如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

《控糖生活：管住爱吃糖的大脑》【美国脑健康与戒瘾专家迈克·道博士着作,28天颠覆式的“糖脑康复方案”,帮助你，管住爱吃糖的大脑，以“正能量”食物代替“负能量”食物；渐进脱瘾，缓解焦虑，吃出健康好身体。 】麦可·道【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

现代人的饮食几乎每餐都会包含糖分和不好的脂肪，我们的大脑在不知不觉中不可避免的对“糖”上瘾。然而，“糖”和不好的脂肪会给大脑带来不好的影响，使人觉得心情忧郁、浮躁、脑袋卡壳，甚至迟钝。

迈克·道博士提供了28天的“糖脑康复方案”，帮助大脑重获新生、减掉腹部脂肪、恢复身体健康。除了28天的饮食训练，还提供了两种经过临床实验证实的方式改变饮食习惯。透过认知行为的改变，加上饮食和心态的转变来提高大脑的血清素和多巴胺，进而改善整体健康。

作者简介：

迈克·道

毕业于南加州大学，心理学和临床医学双博士，曾获“美国总统奖”。

作为大脑健康、心理健康、人际关系和戒瘾研究专家，他曾就职于洛杉矶精神健康局，后转为个人执业，并在多家平台主持热播节目。

目  录：

第一部分 了解糖脑

第 1 章 糖脑的演变

第 2 章 意志力不是问题所在

第 3 章 食物成瘾与糖脑

第 4 章 渐进脱瘾的秘密

第二部分 饮食与大脑健康

第5章 感到焦虑：缺乏血清素

第6章 感到抑郁：缺乏多巴胺

第7章 感到失控：缺乏血清素和多巴胺

第8章 轻断食的秘密

第三部分 促成糖脑的特殊情况

第9章 强迫性进食：寻求安全感

第 10 章 情绪性进食：寻求快乐感

第 11 章 暴饮暴食：恢复控制力

第四部分 糖脑康复

第 12 章 缺乏血清素：满足糖渴求的无糖方式

第 13 章 缺乏多巴胺：满足脂肪渴求的“地中海生酮饮食”

第 14 章 思维与信念的力量：潜意识、认知行为疗法与糖脑康复

第 15 章 “糖脑康复方案”

附录 1 糖脑康复食谱

附录 2 糖脑康复补充剂、食物及疗法

附录 3 例外情况：哪些人不适用“糖脑康复方案”

浏览器不支持脚本！

生活   糖脑

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《控糖生活：管住爱吃糖的大脑》是美国脑健康与戒瘾专家迈克·道博士的着作，提供了28天颠覆式的“糖脑康复方案”，帮助读者管住对糖的渴望，通过以“正能量”食物代替“负能量”食物，渐进脱瘾，缓解焦虑，从而达到健康的身体和生活。

1、控制糖的摄入

在《控糖生活：管住爱吃糖的大脑》中，作者首先强调了控制糖的摄入对于大脑健康的重要性。他解释了糖对大脑的负面影响，如引发炎症、损坏神经细胞等，并提供了一些实用的方法来减少糖的摄入量，例如选择低糖食品、食用更多蔬果等。

此外，作者还给出了一些替代性甜味剂的建议，以满足糖的欲望，同时避免过量摄入糖分。他强调了戒糖的重要性，并提供了一些戒糖的窍门和技巧。

2、选择正能量食物

《控糖生活：管住爱吃糖的大脑》鼓励读者选择正能量食物，以满足身体对能量的需求，同时避免摄入过多的糖分。作者详细介绍了一些富含营养且对大脑有益的食物，如全谷物、坚果、鱼类等。

他还强调了蛋白质的重要性，指出蛋白质可以提供持久的能量，帮助控制血糖水平。此外，作者还分享了一些健康的食谱和烹饪方法，帮助读者更好地选择和准备正能量食物。

3、渐进脱瘾，缓解焦虑

为了帮助读者渐进脱瘾，减少对糖的依赖，《控糖生活：管住爱吃糖的大脑》提供了一些实用的方法和建议。作者鼓励读者逐步减少糖的摄入量，避免突然戒断引发的身体和情绪不适。

此外，作者还分享了一些缓解焦虑的技巧和方法，如运动、冥想等。他认为焦虑是导致人们食欲增加和对糖的渴望加剧的主要原因之一，因此，减少焦虑对于控制糖的摄入至关重要。

4、健康身体的重要性

《控糖生活：管住爱吃糖的大脑》最后一部分强调了健康身体的重要性。作者解释了糖的摄入与许多健康问题的关系，如肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等。他鼓励读者通过控制糖的摄入，改善饮食习惯和生活方式，从而获得健康的身体。

此外，作者还分享了一些与糖相关的健康知识和实用建议，如如何读懂食品标签、如何避免隐藏糖分等。

总结：

《控糖生活：管住爱吃糖的大脑》是一本帮助读者控制糖的摄入，以“正能量”食物代替“负能量”食物的实用指南。通过阅读本书，读者可以了解到糖对大脑和身体的负面影响，并掌握一些减少糖摄入量的方法和技巧。同时，书中还提供了一些健康食谱和烹饪方法，帮助读者选择和准备正能量食物。最重要的是，本书强调了控制糖的摄入对于健康身体的重要性，并提供了一些与糖相关的健康知识和实用建议。通过实施《控糖生活：管住爱吃糖的大脑》中的方法和建议，读者可以渐进脱瘾，缓解焦虑，吃出健康好身体。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询