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《最好的睡眠：身兼三职名医教你让大脑彻底休息，快速熟睡的32项高效睡眠术》裵英洙【文字版_PDF电子书_】

书名：最好的睡眠 作者：裵英洙 出版社：商周出版 译者：无 出版日期：2018-4 页数：/ ISBN：9789864774319

6.5 豆瓣短评

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内容简介：

日本亚马逊畅销书榜睡眠法 TOP1

以医学及事例为根据，在有限时间及忙碌生活中，

仍可以熟睡及消除疲劳，提高工作表现的32项具体对策!

身兼医生、经营者和谘询顾问三职的日本名医裵英洙，教你直接解决，立即见效的睡眠法!

有效解决「睡眠不足，疲劳难以消除，早上爬不起来」、「白天总是爱睏，无法专注于工作」、「躺上床也迟迟无法入睡」、「睡再久都没有熟睡感」等困扰……

专业推荐

杭良文中国医药大学附设医院 睡眠医学中心主任│杨建铭 国立政治大学心理学系系主任 台湾睡眠医学学会理事____按姓氏笔划序

不须改变生活型态，不必极端增减睡眠时间，

兼顾效率与效果地得到足够睡眠，让你睡饱、睡好，

身心维持最佳状态，展现最强实力!

好眠策略重点：

1.不是确保睡眠时间，而是获得熟睡习惯;

2.一天的开始不是起床时，而是就寝时;

3.就算遇上非常规事件，也能维持表现的应对法。

现代职场工作者容易累积压力，需要的是「让大脑休息」，而不是「让身体休息」。而睡眠时间没有标准答案，本书教你找出最适合自己的睡眠时间，让好眠策略一次解决你的肉体、精神、神经三大疲劳。

作者简介：

裵英洙

医师、医学博士、MBA。Medixfirm股份有限公司顾问。生于一九七二年。毕业于金泽大学医学部、金泽大学研究所医学研究科，后以首席成绩毕业于庆应义塾大学研究所经营管理研究科(庆应商学院)。曾赴法国高等经济商业学院ESSEC研究所留学。于金泽大学医学部毕业后，进入金泽大学第一外科(现为心肺.综合外科)任职，主要以大学医院与医疗机关为中心，从事忙碌的胸腔外科(肺癌、心脏病等)手术工作。其后再度进入金泽大学研究所，专攻外科病理学，考取病理专科医师(正确诊断疾病的专家)执照，进入市中医院担任病理医师，负责疾病的最终诊断，一年内完成超过一万件重大病例诊断。曾担任大阪市立环境科学研究所附设营养专门学校及大阪府立大学客座讲师。

此外，一方面从事医疗工作，一方面师事于庆应商学院医疗政策.医院经营之第一把交椅田中滋教授。在学期间即设立医疗机构重建顾问公司「Medixfirm股份有限公司」，协助支援许多医疗机构及医疗相关新创企业营运，并担任保健企业医学顾问等职位。目前仍以医师身分从事临床工作，将临床第一线需求运用于医疗机构的体验型支援事业。

目  录：

前言 睡眠正是最强大的「工作技巧」

在忙碌生活中解决「睡不着」、「难以熟睡」的问题

让自己维持高人一等工作表现的「好眠策略」

序章 一流的工作繁忙人士如何入睡?

1外科医师靠「一流的睡眠」撑过一天四次的手术

外科医师决不允许「失败」

将重症病患的手术安排在「一大早」的两个原因

二十分钟假寐决定患者生死

从一流的「夜晚」展开一天

2认识一流的「高效率睡眠法」

睡眠的重点不在「量」，而在「质」

睡了八小时，「还是觉得无法消除疲劳」的原因

大幅提昇工作效率的「基准」

3职场工作者必备的「睡眠法」

职场工作者需要的是「让大脑休息」，而不是「让身体休息」

我们靠睡眠消除「三种疲劳」

「策略性的好眠」解决一切问题

第1章 给职场工作者的睡眠「新常识」

4为何疲倦夜归仍难以成眠?

「得快点入睡才行」正是睡不着的原因

为了在夜里「昏睡」所需的运动量

加班时，「晚上七点到九点」让身体动起来

5睡眠没有「标准答案」，只有「最适合你的答案」

日本的职场工作者都睡不着

受「八小时神话」、「睡眠黄金时段说」所困

靠「起床后十秒」，了解只属于自己的最佳睡眠时间

也要记住「带来健康长寿的睡眠」

6以「目标睡眠」击退疲倦

「昏昏欲睡」、「睡得香甜」、「呼呼大睡」各有其意义

让应用程式与穿戴式仪器成为你的「睡眠教练」

消除「大脑与心理疲惫」的时段、消除「身体疲惫」的时段

别被「九十分钟循环神话」骗了

7职场工作者的失眠有九成可靠「知识」改善

「失眠症」和「睡不着」不一样

职场工作者睡不着的四个原因

什么是睡前不可思考的「烦恼」?

