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书籍专区

内容简介

☆亚马逊每月选书+编辑推荐｜Next Big Idea Club年度选书｜授权25种语言版本

☆《华盛顿邮报》《纽约客》《卫报》《哈佛商业评论》等好评报导

☆心理学重量级作者《恆毅力》达克沃斯、《心态致胜》杜维克、《拥抱B选项》格兰特、《安静，就是力量》坎恩一致强推

“冷静，我可以的。”“完蛋了，我一定会搞砸！”“第一次做总是比较难，下次一定会更好！”“算了，反正也没人在意，我认真干嘛。”“没关系，我尽力就好！”“为什麽别人都可以，我就是做不到？”“不要想有的没的，专心！”“放弃吧，反正大家也都在等看笑话。”

这些话，一定也在你脑中出现过，许多许多次。

你可能没注意到，每天，我们对话最频繁的对象，就是自己！

我们在心里用超快的语速，重播昨晚的大吵、焦虑谈判的下一步、预演明天的报告。

这个在我们脑中不断来回的自我对话，谁也听不见看不到，却牢牢的主宰我们的思绪，深深影响我们的表现、人际关系与生活品质。

自我对话，可以是我们的最佳教练，让我们有超水准演出；

但也可能是让人崩溃的恶魔，打趴自信、拖垮表现。

作者伊森.克洛斯（Ethan Kross）博士是密西根大学情绪与自制力实验室主持人，他发现自我对话是重要大脑功能，影响记忆力、注意力，甚至是我们的社交能力。

但自我对话也有不好的一面，克洛斯称为“小对话”（chatter），我们常常被内心的小声音折磨，陷入负面情绪的深渊，不仅伤害健康，更会磨损人际关系。

人生中最重要的对话，就是我们与自己说的话。

掌握克服小对话的有效工具，不再被负面情绪绑架！

在本书中，作者结合科学研究与真实案例，从改变自己的心理锻练，到改善关系的实际做法，帮助我们克服小对话，发挥最佳实力。你可以学到：

– 压力超大时，如何靠自我对话集中注意力？

– 如何用抽离式自我对话取代以“我”为中心的对话，转换观点与情绪。

– 如何有建设性地帮助别人克服小对话，而不会共同掉入负面情绪的陷阱？

– 能帮助孩子克服小对话、又不会伤到孩子自尊的好用方法。

– 了解环境对小对话的影响，打造最能恢复情绪、充电注意力的生活环境。

– 职业选手的赛前仪式真的有用？如何自己设计专属仪式，缓解紧张焦虑。

好评推荐

丁郁芙 临床心理师

海苔熊 心理学作家

魏玮志(泽爸) 亲职教育讲师

苏益贤 临床心理师

苏珊.坎恩（Susan Cain）《安静，就是力量》作者

安琪拉.达克沃斯（Angela Duckworth）《恆毅力》作者

卡萝.杜维克（Car Dweck）《心态致胜》作者

戴夫.埃文斯（Dave Evans）《做自己的生命设计师》作者

亚当.格兰特（Adam Grant）《反叛，改变世界的力量》作者

玛莉亚.柯妮可娃（Maria Konnikova）《人生赛局》作者

丹尼尔.品克（Daniel Pink）《什麽时候是好时候》作者

克洛斯不只是享誉世界的科学家，也很会说故事。本书写出内在对话为何不可或缺，也告诉我们如何成为内在声音的主人。热切、清晰、极具说服力， 世界正需要的开创之作。——《安静，就是力量》作者坎恩（Susan Cain）

这本划时代的着作将改变你对人性的想法。克洛斯充满智慧，正直善良，也是世界级心理学者。需要建议时我总会打电话给他，有了这本书，每个人都有机会透过我所认识的智者，了解自己的内在对话。所有人的必读之作。——《恆毅力》作者达克沃斯（Angela Duckworth）

我的专业生涯都在研究失控的负面思考如何使人远离成功。在本书中，克洛斯结合最先进的科学与扣人心弦的故事，告诉我们可以用来管理这类经验的工具。深具说服力与价值的一本书。——《心态致胜》作者杜维克（Car Dweck）

克洛斯在这本现代经典中解答了如何掌握自我对话。让人不忍释卷，原创、令人耳目一新，这本书将帮助你赢得与自己的争论。——《做自己的生命设计师》作者埃文斯（Dave Evans）

