作者：胡嘉琪博士
出版社：张老师文化
出版日期：2014/11/06
语言：繁体中文

复原力，其实就藏在伤痕里。

你可知道，生命中潜藏的伤痕，比你想像得更多、更普遍。

当人们面临某个威胁、身心无法应对时，就面临了身心创伤的可能；原本暂时挪用的权宜之计，却慢慢累积成每日操控我们的习惯与行为模式：

一生气就想飙车，明知危险却还是无法克制自己？
每次遇到困难，都想要伤害自己，怎么改也改不过来？
当事情不如预期，情绪失控，疯狂血拼、大吃大喝、作息日夜颠倒？

失控行为的内在成因，正是身心复原力的钥匙。

面对伤恸，但不因直视而失控：用听故事来检视伤口，长出修复自己的力量。

本书融合东西方心理治疗，搭配温暖疗癒的故事与插图，让读者从听故事开始接近内心的创伤，试着踏出疗癒的第一步；更以身体心理学、情绪经验取向、新一代的认知行为取向及系统观为立论基础，带领读者一步步探讨创伤成因，检视原本逃避的内在经验，清醒地看待各个分裂的自我，逐步整合自己。

本书将协助你疗癒伤痛，回归身心平衡的容纳之窗，从情绪和伤痛中解套，活出充满爱与幸福的丰足人生。

诚挚推荐

（谨依姓氏笔画排序）
江文贤（婚姻与家庭治疗博士／心理师）
黄士钧（哈克，谘商辅导博士、《做自己，还是做罐头》《让爱成为一种能力》《陪一颗心长大》作者）
杨明磊（淡江大学教育心理与谘商研究所副教授）
刘淑慧（彰化师範大学辅导与谘商学系教授）
赖念华（台湾心理剧学会理事长）

作者介绍

作者简介

胡嘉琪博士

通过台湾谘商心理师高等考试，领有美国爱达荷州与华盛顿州心理师执照。一边在美国郊区开设个人工作室，提供心理谘商服务，一边透过写作，整合在台湾与美国两地的临床经验；偶尔也以城市乡巴佬的心情，学习关于大自然的祕密。

从理工科转行唸彰师大谘商辅导硕士时，特别着迷于充满创造力与感性的心理剧与隐喻故事治疗；后至普渡大学唸谘商心理博士，在统计与实证研究的理性中，寻找更多了解人性的理论。在头脑试图平衡理性与感性的旅程中，身体也四处游玩于肚皮舞、气功与户外活动当中。

部落格：peacebodymind.net

目录

推荐序一　学习降低焦虑的多元方式  江文贤
推荐序二　在埋着地雷的心田上，学会温柔翻土　黄士钧
推荐序三　在疗癒中寻得内在平静　杨明磊
推荐序四
推荐序五　读着创伤，却长出智慧与爱的一本好书　赖念华
自    序  启动好奇心，疗癒生命中不能承受之轻

第一章  当身体与心灵分离
缘起：身心分离的北方文明危机
创伤，比你知道的更普遍
自律神经失调与心理创伤
身体与踩煞车是复原的基本元素
来自实务界的声音
整合理性与感性，阴阳平衡的谘商
※延伸阅读 ─ 第一篇{向小动物学习身心疗癒的智慧}

第二章  了解创伤，踏出疗癒的第一步
心理创伤的形成
创伤形成的主观性
动物界通用的防卫策略
大脑对压力的基本反应
恐惧与无力造成创伤
过度激发、过低激发与容纳之窗
整合 VS. 解离
快速解冻的第一招
【练习】解冻 3-3-3
解冻，改变当下的身心紧张程度
※延伸阅读— 第二篇{越战与创伤后压力症候群／创伤后遗症的各种变化／创伤疗癒的第一步}

第三章  从稳定身心开始建立复原力
承接放鬆后的眼泪与紧张
【练习】「平安 9-9-9」
情绪司机 VS. 理性司机
先稳定身心再修改被创伤改变的想法
【练习】回归中心的自我拥抱
复原力检核站与建立身心资源
【练习】复原力检核站&身心资源表
※延伸阅读 — 第三篇｛创伤复原三阶段与创伤疗癒中的陪伴／哈利波特用快乐回忆击退创伤｝

