《有些事 根本不配占有你的情绪》枡野俊明【文字版_PDF电子书_】
| 书名：有些事 根本不配占有你的情绪 作者：【日】枡野俊明 出版社：北京日报出版社 译者：沈英莉/杨鑫仪 出版日期：2023-3 页数：224 ISBN：9787547741665 |
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内容简介：
在你艰难的时候，别老想着太远的将来，鼓励自己过好今天就好，这世间有太多的猝不及防。借由99个让人生变好的“放下力”，把别人的事、过去的事、未来的事……通通放下。该放下，就放下，放过别人也放过自己，工作也好，人际关系也罢，没有什么不能舍弃。来者要惜，去者要放，快乐也不止一条旅途。自己喜欢的日子，就是好的日子，自己喜欢的活法，就是舒服的活法。
本书通过“人际关系”“摆脱负面情绪”“停止磨耗心灵”“不自讨苦吃”“活出快意人生”五大分类，介绍能让你的心重获自由的99个准则。当疲惫于生活上各种事物，以及与他人的关系时，阅读本书，必定能让你成为———不受人际关系摆布的人，对工作态度积极的人，每天都过得愉快的人。
作者简介：
[日] 枡野俊明
1953年于神奈川县出生，曹洞宗德雄山建功寺住持，生活美学家，日本国宝级园林大师，国宝级工匠。曾获“日本造园学会奖”“横滨文化奖励奖”“艺术选奖文部奖励奖”，以及加拿大造园家协会“全国优胜大奖”。被美国《时代周刊》评选为“当代值得尊敬的100位日本名人”之一。
曾在哈佛大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学、伦敦大学、北京大学、清华大学等世界着名学府进行演讲，并受邀参加博鳌亚洲论坛2017年会。
目 录：
第1章 不被情绪支配
01 不被情绪支配，让人生变好的“放下力”
02 不过度关心，给彼此一些空间
03 不要总想改变别人
04 别人能懂自己一半已是极好
05 就算是家人，彼此也是不同的人
06 不要让理解不了的事占有你的情绪
07 职场上“不讲个人情感”
08 不孤立他人，也不强行融入集体
09 不再察言观色
10 放轻松，默默关注就好
11 不焦虑，充实地度过独处时间
12 做不到就是做不到
13 随缘，不为失去的而懊恼
14 不患得患失，不执着于计较得失
15 不要让社交网络左右你的情绪
16 不要让炫耀、虚荣占有你的情绪
17 扩大“好心情之圈”
18 不予理会，不动感情
19 去者勿追，不要沉湎于逝去的痛苦中
20 不留恋曾经的荣耀
21 远离消极的人
第2章 有些事，根本不配占有你的情绪
22 想不明白的事，就不要再想了
23 学会遗忘，不要让不愉快的事占有你的情绪
24 不是别人的期待，你都要满足
25 摘下好人面具，你不必讨好每一个人
26 不要让“比较心”占有你的情绪
27 不要让世俗眼光占有你的情绪
28 不再比较：人与人之间没有优劣，只有不同
29 不要让“对别人的期待”占有你的情绪
30 “嗯……都在意料之中”
31 放平心态，做真实的自己
32 无须和别人比，和“昨天的自己”比较就好
33 帮助了别人要当场忘掉
34 常自省，自己不是世界的中心
35 感谢支持自己的人
36 别太在意那些微小的差别
37 学会自嘲，心情会更轻松
38 不要“后悔”，而要“检查”
39 处理闲置物品，舍弃对自己没用的东西
40 不是丢弃，而是放手
第3章 不要“过度反应”
41 别太较真啦
42 偶尔屏蔽信息，不想看的不看、不想听的不听
43 别让无用的信息占有你的精力
44 不要轻易动摇
45 坦诚地说“不知道”
46 默念三遍“不要焦虑”
47 放下那些无关紧要的工作
48 不要让无关的事占有你的情绪
49 谨慎发言，不对他人的生活指手画脚
50 回复消息前请先深呼吸
51 放慢速度
52 痛快地哭过后，别沉溺于悲伤
53 “唉，我可真小气啊”
54 活出自我，不要让“大家的想法”占有你的情绪
55 试着“换个角度”
56 不再一根筋，撞了南墙要及时回头
57 尊重不同，每个人都是不一样的
58 不要抱有过高的期望
59 专注于眼前的工作
60 犯错后不要找借口
61 做自己，不被流行左右
第4章 有些事，根本不配占有你的精力
62 不要放大不安，尽量乐观地思考
63 摆脱“苦思无果”
64 人生的主人公是自己，请保持个人风格
65 做好自己的本职工作就好
66 每天制造一个“小变化”让每一天都不同
