅销超过50万册，但仍有许多读者在问，该从哪一本入门？
这本就是了！
本书清楚明了地介绍荷欧波诺波诺的所有重点，是「零极限系列最佳入门书」，并与读者分享修‧蓝博士至今见证过的美妙奇蹟，以及「荷欧波诺波诺回归自性法」的无限可能。另外还特别收录博士与两名女性读者的精采对谈，让你更能明白如何将荷欧波诺波诺运用在生活中。

◎多种清理工具
蓝色太阳水、HA呼吸法、冰蓝、删除键「X」等等。如果你是老读者，本书也有提供全新的工具，例如：每当感觉自己变得一直分析、爱讲道理时，可以嚼嚼GREEN GUM口香糖；虾子能消除「遗忘事物」的记忆，也就是阿兹海默症的记忆；如果人在外地、学校或工作地点产生负面情绪，想像回家的景象就能消除……

◎随书附赠「冰蓝╳植物清理卡」，随时随地清理身体、灵性、金钱等方面的疼痛记忆
①银杏叶：对肝脏问题的记忆发挥清理作用
②枫叶：能改善心脏与呼吸系统
③香水百合：清理对死亡怀有恐惧的记忆
④酒瓶椰子：清理经济与金钱问题的记忆

˙只要清理，便能自然而然开创人生新局。
˙透过清理，减少灵魂的负债。
˙从深陷的过去记忆中解脱。
˙活着的目的，就是消除我们各自的烦恼。
˙第一步先照顾好自己，接着该考虑的是家人，把其他人排在这之后。
˙用慈爱之心对待自己，比任何事都重要。
˙所有的人、事、物，都是反映你内在的表象。
˙「重播的记忆」和「灵感」──每天推动着我们的，只有这两大元素。
˙我们必须说出「请原谅我」。藉由获得原谅，才能找回自我。

作者介绍

作者简介

伊贺列阿卡拉‧修‧蓝博士（Ihaleakala Hew LenPh.D.）

将夏威夷传统的问题解决法「荷欧波诺波诺回归自性法」（SITH）推广至国际的权威。长期致力于协助更生人回归社会与协助肢体障碍者的专案计画，并于联合国、联合国教科文组织与国际国会议员和平协会等诸多场合，在世界各地进行荷欧波诺波诺回归自性法相关的演讲活动。着有《零极限》《零极限之富在工作》《内在小孩》等书。

hooponopono-asia.org/www/tw/

丸山茜 採访

1963年生于东京。玉川学园女子短期大学毕业后，成为自由作家。关注所有社会问题，于男性杂誌与女性杂誌撰写人物专访、散文、报导文学、影评等，跨足多种领域活动。着有《别跟我说「你可以一个人过得很好」（「君は一人でも生きていける」とは言われたくない》（光文社文库）等书。

译者简介

邱心柔

台湾大学哲学系毕业，现为自由工作者。期许自己能在翻译领域与人生之路上日益精进，认为人生就是不断在找寻真正的自己。

目录

自序  见证荷欧波诺波诺的奇蹟
阅读本书前，先了解荷欧波诺波诺的基本用语

第一章 关于清理
只要清理，便能自然而然开创人生境地
透过清理，减少灵魂的负债
消除存在这个世上的所有人、家具、衣服、食物等，你内在的一切记忆
清理会带给所有存在的人与物莫大的影响
别停滞不前，动手清理吧
每天持续清理
◆［荷欧波诺波诺的清理工具①］蓝色太阳水
★荷欧波诺波诺经验分享①「在荷欧波诺波诺的帮助下，父亲与事业伙伴治好了酒精成瘾问题！」

第二章 关于放下痛苦
一切痛苦与悲伤，都来自潜意识里重播的记忆
从深陷的过去记忆中解脱
消除记忆、放下记忆
活着的目的，就是消除我们各自的烦恼
◆［荷欧波诺波诺的清理工具②］「HA」呼吸
★荷欧波诺波诺经验分享②「遇见荷欧波诺波诺，改变了我的人生观！」

第三章 关于活着
活着，就是消除所有记忆的过程
为自己人生发生的事情，负100％的责任
人生中的任何事物，都起因于你重播的记忆
取得平衡，调整内在的轴心
当你迷惘的时候，该做的事情其实十分有限
即使有办法选择，也无法掌控
◆［荷欧波诺波诺的清理工具］③冰蓝
★荷欧波诺波诺经验分享③「遇见这个世界上『最重要的人』（自己）」

第四章 关于爱护自己、照顾自己
第一步先照顾好自己，接着是家人，把其他人排在这之后
用慈爱之心对待自己，比任何事都重要
爱护自己内在的尤尼希皮里（潜意识）
清理记忆＝传递爱给自己。清理之后，就能感受到你内在的爱
每分每秒，回归到爱（＝零）
你的存在就是爱本身，发生在你身上的所有事情，都是为了帮助你清理潜意识中的记忆
◆［荷欧波诺波诺的清理工具④］删除键「X」
◆［荷欧波诺波诺的清理工具⑤］想像回家的景象
★荷欧波诺波诺经验分享④「母亲病危、父亲患有精神疾病，双亲揹负庞大贷款，全都运用荷欧波诺波诺解决了。」

第五章 答案全在你的心里
自始至终，你都是完美的存在
所有的人、事、物，都是反映你内在的表象
「重播的记忆」和「灵感」──每天推动我们的，只有这两大元素
当你想为正在受苦的人做点什么，第一步就应该先清理让你产生这份念头的记忆
你要选择哪个？爱或恨？平静或愤怒？丰饶或贫瘠？家人或孤独？
与尤尼希皮里连结，就是与自己连结
★荷欧波诺波诺经验分享⑤「千钧一髮的危机，正是清理的大好机会」