第四章  在想像与现实中重建安全堡垒
安全的祕密堡垒
【练习】「安全的祕密堡垒」及引导式心像观想示範
安全的依附关系
【练习】探索自己的安全依附关系
谘商迷思Q&A：真的需要找心理谘商师吗？
※延伸阅读— 第四篇｛焦虑依附与逃避依附／吉本芭娜娜小说世界里的女孩］

第五章  面对复杂心理创伤
灰灰与小无的故事
灰灰的过去
小无的过去
灰灰与小无的相遇
复杂创伤压力症候群
创伤能培养出绝佳的复原力
※延伸阅读 — 第五篇｛治疗复杂心理创伤初探／替代性的复原力／马拉拉的创伤复原力｝

第六章  对有代价的因应之道踩煞车
检视过去的因应之道与代价
【练习】检视有代价的因应之道
倖存者或受害者？
增加复原力的三大步骤
※延伸阅读 — 第六篇｛行为的功能分析／极高代价的因应之道：自杀与自我伤害／静观：融合东方思维与西方心理学的技巧｝

第七章  静观经验的僵化与流转
面对，但不直视：当创伤化身蛇髮女妖
踩煞车，转方向
【练习】踩煞车，转方向
踩煞车，视觉摆荡
【练习】踩煞车，视觉摆荡
观察对内在经验的恐惧
【练习】观察什么经验让自己想逃
试验精神与根本接纳
【练习】以好奇心接纳自己
未整合的分裂自我状态
【练习】分裂的自我状态检核表
【练习】找出安抚分裂自我的方法
※延伸阅读 — 第七篇｛经验的僵化与流转：自律神经与阴阳／再谈解离与分裂的自我／陪伴静观｝

第八章  从内心富足带出真正的财富与力量
关系中的财富与权力议题
寻找真正的财富与力量
第一关：让身体充满力量与丰足
【练习】改变身心状态的观想
第二关：发现匮乏的思维模式
【练习】检视匮乏的思维模式
第三关：寻找内心的安全与富足感
【练习】六六大顺
第四关：以内在对话重新确定人生的价值观
【练习】创造安全的对话与陪伴空间
第五关：持续增进生活的品质
【练习】增进生活品质的方法
※延伸阅读 — 第八篇｛累积千百年的社会压迫与隐微创伤／创伤疗癒是未来的公民运动／生涯的僵化与流转：阴阳存在策略／从并存意识到不二境地｝

第九章  通往爱与幸福的通道
亲密关系里的唯一
【练习】被爱包围的身体记忆
同时看到自己与对方的能力
【练习】探索安全的界线与接触
创伤疗癒与关系疗癒
【练习】疗癒关系里的创伤
温柔的慈悲
【练习】将温柔的慈悲送给自己
高冲突者：亲密敌人？！
【练习】高冲突者检核表
如何面对高冲突者
在性爱里真实表达自己
【练习】性爱私房话
※延伸阅读 — 第九篇｛非如此不可？／性创伤与五个主要行为系统探讨｝

第十章  改写创伤记忆、重整内外在系统
当生命陷落时，继续前行
【练习】复原力检核清单
检视内在系统
改写创伤记忆的原则
【练习】艺术拼贴
【练习】遥控器在我手上
【练习】改写噩梦
失落与哀伤
觉醒与整合
【练习】写给创伤发生前的自己
结语：同理心的年代
※延伸阅读 — 第十篇｛用成功行动改写创伤记忆｝

特别收录──「第一线救援人员」支持团体经验谈：与谢丽红教授的访谈对话
参考文献

序言

自序

启动好奇心，疗癒生命中不能承受之轻

诺贝尔奖得主、捷克作家米兰．昆德拉，在《生命中不能承受之轻》开头，提出尼采的「永劫回归」观：「想想我们经历过的事情吧，想想它们重演如昨，甚至重演本身无休无止地重演下去！」

