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《章鱼学会冷静》（打开这本书，踏上一段疗愈之旅；多希望18岁的自己读过这本书；为学习如何爱自己和他人带来了全新的见解和表达）杰西卡·鲍姆【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

我们在浪漫关系中焦虑难安，让爱情变得更加困难。资深心理治疗师、亲密关系咨询师杰西卡·鲍姆，用心理学领域的突破性研究，引导我们在亲密关系中为自己画像，了解恐惧、嫉妒和不适当的依赖，帮助我们建立边界，建立内在力量，建立更富有安全感、更令人满意的关系。

她对中国读者说：“我想感谢你拥抱好奇心，允许我通过这本书为你提供促成改变所需的安慰、支持和智慧，与我一同开启疗愈之旅。”

作者简介：

杰西卡·鲍姆是棕榈滩关系研究所(Relationship Institute of Palm Beach)的创始人，在南佛罗里达州提供夫妻治疗、家庭咨询和成瘾治疗超过15年。她用她独特的治疗方法“自我充实法”(the Self-full® Method)，帮助了成千上万的人。杰西卡是经认证的意象关系治疗师(Imago therapist)，并在心理剧和体验式治疗方面有广泛的培训。她还精通认知疗法、辩证行为疗法、EMDR疗法和诱导后疗法，在关于创伤的研究方面做了大量的工作。

【译者简介】

张佩，青年教师、译者。先后毕业于郑州大学、上海外国语大学，现任职于浙江越秀外国语学院，从事大学英语教学及英美文学研究。所出版译着包括《古希腊罗马留下了什么》《关于痛苦的七堂哲学课》《维多利亚女王》《沉思录》等。

目  录：

目录

引言 001

第一部分 我们是如何失去自我的

第一章　亲密关系的角色 003

何为依恋理论? 005

依恋是一种本能 012

童话故事 019

焦虑和共情天赋 022

都很好! 025

第二章　幼我契约的密语 029

了解“幼我” 032

核心创伤来自哪里 035

哪里疼? 038

识别核心创伤的步骤 042

苏珊和丹 046

致命的吸引 047

关系中的能量互动 049

第三章　焦虑型和回避型的相爱相杀及其他 055

彼得和劳伦 065

走向获得性安全型依恋 069

当缺乏同理心成为虐待，吸引沦为爱情上瘾症 071

走向疗愈的步 078

第二部分 实现自我充实

第四章　倾听你的心声 083

练习：开始倾听我们的心声 088

练习：心脏扫描冥想 090

与你的内在保护者做朋友 094

练习：与你的内在保护者结盟 097

认识你的内在关怀者群体 099

练习：倾听自己的内在关怀者 102

第五章　由内而外疗愈幼我 105

学会与幼我共处 107

感到痛的地方就是需要疗愈之处 109

真正的自爱 116

说出你的感受 118

觉察自己的自主神经系统反应 120

受惊自主神经系统的庇护所 121

接受完整自我，满足其需求 123

为了对吉吉的爱 128

你很值得 131

第六章　从无我到自我充实 134

内心遗弃感与拯救幻想 135

理想化与爱的轰炸 144

走下神坛 148

信任背摔 150

第三部分 用完整的自我来爱

第七章　边界的妙处 171

形成你的内在边界 172

相互依存，而不是单孑独立 176

为什么愤怒如此重要 178

与母亲设定边界 182

当脆弱导致亲密 185

承认你内心的“不” 187

当一堵墙成为一道门 189

认清自己的底线 193

终极边界：学会放手 197

第八章　爱与被爱的新方式 201

当蜜月期结束时 203

这是谁眼中的真相? 209

走出舒适区，形成连接 214

为沟通创造空间 219

章鱼学会冷静 220

练习：队友关系的团队建设 223

爱这个人的全部 225

第九章　爱的神秘转变力量 231

与你共同疗愈的宇宙伴侣 232

宇宙自有其安排 237

感情状况远远不能定义你 241

大自然神奇的力量 243

焦虑型依恋的各种优势 245

致 谢 251

注 释 254

译后记 262

译名对照表 266

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冷静

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《章鱼学会冷静》是一本疗愈之书，对于学习如何爱自己和他人带来了全新的见解和表达。这本书作者杰西卡·鲍姆通过文字版PDF电子书的形式，将读者带入一段心理科学的旅程。全文分为四个部分，分别从不同的角度对这本书进行详细阐述。

1、疗愈之书的魅力

《章鱼学会冷静》是一本疗愈之书，它能够帮助读者摆脱焦虑和压力，获得内心的平静和宁静。这本书通过温暖的文字和感人的故事，让读者感受到生命的美好和价值。它不仅能够带来心灵上的放松和舒缓，还能够激发读者的内心力量和勇气。读过这本书的人们都觉得多希望18岁的自己能够早点读到这本书，这是因为它能够给人们带来全新的见解和表达。

2、学习如何爱自己

《章鱼学会冷静》不仅教会了读者如何疗愈自己，还教会了他们如何爱自己。在这个快节奏的社会中，人们常常忽略了自己的内心需求和情感。这本书通过讲述章鱼的故事，告诉读者要学会照顾自己，关爱自己。通过爱自己，才能够更好地爱他人，这是书中对爱和人际关系的新见解。

3、全新的见解和表达

《章鱼学会冷静》给读者带来了全新的见解和表达方式。通过章鱼的形象，作者告诉读者要学会冷静和坚强，要学会面对困难和挑战。这本书不仅让读者更好地理解自己，还能够更好地理解他人。通过对章鱼的观察和思考，读者能够学会换位思考，理解他人的感受和需求。这是一种全新的情感表达方式，它能够帮助人们更好地与他人建立联系和沟通。

4、心理科学的启迪

《章鱼学会冷静》是一本心理科学的书籍，它通过对章鱼的研究和观察，给读者带来了心理学方面的启迪。通过对章鱼的行为和情感的观察，作者揭示了人类情感和行为背后的心理原因和机制。这本书不仅能够增加读者对心理学的了解，还能够帮助他们更好地理解自己和他人。

总结：《章鱼学会冷静》是一本疗愈之书，它通过温暖的文字和感人的故事，帮助读者摆脱焦虑和压力，获得内心的平静和宁静。这本书教会了读者如何疗愈自己，如何爱自己，给他们带来了全新的见解和表达方式。通过对章鱼的研究和观察，这本书还启迪了读者对心理学的理解。读过这本书的人们都感叹多希望18岁的自己能够早点读到这本书，因为它给人们带来了全新的见解和表达。

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