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《掌控注意力——打败分心与焦虑》露西·乔·帕拉迪诺【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

本书是一本帮助读者掌控注意力，打败分心和焦虑的极佳指南。

在信息膨胀的时代，人们常常面临这样的困境：要么注意力难以集中，感觉无所事事、烦躁不安，要么注意力过度集中，感觉紧张焦虑、疲劳过度。这样的状态会引发一系列问题，降低工作和生活质量。如何才能恰当地控制自己的注意力，提高工作效率?如何才能让自己摆脱过度疲劳的泥潭，享受工作和生活的平衡?如何帮助孩子形成良好的注意力习惯，使他们终生受益?本书给出了非常有效的方法和步骤，帮助读者找到更好的状态，享受工作和生活的乐趣。

作者简介：

露西·乔·帕拉迪诺

露西博士是一位优秀的心理学家和注意力专家，有着30多年的注意力研究生涯，她做过运动心理学的高级培训，并在亚利桑那医院做临床医生。她在专业期刊上发表了大量论文，因其突出的研究成果，她经常受邀发表演讲，并在《洛杉矶时报》、《华盛顿邮报》等大众媒体向读者普及注意力知识，受到广泛赞誉。

目  录：

引言

第一部分 了解你的注意力专区

第一章 什么是你的注意力专区?

第二章 无聊，兴奋，还是两者都是?

第三章 数字时代的注意力

第四章 我们将如何运用自己的大脑?

第二部分 八串钥匙

第五章 情绪调节技巧

第六章 面对恐惧

第七章 心理调节技巧

第八章 无压力的安排

第九章 行为技巧

第三部分 数字时代的成功策略

第十章 智胜干扰和信息过载

第十一章 在21世纪战胜干扰

第十二章 患了注意力缺乏障碍怎么办?

第四部分 注意力是你的生活方式

第十三章 教导孩子提高注意力

第十四章 注意力的力量致谢

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注意力

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摘要：本文主要对《掌控注意力——打败分心与焦虑》一书进行阐述，该书由露西·乔·帕拉迪诺撰写，属于心理科学领域。全文围绕着这本书展开，分为四个方面进行详细阐述。首先介绍了作者的背景和书籍的简要内容，然后从注意力的重要性、分心和焦虑的原因、掌控注意力的方法以及应对分心和焦虑的策略四个方面进行了深入探讨。最后对全文进行总结归纳。

1、注意力的重要性

注意力是人类思维和行为的基础，它决定了我们对外界信息的接收和处理能力。注意力的不足往往导致工作效率低下、情绪不稳定等问题。本书通过实例和研究数据，阐述了注意力的重要性，帮助读者认识到提升注意力的必要性。

注意力的三个要素：注意力的广度、深度和稳定性。

如何提高注意力：养成良好的生活习惯、锻炼大脑、保持专注等。

2、分心和焦虑的原因

分心和焦虑是现代社会中普遍存在的问题，严重影响了人们的生活和工作。本书通过分析分心和焦虑的原因，帮助读者了解背后的心理机制，并提出相应的解决方法。

社交媒体的过度使用、信息爆炸、工作压力等都是导致分心和焦虑的主要原因。

分心和焦虑的心理机制：注意力的分配失衡、焦虑的负面循环。

3、掌控注意力的方法

本书提出了多种掌控注意力的方法，帮助读者提高专注力和抵抗外界干扰。这些方法不仅适用于工作学习，还适用于日常生活中的各种情境。

创造理想的工作环境、制定明确的目标、使用番茄工作法等方法可以帮助读者提高注意力。

注意力练习和训练的重要性。

4、应对分心和焦虑的策略

本书提供了一些应对分心和焦虑的策略，帮助读者应对这些问题并改善生活质量。这些策略包括身体健康管理、情绪调节、积极应对压力等方面。

建立健康的生活方式、寻求社会支持、学会自我放松等策略可以帮助读者应对分心和焦虑。

总结：通过阅读《掌控注意力——打败分心与焦虑》，读者可以了解到注意力的重要性，分心和焦虑的原因，以及掌控注意力和应对分心和焦虑的方法。这本书为读者提供了实用的建议和策略，帮助他们改善注意力和情绪管理，提高工作效率和生活质量。

本文由nayona.cn整理

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