过去的历史，发生一次之后就不会重来，像影子一样没有分量，轻飘飘的。真实的历史事件转瞬即逝，曾经发生过的革命流血、地动山摇，总在新的时代洪流里被迅速遗忘而不再提起，剩下的是受创伤的人们心中，说不出口的回忆，与受潜意识操控的重演。没有实质重量的回忆与历史，一次又一次地重演，变成一个永远隆起的肿块，变成生命中无法承受之轻。

本书是想要疗癒这肿块的微小尝试。带着尊敬历史与伤口的心情，希望人世间累积出更多疗癒创伤的心灵解药，也希望历史与伤口所留下的，不再是生命中无法承受之轻，而是滋养大地的坚韧生命力与复原力。

或许，你曾经受伤；或许，你遇过曾经受伤的人。本书是写给所有想要了解伤痛和疗伤的人、愿意自助助人的一般大众，以及学习心理治疗的专业人士。如果你受过创伤，目前状况不太稳定，我建议你不要独自阅读本书，不妨找个能够信任的谘商师或朋友，陪着你一起展开这趟心灵旅程。

很多心灵的伤发生在我们年纪很小的时候，经常储存在语言无法触及的身体深处。本书包含非语文的图画创作，每个读者都可以说故事给曾经受伤的内在小孩听，也在阅读的同时启动掌握语言的左脑和掌握视觉与情绪的右脑。能够左、右脑并用地全脑阅读，让我们更有「慈悲心」。

本书章节的开头，多半以图画搭配简单的心理教育与实用练习，希望引发读者用好奇的童心，展开阅读的旅程；当我们启动「好奇心」，而不是批判心，比较能深入探索自己或他人。

每章节的后半部，我以多年来在台湾与美国两地身为谘商心理师的经验，进行更深入的探讨与分享。同时，很荣幸能邀请彰化师範大学谢丽红教授在书末接受访谈；谢老师对台湾的灾难危机处理及创伤预防治疗贡献卓着。

本书对创伤症状的观点，与《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）的诊断系统不完全相通。我的理论观点深受以下治疗师和学者的影响：茱蒂斯．赫曼（Judith Herman）、佩特．奥古登（Pat Ogden）、史蒂夫．波亟思（Stephen Porges）、彼得．列文（Peter Levine）、贝索．凡德克（Bessel Van der Kolk）、欧诺．凡德赫特（Onno Van der Hart）、桃乐丝．沙特（Dorothy Satten）、龚鉥、吉妮娜．费雪（Janina Fisher）等。这些前辈在创伤疗癒的临床与研究各有三、四十年以上经验，他们领悟到的许多概念可说走在时代尖端，部分相关着作已列入书末参考文献。

本书的完成，来自许多人的鼓励与支持。每位曾经与我分享生命故事的个案与朋友们，给了我许多启发与智慧。我很珍惜在台湾认识的谘商界前辈与伙伴们，也很珍惜过去三年多在西雅图一起上课的同学，以及帮我们上课的吉妮娜．费雪老师及助教们。感谢彰师大谢丽红老师与刘淑慧老师鼓励我撰写本书，感谢另外四位前辈与友人慨然同意为我写序：当年让我跟在身边偷学隐喻故事的黄士钧学长、将身体微语言应用在谘商和谘询的杨明磊学长、在心理剧场中经营多年的赖念华老师，以及在实务工作与鲍文（Bowen）系统理论持续努力的友人江文贤。同时，我很感激爱荷华州吉纳喜道院（Genesee Valley Daoist Hermitage）孙达金与孙夏乐夫妇的支持与赞助，不但让我筹募到本书的绘图稿费，也常跟我分享中国道家哲学与中医常识。我也要向写作过程中热心给予我回馈的好友们致上深深的谢意，更感谢我的爸妈与先生一路上默默支持，给了我一片很宽广的天空去飞翔。

在此邀请你，不要急着一口气读完本书。好好地深呼吸，慢慢地吐气，随时把书放下，聆听自己身体与心里的声音，让自己在阅读过程中保有一颗慈悲又好奇的心。