这本书将从根本改变你生命中最重要的对话——你和自己的对话。——《反叛，改变世界的力量》作者格兰特（Adam Grant）

克洛斯的思考深刻而富原创性，研究也总是透彻而发人深省。有他的名字的作品，我一定会阅读。——《人生赛局》作者柯尼可娃（Maria Konnikova）

“克洛斯写出了终极之作，告诉我们如何将内在对话从反刍思考和自我批评，转向自我省思和进步。深刻而实用之作——让你对自己有新的认识，得到迈向充实人生的新策略。”——《动机，单纯的力量》（Drive）作者平克（Dan Pink）

“与自己沟通的方式有对错之分吗？如果有，有没有好方法能帮助内在对话太大声的人？……克洛斯找到了答案。”——《卫报》

“我们的内在对话神祕、震撼人心，我们透过它察觉自己是谁、在想什麽。克洛斯对于管理和控制这个声音有些好点子。”——《纽约客》

“这本书收集了引人入胜的故事， 检视我们透过与自己的无声对话，驯服负面思绪的力量，还有我们不可思议的能力，让我们得以拥抱更好的自己。”——美国CNN有线电视新闻网

“克洛斯的专业也许是科学家，但这本书证明了他也是说故事高手，他以轻鬆幽默的方式写出一本容易消化的书，阐述大脑如何运作，而我们如何能让无休止的小对话安静下来。”——《今日美国》（USA Today）

“让内在声音安静下来的指南，实际而有用。”——《书单》杂志

“克洛斯是密西根大学情感与自制力研究室的主持人， 初试啼声之作让人眼界大开，一探如何管理我们‘与自己的无声对话’……激发思考。”——《出版人週刊》

“得奖心理学家揭露我们内在声音的隐藏力量，带我们看见如何控制这个力量，过着更健康、更满足而更有生产力的生活。”──Next Big Idea Club选书

“让人着迷的叙事，行文流畅而充满洞见……克洛斯告诉我们如何改善与自己的对话，让自己更快乐、更健康也更有生产力。一本真正会改变人心的书。”——柯克斯书评（Kirkus）

作者简介

伊森.克洛斯博士（Ethan Kross, PhD）

研究如何控制意识的世界顶尖专家。他是密西根大学与罗斯商学院获奖教授，也是情绪与自制力实验室（Emotion & Self Contr Laboratory）主持人。他曾在白宫参与政策讨论，也曾接受美国CBS哥伦比亚广播公司晚间新闻、早安美国，以及NPR美国公共广播电台晨间新闻访问。他开创性的研究刊登在《纽约时报》《纽约客》《华尔街日报》《今日美国报》《新英格兰医学期刊》和《科学》杂志。

译者简介

胡宗香

台大外文系毕业，哈佛大学东亚研究硕士。喜爱阅读与文字，现为杂志编辑与兼职翻译，译有《高胜率创新》、《闪电扩张》、《寻访香格里拉—探索失落的茶马古道》等书。视翻译为辛苦但有意义的工作，乐此不疲。曾获梁实秋文学奖翻译类（译文组）首奖、评审奖。

目录

各界好评推荐

前言 我们与自己的无声对话

1不可或缺的心智能力

大脑内建的自我对话功能，能帮助我们反省过去、回应当下状况、预演未来

2小对话的黑暗面

当心里的魔鬼抢走话语权，不只会打击情绪、瘫痪专业技能，甚至还会影响健康

3 不被负面情绪绑架

想像自己是墙上的苍蝇，学会与问题保持安全距离，善用抽离创造优势

4採取旁观者视角，提升判断力

改用名字称呼自己、以第三人称取代第一人称，创造客观心理距离，把威胁转化为挑战

5 内在对话如何影响人际关系

接受与提供帮助都是学问，避免一起掉入情绪陷阱，有建设性地拉自己与别人一把

6 转换情境，就能自动切换小对话

透过整理环境消化情绪，亲近自然可以为注意力充电，引发敬畏感的经验能把烦恼缩小

7 成为内心强大的自己

护身符、赛前加油喊话，建立属于自己的仪式，抵抗压力、发挥实力

结语 学会与自己对话，愈早开始愈好

附录 小对话工具箱

致谢

参考资料

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摘要：本文以《强大内心的自我对话习惯》紧张下维持专注，混乱中清楚思考身陷困难不被负面情绪拖垮PDF电子书下载为中心，从紧张下维持专注、混乱中清楚思考、身陷困难不被负面情绪拖垮以及PDF电子书下载四个方面进行详细阐述，帮助读者养成强大内心对话习惯。