第六章 来自神圣存在的指引
只要清理，神圣的存在就会指引我们
不必想尽办法取得成果，也不必苦苦追求成效。神圣的存在自会替我们消除记忆
尤尼希皮里知道，问题出自潜意识里的哪些记忆、应该消除哪些记忆
我们必须说出「请原谅我」。藉由获得原谅，才能找回自我

第七章 关于归零
成为真正的自己那一刻，你会处于好的意义上、空空如也的状态。当你化为零，才能找回纯粹，回归原本的样貌
零是不存在时间的世界。因为时间不存在，也就没有区分事物的边界，没有执着、不被束缚，是一个完全自由的世界
透过清理，觉察到专属于自己的香格里拉
疾病是清理的讯号
不管发生什么事、处于何种状况，都要持续清理

◎荷欧波诺波诺Q&A
◎荷欧波诺波诺三方对谈：「人类至今揹负的所有烦恼，全都有办法解决。」

序言

自序

见证荷欧波诺波诺的奇蹟

本书将与各位分享至今我见证过的美妙奇蹟，以及「荷欧波诺波诺回归自性法」的无限可能。

荷欧波诺波诺是数百年前开始流传于夏威夷的解决问题方法。每当人们有了争执，夏威夷自古以来的做法都是由调解者带领团体讨论，以此让人们的心灵平静，从根本上解决问题。而其关键在于，必须与「生命源泉」神性智慧（神圣的存在）合而为一，从而获得灵感，找回内心的平静。

不过，我要介绍的「荷欧波诺波诺回归自性法」（SITH），则是由身为夏威夷州宝的传统治疗师、已故的莫儿娜‧纳拉玛库‧西蒙那女士以传统的荷欧波诺波诺发展而来。一直以来，夏威夷人都是透过群体对谈来寻找解决问题的方法，但莫儿娜认为不应该仰赖他人，而是要藉由自省引出自身力量，透过尤尼希皮里（潜意识）连结奥玛库阿（超意识）来解决问题。

自从我在一九八○年代初期认识莫儿娜后，便持续运用荷欧波诺波诺进行清理。

荷欧波诺波诺最棒的是方法极其简单，随时随地都可以一个人实践。荷欧波诺波诺认为，人们之所以会遇到不顺心的事，问题出在潜意识里的记忆，藉由消除记忆，便能接收到来自神性智慧的灵感；只要依循灵感生活，事情就会以完美的状态呈现。

我们可以运用「谢谢你」「对不起」「请原谅我」「我爱你」四句话来清理，本书将反覆针对这一点进行解说。

清理过程中最重要的是，要持续和自己的尤尼希皮里交流。

「荷欧波诺波诺回归自性法」看似简单，实则奥妙精深，只要我们活在这个世界上，任何时候都能派上用场。如果能运用在日常生活中，你的人生观肯定会产生一百八十度的变化。

衷心祈愿阅读本书的你，能够体验到归零的状态！话不多说，现在就马上开始吧！

POI（我的平静）
伊贺拉阿卡拉‧修‧蓝

内容连载

◎「只要清理，便能自然而然开创人生新局。」
只需专注在清理就好

荷欧波诺波诺回归自性法认为，人们之所以会遇到不顺心的事，原因出在潜意识当中的记忆。痛苦的记忆化为心理阴影，美好的记忆则化为执着，妨碍我们做出正确判断。这个时候，我们应该做的是归零。归零的状态相当于佛教所说的「空」，这样想或许更容易理解。

只要归零，就能消除你在不知不觉间累积的执着、成见、先入为主的想法、偏见等记忆，唯有如此才能发挥你原本就拥有的能力──而清理便能帮助你做到。

有些人会想改变自己的命运。但依我所见，这个世界上不存在命运，只存在记忆。因此，「我会生病都是命」「我会和这个人结婚，都是因为命运」，这样的说法并不正确。正确来说，其实你是因为祖先自古以来代代传承了「疾病的记忆」，所以才会生病；因为始终抱有「依赖结婚对象的记忆」，才会认识你的配偶。也就是说，人生中发生的任何事，全都来自潜意识中重播的记忆。但是，无论面对怎样的事情，都要想成是潜意识赋予的清理机会，而不要解读为负面的含意。

清理的四句话是「谢谢你」「对不起」「请原谅我」「我爱你」。「我爱你」这句话就涵盖了其他三句话，所以你也可以只说「我爱你」。无论如何，只要持续清理，总有一天你就能感受到归零的感觉。

比如说，夫妻间起争执时，透过持续清理，就能消除你的记忆，变得有办法去爱自己，进而去爱丈夫。其实内心深处是担心丈夫的，但一面对他却忍不住意气用事，如果你有这样的情况，请一定要专注清理。

让自己归零，能帮助你安然面对生活。你只需要专注在清理即可，不必去想「希望对方改变」或「希望事情能发展成这样」，也不需要钻牛角尖苦苦思索「为什么事情会变成这个样子」「清理到底有什么意义」，只要反覆说「谢谢你」「对不起」「请原谅我」「我爱你」就够了。

◎「透过清理，减少灵魂的负债。」
不清理，就像是处于严重的便秘状态

夏威夷语有句话叫「KUKAI PA’A」，是指各式各样的东西堵在心里的状态，说得简单点，就是心灵上的便秘。

任何人一旦长期便秘，全身上下都会不舒服。人类本来就必须把摄取的东西排放出来，否则循环就会阻塞，无法处于顺畅且健康的状态。