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《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》【一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书】瓦洛丽·伯顿【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书

哪怕再不想面对，也要勇敢地剥开内疚

看清内疚感从哪里来，才知如何安放它

在美国着名心理学教授大卫·霍金斯的能量层级图表上，内疚处于负能量的倒数第二层。在这个能量层级的人经常会感受到自责、懊悔，总是觉得对不起别人，甚至会陷入重度抑郁或者成为可怜的受虐狂。

生活教练瓦洛莉·伯顿在书中传授给了我们一套行之有效的教练方式——剥离流程，来帮助我们对内疚的事情进行剖析，找出内疚的深层次原因。

·P(pinpoint)：确定“内疚触发点”。

问：是什么触发了我的内疚感?

·E(examine)：审视你的想法。

问：关于这个内疚触发点，我正在对自己说些什么?

·E(exchange)：把虚假的想法换成真实的想法。

问：针对这种情景的更准确的想法是什么?

·L(list)：列出你的证据。

问：什么样的行动、价值观或证据会支撑关于这一情景的真实想法?

如果我们放任自己被内疚感掌控，就会对自己不满意，会在内疚的支配下做出不理智的决策，做出无意义的事情，最终伤害我们的工作、生活、亲密关系，甚至会让我们的爱扭曲。通过这一过程，我们可以改变自己的内疚思维模式，从根本上摆脱内疚感，解放自我，重新掌控生活的方向。

作者简介：

瓦洛丽·伯顿，畅销书作家，生活教练，帮助读者在驾驭现代生活挑战的同时，找到满足和快乐。她是积极心理学(CaPP)研究所的创始人，该机构为个人和组织提供辅

导、教练培训以及复原力培训和认证计划。她将自己的研究与个人信念相结合，并通过提供有效的自我教练的方法，帮助大家平衡工作与生活。

目  录：

目录

引言 别再让内疚感支配你的决策? / 1

是时候放下内疚了

第1章 你究竟在内疚什么? / 19

克服内疚感的第一步是把它说出来

第2章 层层剥开内疚感? / 57

认识并重写你的内在叙事

第3章 幸福是一种风险，内疚使人安全? / 89

诱使你放弃快乐，选择内疚的惊人习惯摆脱精神内耗

第4章 女性更容易内疚? / 113

时刻提醒自己，感觉好就是真的好

第5章 拥有自己的价值观? / 125

确定什么对自己很重要，不要让别人为你做决定

第6章 内疚的积极意义? / 143

为什么让你感到内疚的特质也能助你成功

第7章 重新设定你的期望? / 161

建立快乐心态，不要让自己陷入内疚

第8章 拆掉内疚操控者的按钮? / 191

避免内疚操控者影响你的行动和决策

第9章 找回你的快乐? / 223

拥抱放下内疚、快乐生活的八个习惯

后 记 ?永远放下内疚的秘诀? / 245

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精神内耗

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》是一本帮助习惯性内疚者抵抗负能量的暖心指导书，作者瓦洛丽·伯顿深入剖析了内疚、自责和负罪感的根源，提供了实用的方法和策略来摆脱这些负面情绪的困扰。本文将从以下四个方面对这本书进行详细阐述。

1、内疚、自责和负罪感的来源

内疚、自责和负罪感往往源于对自己的要求过高，以及对自己过去行为的过度反思。作者通过分析心理学理论和案例，解释了这些负面情绪的根源。她指出，内疚和自责往往是因为我们对自己的期望过高，而负罪感则是对过去行为的自我指责。这些情绪的来源可以是社会和文化因素，也可以是个人的内在需求。了解这些来源可以帮助我们更好地理解自己的情绪，并寻找解决的方法。

2、如何调整自己的思维模式

为了摆脱内疚、自责和负罪感的困扰，我们需要调整自己的思维模式。作者提供了一些实用的方法和策略来帮助读者改变对自己的看法。例如，我们可以尝试接纳自己的不完美和错误，学会宽容对待自己；我们还可以通过给自己设定合理的目标和期望，来减少内疚和自责的出现。此外，作者还提到了一些心理疗法和冥想练习，可以帮助我们培养积极的心态，减少负罪感的产生。

3、建立健康的情绪管理机制

建立健康的情绪管理机制是摆脱内疚、自责和负罪感的关键。作者提供了一些建议来帮助读者实现这一目标。首先，我们需要学会与他人沟通，并寻求支持和理解。其次，我们可以通过培养健康的生活习惯，如运动、睡眠和饮食，来提升自己的情绪状态。此外，作者还强调了情绪管理的重要性，教授了一些调节情绪的技巧，如深呼吸和正念冥想。

4、实践与总结

最后，作者鼓励读者将书中的理论和方法付诸实践，并提供了一些实际操作的建议。她强调了坚持和耐心的重要性，指出只有通过不断的实践和反思，我们才能真正摆脱内疚、自责和负罪感的困扰。整本书以鼓励与温暖的口吻呈现，给读者带来了希望和勇气。

总结：

《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》是一本帮助习惯性内疚者摆脱负能量的暖心指导书。通过深入剖析这些负面情绪的根源和提供实用的方法和策略，作者帮助读者理解和应对内疚、自责和负罪感。通过调整思维模式、建立健康的情绪管理机制和实践，读者可以逐渐摆脱这些负面情绪的困扰，过上更积极、健康的生活。

本文由nayona.cn整理

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