服用安眠药或助眠剂的「时机」

8睡眠无法「储蓄」，但可以「偿还」

週末「事先睡足觉」为何没有用

「零负债经营」是最强的好眠策略

开会时「不小心睡着」，三次就是极限的警讯

9管理部下的「睡眠方法」

医师判断「一流职场工作者」的三个问题

在指导年轻部下工作技巧前，先指导「睡眠方法」

第2章 好眠策略从睡醒的那一瞬间展开

10夜型人清爽醒来的五个诀窍

职场工作者总「自然而然」成为夜型人

刷牙时.电车内.通勤路线，都要保持在「照得到太阳的位置」

靠「摆放位置」增加闹钟十倍效果

为何一流人士「起床后立刻就能全力」投入工作?

为早晨准备积极的待办事项

只要离开床舖，睡回笼觉也没关系

11「早餐→顺畅排便」启动一日生活节奏

「早上的五分钟厕所」让身体从深处觉醒

「早餐只在咖啡店喝咖啡」是可惜的选择

「早餐前八小时」清空胃部

12让大脑在起床十分钟内完全清醒的独创排程

体温上升，大脑就会清醒

「脖子与腿根」是关键

「不搭手扶梯」的决定带来夜晚的好眠

为没时间的人准备的「十分钟清醒」排程

13用「两天前的睡眠不足」战胜早上的重要提案

「提振士气的烧肉大餐」与「半身浴」都会造成反效果

「平日就寝时刻的两～三小时前」是最难入睡的时段

牺牲星期一的睡眠，星期三的早晨就能拥有绝佳状态

14「无论如何都得熬夜」时，将损耗降到最低的方法

一流人士深知熬夜「在医学上的不良影响」

熬夜到天亮与「喝下一到两瓶啤酒」的状态相同

四步骤减少熬夜造成的伤害

运用小睡十五分钟，撑过一整晚

第3章 战胜下午两点到四点的「睡魔时段」

15下午两点到四点是活动「身体」与「嘴巴」的时间

能战胜「睡魔时段」的人，就能战胜下午的工作

为什么「在公司外开会」是最强对策

16一流人士就算不睏也会午睡

即使中午只吃「八分饱」，也无法阻止睡魔来袭

用二十五分钟的「投资」换来完全清醒

超过三十分钟反而会导致工作表现严重低落

放倒公司车的椅背呼呼大睡吧!

17喝咖啡击垮睡魔的方法

藉由咖啡因消除睏意的机制究竟是什么?

比起冰咖啡，最好选择热咖啡

「九点、十二点、下午三点」的三杯咖啡，是最强的咖啡因战略

提高下午工作表现的饮料排行榜

第4章 前一天晚上养成的习惯，促成隔天最佳工作表现

18不妨碍好眠的「收尾」及「深夜进食」

聚餐喝酒后想吃拉麵的科学根据

对睡眠带来不良影响的两种「深夜饮食病」

晚餐一定要在「就寝三小时前」吃完

只要有「这个」就能满足口腹之欲

深夜加班时建议「分食」

不用勉强自己，也能戒掉「收尾」的拉麵

19宿醉对策

「先喝水或碳酸饮料」，可避免宿醉

特别容易喝醉或宿醉时

用运动饮料和糖分迅速恢复清醒

20必须立刻戒除的睡前「坏习惯」

洗好澡时的「睏意」，就是收起智慧型手机的讯号

「下午五点前」喝的咖啡和「下午五点后」喝的咖啡

加班之后不要顺路去便利商店

在电车里「不小心睡着」，会破坏一切好眠策略

「睡眠不足的人容易发胖」，这是真的吗?