67 此时此处，此身此心
68 沉溺于过去的人会失去未来
69 没有两个工作是完全相同的
70 不要把事情拖到明天
71 做自己擅长的事
72 不勉强自己，也不勉强别人
73 女生并不比男生差
74 没有学历不等于就不能成功
75 晚上，请好好睡觉吧
76 对自己不设限也不高估
77 越是顺利，越要警惕
78 你不用委屈自己去讨好别人
79 勇敢地决定，不要被无关的人干扰
80 不要让胜负欲搞得自己身心俱疲
81 请别人帮忙时要实情以告
第5章 不必如此“黑白分明”
82 一切都会过去
83 所有经历，都是成长的礼物
84 相信自己的选择
85 那就是当时好的解决办法
86 后悔过去和担忧未来都是种“妄想”
87 失败了也没关系
88 别着急，脚踏实地地做事
89 梦想不需要太大
90 越忙越要喘口气
91 每个人都是不一样的
92 即使赢了，也要给对方留有余地
93 熄灭“战斗的火种”
94 你所谓的“正确言论”并不一定能说服他人
95 巧妙让步
96 人生本来无一物
97 知道自己该干什么
98 自由自在地活着
99 做好该做的事，然后顺其自然
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摘要：《有些事 根本不配占有你的情绪》是枡野俊明所着的一本心理科学书籍，本文围绕这本书展开阐述。通过对书中内容的分析和解读，本文从情绪的占有角度、自我控制能力、情绪管理技巧和情绪释放方式等四个方面进行详细阐述，帮助读者更好地理解和应用书中的心理知识。
1、情绪的占有角度
情绪是人们内心感受的一种表达，而情绪的形成往往受外界因素的影响。然而，我们并不应该将外界因素过多地占有我们的情绪。书中强调了情绪的自主性和主动性，提醒读者要学会独立思考和客观对待外界事物，不让它们过多地影响自己的情绪。
情绪的占有角度与心理健康密切相关。当我们过于被动地接受外界的情绪影响时，容易出现情绪失控和情绪过度放大等问题。因此，我们需要学会保护自己的情绪，不让外界的因素占有我们的情绪。
情绪的占有角度不仅对个人的心理健康有益，还对人际关系的建立和维护有重要影响。当我们学会自主管理情绪，不被他人的情绪所左右时，能够更好地与他人相处，减少冲突和摩擦。
2、自我控制能力
自我控制能力是情绪管理的基础。情绪的占有往往是由于我们自身的情绪控制能力不足所致。书中介绍了一些提升自我控制能力的方法和技巧，例如深呼吸、放松训练和情绪观察等。
自我控制能力的提升需要长期的实践和培养。我们可以通过训练和锻炼来增强自己的自我控制能力，从而更好地管理自己的情绪。同时，学会控制情绪还能更好地处理各种问题和困难，提高工作和生活的质量。
自我控制能力还与情绪的调节和调整密切相关。当我们遇到挫折和困难时，如果没有良好的自我控制能力，容易产生消极情绪和情绪失控的现象。因此，提升自我控制能力对于我们的心理健康和生活幸福感具有重要意义。
3、情绪管理技巧
情绪管理技巧是帮助我们更好地管理情绪的实用方法和策略。书中介绍了一些常用的情绪管理技巧，如情绪转移、积极思考和情绪释放等。
情绪管理技巧的选择和运用需要根据不同的情境和个人特点进行。我们可以根据自己的实际情况，选择适合自己的情绪管理技巧，从而更好地应对各种情绪问题。
情绪管理技巧的学习和运用需要时间和耐心。我们可以通过不断的实践和反思，逐步提高自己的情绪管理能力。同时，还可以借鉴他人的经验和意见，获取更多的情绪管理技巧。
4、情绪释放方式
情绪释放是我们对情绪进行宣泄和排解的方式。书中指出，情绪释放不是无限制地发泄情绪，而是要选择合适的方式和途径来释放情绪。
情绪释放方式的选择和运用需要注意合理性和健康性。我们可以选择一些正面的方式来释放情绪，如运动、写作和交流等，而不是通过消极的方式来发泄情绪，如暴饮暴食或沉迷于游戏。
情绪释放方式的选择还应考虑到个人的喜好和习惯。每个人对于情绪释放方式的需求和偏好都有所不同，我们可以根据自己的喜好选择适合自己的情绪释放方式。
总结：
通过对《有些事 根本不配占有你的情绪》这本书的阐述和解读，我们了解到情绪的占有角度、自我控制能力、情绪管理技巧和情绪释放方式等对于我们心理健康的重要性。只有学会保护自己的情绪，提升自我控制能力，掌握科学的情绪管理技巧，选择合适的情绪释放方式，我们才能更好地应对各种情绪问题，提高生活质量。
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