1、紧张下维持专注

在生活和工作中，我们经常会面临各种紧张的情况，比如考试、演讲、面试等。而在这些紧张的时刻，保持专注是非常重要的。我们可以通过自我对话来帮助我们集中注意力，控制情绪，提高专注力。自我对话可以是一种积极的心理暗示，例如告诉自己“我能行”、“我有能力应对”等。这样的自我对话可以帮助我们保持冷静，不被紧张情绪所干扰，从而更好地完成任务。

此外，我们还可以通过自我对话来制定计划和目标，明确自己的任务和责任。在紧张的情况下，我们可能会感到茫然和无助，不知道应该从何处入手。通过自我对话，我们可以梳理思路，明确目标，找到解决问题的方法和途径。这样，即使处于紧张的状态下，我们也能保持专注，有条不紊地进行工作。

最后，在紧张的时刻，我们还可以通过自我对话来提高自信心。自信是战胜紧张的关键，而自我对话可以帮助我们建立自信。我们可以告诉自己“我有能力”、“我已经做好准备”等。这样的自我对话可以增强我们的自信心，让我们更加坚定地面对紧张的情况。

2、混乱中清楚思考

在生活中，我们经常会遇到各种混乱和困惑的情况，比如在人际关系中遇到矛盾，面对复杂的工作任务时感到迷茫等。而在这些混乱的时刻，保持清晰的思考是非常重要的。自我对话可以帮助我们整理思绪，理清思路，从而更好地应对困境。

首先，通过自我对话，我们可以审视自己的情绪和观念，找到问题的症结所在。很多时候，我们在面对问题时可能会被情绪所左右，产生偏见和误解。通过自我对话，我们可以冷静地分析自己的情绪和观念，了解自己的盲点和局限，从而更客观地看待问题，找到解决问题的方法。

其次，通过自我对话，我们可以梳理思路，明确问题的关键和步骤。在混乱的情况下，我们可能会感到迷茫，不知道从何处入手。通过自我对话，我们可以将问题分解为具体的步骤，明确每一步的目标和方法。这样，我们就能够有条不紊地解决问题，不再被混乱所困扰。

最后，通过自我对话，我们可以培养冷静和理性的思考能力。混乱的情况下，我们容易陷入情绪的泥沼中，无法冷静地思考问题。而通过自我对话，我们可以让自己保持客观和冷静的态度，分析问题的原因和解决办法。这样，我们就能够更好地应对混乱的局面，找到问题的解决之道。

3、身陷困难不被负面情绪拖垮

在生活和工作中，我们经常会面临各种困难和挫折。而在这些困难的时刻，保持积极的心态是非常重要的。自我对话可以帮助我们不被负面情绪所拖垮，从而更好地应对困难。

首先，通过自我对话，我们可以改变消极的思维方式。在困难的时候，我们容易陷入消极的情绪中，产生自怨自艾和无助感。通过自我对话，我们可以告诉自己“困难是暂时的”、“我有能力克服困难”等。这样的自我对话可以帮助我们改变消极的思维方式，培养积极的心态，更好地应对困难。

其次，通过自我对话，我们可以找到解决问题的办法和策略。在困难的时刻，我们可能会感到迷茫和无助，不知道应该如何解决问题。通过自我对话，我们可以思考问题的原因和解决办法，找到合适的策略。这样，我们就能够更好地应对困难，找到解决问题的途径。

最后，通过自我对话，我们可以调整自己的情绪和心态。在困难的时刻，我们可能会感到沮丧和失望，不愿意继续努力。而通过自我对话，我们可以告诉自己“我是坚强的”、“困难只是暂时的”等。这样的自我对话可以帮助我们调整情绪和心态，坚持下去，不被困难所打败。

4、PDF电子书下载

《强大内心的自我对话习惯》是一本帮助人们培养强大内心对话习惯的书籍。通过阅读这本书，我们可以了解自我对话的重要性，学习如何进行有效的自我对话。同时，本文提供了PDF电子书下载，方便读者获取详细内容。

总结：通过《强大内心的自我对话习惯》紧张下维持专注，混乱中清楚思考身陷困难不被负面情绪拖垮PDF电子书下载，我们可以养成良好的自我对话习惯，提高专注力，思考清晰，面对困难时保持积极心态。这对我们的生活和工作都具有积极的影响。立即下载PDF电子书，开始培养自己的强大内心对话习惯吧！

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