21消除「睡了跟没睡一样」，摆脱夏季倦怠的睡眠法

「天气太热，淋浴就好」的陷阱

「冷气吹到天亮」是早上爬不起来的原因

睡不着不是因为「热」，是因为「闷」

避免夏季倦怠的「电风扇」超级活用术

睡觉时把小腿垫高，可消除「水肿」

22不再担心时差!出国前，做好安心出差的准备

去美国就秉持「早睡早起」，去欧洲就秉持「晚睡晚起」的原则准备

二～三天的短期出差，请死守「日本时间」

第5章 透过「睡眠自我分析」获得世界第一的好眠

23找出专属自己最佳睡眠时间的「睡眠纪录」

一目了然的睡眠纪录可解决所有问题

只需三天的睡眠纪录，就可釐清你的特有问题

从「醒来时的感觉」和「入眠时间」，就看得出睡眠状况

确保最低限度「保持身体健康」的睡眠时间

24回家后再做也来得及的好眠策略──「入眠仪式」

�6�4让好眠成为理所当然的「入眠例行公事」

�6�4作者也每晚执行――「夜晚的习惯」

25重点式击退睡魔，五段「睡意评量表」

�6�4具体呈现睡魔来袭的「时机」

�6�4「先下手为强」，对付睏意事半功倍

26医生也在实践的提昇睡眠品质「九大步骤」

减少不必要的睡眠时间，提高睡眠品质

按照九大步骤循序渐进，获得「一流睡眠」

第6章 进一步提高睡眠品质的最新知识

27不受平日坏习惯影响的「假日睡眠法」

星期五晚上睡太多，会导致星期一早上睡醒时精神不济

与平日的落差最好控制在「两小时内」

28「姑且先吃安眠药」的风险与对策

安眠药是用尽所有方法后的最后手段

「睡不着的人」和「浅眠的人」吃的安眠药不一样

严禁「和其他东西一起服用」

29口香糖与睡前酒的效果「因做法而异」

嚼食薄荷口味的口香糖超过十分钟，工作效率倍增

睡前酒可「帮助入睡」，却会「妨碍熟睡」

30无论如何都戒不掉香菸与提神饮料的人该怎么办

�6�4不管怎么说，请先戒掉「睡前那根菸」

�6�4该不会是上瘾了?提神饮料的「戒断症状」

31「磨牙」及「忧郁」与失眠的密切关系

磨牙是失眠与睡眠状况失调的征兆

从失眠症状看「忧郁」的征兆

32年轻人也能像「董事级长老」一样早起的方法

睡眠时间每二十年减少三十分钟

晨间活动只要持续七天就能成为习惯

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有需要联系v；hx-hx4

摘要：《最好的睡眠：身兼三职名医教你让大脑彻底休息，快速熟睡的32项高效睡眠术》裵英洙的文字版PDF电子书是一本生活百科类书籍。本书通过32项高效睡眠术，教读者如何让大脑得到充分休息，快速入睡。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、睡眠的重要性

睡眠对人体健康至关重要。本书通过科学理论和实践经验，阐述了睡眠对大脑和身体的益处。良好的睡眠可以提高大脑的活力和记忆力，增强免疫系统，预防慢性疾病等。同时，本书介绍了睡眠不足和睡眠障碍对健康带来的负面影响，提醒人们重视睡眠。

睡眠的三个阶段：入睡期、深度睡眠期和REM睡眠期，每个阶段都有不同的作用。本书详细介绍了每个阶段的特点和如何优化每个阶段的睡眠质量。

2、创造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境是保证高质量睡眠的基础。本书提供了一些建议，如保持房间的适宜温度和湿度，选择合适的床和枕头，避免噪音和光线干扰等。此外，本书还介绍了一些有助于放松和入睡的环境音乐和香薰疗法。

本书还强调了建立良好的睡眠习惯的重要性。如保持固定的睡眠时间，避免在睡前饮食过多，不喝含咖啡因和酒精的饮料等。这些习惯可以帮助身体调整生物钟，提高入睡质量。

3、放松身心，缓解压力

身心放松是入睡的关键。本书介绍了一系列的放松技巧和方法，如深呼吸、冥想和瑜伽。这些方法可以帮助人们减轻压力，放松身心，进入睡眠状态。同时，本书还介绍了一些缓解焦虑和抑郁的方法，提供了一种改善睡眠质量的途径。

4、改善睡眠质量的其他方法

本书还介绍了一些改善睡眠质量的其他方法。如使用睡眠追踪器监测睡眠质量，调整饮食和运动习惯等。通过这些方法，读者可以更好地了解自己的睡眠状况，并采取相应的措施来改善睡眠质量。

总结：

《最好的睡眠：身兼三职名医教你让大脑彻底休息，快速熟睡的32项高效睡眠术》裵英洙的文字版PDF电子书通过32项高效睡眠术，帮助读者改善睡眠质量。本书强调了睡眠的重要性，介绍了创造良好的睡眠环境、放松身心和缓解压力的方法，以及其他改善睡眠质量的技巧。通过阅读本书，人们可以掌握一系列科学有效的睡眠技巧，让大脑彻底休息，快速入睡。

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