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《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》（世界500强企业高管都在用的时间管理术。10个步骤创建一个高质量的晨间惯例，用2级能力创造10级成功！美国个人发展类图书畅销榜排名TOP4）（美）达蒙·扎哈里亚德斯【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

一日之计在于晨。一天之中，我们的注意力最为集中的时间段就是早上的时间。早上的时间如何度过，将决定一整天的收获。本书中，效率和时间管理专家达蒙·扎哈里亚德斯提出通过10个步骤创建个性化的晨间惯例，高效利用早起后的时间，实现每一天的目标，进而实现个人精进。早起，是自律的开始，而自律真的能改变人生。想知道早起的人生到底有多赚?效率和时间管理专家告诉你答案。

作者简介：

达蒙·扎哈里亚德斯(Damon Zahariades) 效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站的创办者。他创立了ArtOfProsrcctivity.com网站，致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。他着有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》(The Art of Saying NO)在长居美亚职场心理类畅销榜。

目  录：

引言 我们为什么需要晨间惯例/1

没有晨间惯例的生活/2

晨间惯例给你带来的十个好处/5

意图的重要作用/13

本书内容提要/19

如何利用本书提升自己/25

Chapter1如何为富有成效的早晨做好准备/001

高质量睡眠的作用/003

十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠/007

我的晚间惯例及助我安然入睡的方法/016

有必要在清晨五点起床吗/019

早起的十个理由/022

如何让自己在醒来时感觉精力充沛/030

Chapter2创建完美的晨间惯例的十个步骤/039

Step1确定你的“目标”/041

Step2列出潜在的障碍/044

Step3确定晨间惯例所需的时间/048

Step4选择与你的意图一致的晨间惯例活动/052

Step5选择可以充分提升能量的活动/056

Step6从简单的计划开始/060

Step7简化晨间惯例/064

Step8熟悉“习惯链”/068

Step9记录你的晨间惯例/072

Step10定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化/076

成功的关键：循序渐进/080

Chapter3如何应对挑战和失误/085

要是错过了一天呢/087

要是你讨厌早晨呢/090

要是在醒来时仍感觉疲惫呢/093

要是习惯性地按“贪睡按钮”呢/096

要是家里有年幼的孩子呢/099

要是缺乏毅力呢/102

要是工作时间不固定呢/106

Chapter4十位成功人士的晨间惯例/113

1托尼·罗宾斯的“启动仪式”/115

2加里·维纳查克的“三小时预备班”/119

3蒂莫西·费里斯的“五步养生法”/123

4凯文·奥利里早晨的“三项优先”/129

5弗兰·塔肯顿的“大脑喂养”训练/133

6斯科特·亚当斯的“二十分钟自动运行程序”/137

7霍华德·舒尔茨的“激励早晨”/143

8凯特·科尔的“身心准备程序”/148

9谢丽尔·巴舍尔德的“准备领导仪式”/153

10理查德·布兰森的“全速早晨”/159

最后的思考/165

参考资料/168

你喜欢阅读《清晨高效能》吗/174

关于作者/176

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清晨

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》是一本畅销的美国个人发展类图书，作者是达蒙·扎哈里亚德斯。本书介绍了10个步骤来创建一个高质量的晨间惯例，帮助人们用2级能力创造10级成功。在世界500强企业高管中广泛应用。本文将从四个方面详细阐述这本书的内容。

1、晨间惯例的重要性

晨间惯例是指早晨的一系列习惯和活动，对提高效率和创造成功至关重要。本书通过介绍清晨高效能的方法，强调晨间惯例的重要性。通过建立高质量的晨间惯例，我们可以充分利用清晨的时间，提高工作效率和生活质量。

首先，晨间惯例可以帮助我们更好地规划一天的工作和生活。通过早起、锻炼、读书、写日记等活动，我们可以更好地调整自己的状态和心态，制定一天的计划和目标。

其次，晨间惯例可以增强我们的专注力和创造力。在早晨的清静时刻，我们可以更好地集中注意力，思考问题和解决难题。通过早起并专注于一件事情，我们可以更好地发挥自己的创造力和思考能力。

最后，晨间惯例可以提升我们的身体健康和精神状态。早起并进行运动可以增强身体的代谢和免疫力，提高我们的精力和抗压能力。同时，晨间惯例还可以改善睡眠质量，使我们更好地享受一个健康的生活。

2、晨型精英的特点

晨型精英是指那些早起并充分利用清晨时间的人，他们在时间管理和个人发展方面取得了较高的成就。本书介绍了晨型精英的特点和方法，帮助读者了解如何成为一个高效能的晨型精英。

首先，晨型精英具有良好的时间管理能力。他们能够合理安排时间，制定优先事项，并且能够坚持执行计划。他们充分利用清晨的时间进行高效的工作和学习，从而取得更好的成果。

其次，晨型精英注重个人发展和学习。他们通过早起并进行读书、学习和思考等活动，不断提升自己的知识和能力。他们认识到个人发展对于长期成功的重要性，并且愿意为此付出努力。

最后，晨型精英具有积极的心态和良好的习惯。他们乐观向上，对自己和他人有高度的要求。他们坚持健康的生活方式，包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和适度的运动。

3、10个步骤创建高质量的晨间惯例

本书介绍了10个步骤来创建一个高质量的晨间惯例，帮助读者养成早起和高效能的习惯。

首先，设定早起目标和时间表。通过设定早起目标和时间表，我们可以有针对性地制定早起计划，并且可以更好地养成早起的习惯。

其次，建立早起的动力和动机。通过明确早起的好处和动力，我们可以增强早起的决心和坚持力量。

然后，制定早起计划和活动。通过制定早起计划和活动，我们可以更好地安排早晨的时间，并且可以更加有效地利用早晨的时间。

最后，坚持早起并持续改进。通过坚持早起并不断改进，我们可以逐渐养成早起的习惯，并且可以提高晨间活动的质量和效果。

4、晨间惯例对成功的影响

本书强调晨间惯例对成功的重要影响，通过建立高质量的晨间惯例，我们可以用2级能力创造10级成功。

首先，晨间惯例可以提高工作效率和生产力。通过早起并充分利用清晨的时间，我们可以提前完成工作，提高工作效率和生产力。

其次，晨间惯例可以提升思维能力和创造力。在早晨的清静时刻，我们可以更好地集中注意力，思考问题和解决难题，从而提高思维能力和创造力。

最后，晨间惯例可以改善生活质量和身心健康。通过早起并进行运动、阅读等活动，我们可以提高身体的代谢和免疫力，改善睡眠质量，从而提高生活质量和身心健康。

总结：

《清晨高效能：晨型精英都在用的时间管理术》介绍了10个步骤来创建一个高质量的晨间惯例，在世界500强企业高管中广泛应用。晨间惯例对个人发展和成功具有重要影响，可以提高工作效率和生产力，提升思维能力和创造力，改善生活质量和身心健康。通过阅读本书，我们可以学习到如何养成早起和高效能的习惯，用2级能力创造10级成功。

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