情绪清理
内容简介 · · · · · ·
★ 首本以华人视角探讨IFS的心理学专书
★风行欧美的革命性心理疗法！
“我们都有缺陷，也都值得被爱；
我们都会犯错，同时也在成长。”—留佩萱
为何你有时温和、有时愤怒？感到快乐、却也在痛苦里打转？
这些都是你，同时有许多内在人格存在于心里。
各种看似伤害的负面情绪与身心问题，都只是为了保护自己，
IFS让你有机会进到内心去认识他们，理解并拥抱他们，
找回自己是谁，让不完美但完整的自己，继续成长与前行！
人，真的很复杂。
你可能被伤害过，也曾伤害过别人；
渴望有归属感、被看见，又害怕展现脆弱、害怕真实的自己会被拒绝；
感到快乐、喜悦、痛苦、悲伤、愤怒、忌妒、失望……；
希望自己可以真实地活着，但又不断推开生命中真实的情绪。
所以总在不断出现的各种身心问题中挣扎，承受内在冲突。
IFS正是能带你走出痛苦迴圈的心理治疗法。
在欧美，“内在家庭系统”（Internal Family Systems， IFS）因成效斐然，
数十年来，已然成为最受欢迎的心理疗法，
无论是创伤复原、成瘾行为、忧郁⋯⋯都能有效疗癒。
IFS认为正面、负面都是自己的一部分（Part， 或称内在人格），
内心就像一栋大房子，像家庭一样，有不同的成员居住其中，
这些内在部分，在成长过程中经历过各种事件，用不同方式保护着你。
唯有找出自己的内在冲突根源、对话并理解，
即能找回自己是谁，疗癒过去的创伤。
●什麽是“内在家庭系统”？
“内在家庭系统治疗”（Internal Family Systems Therapy），简称IFS，是近年在国外十分风靡的心理治疗法，
IFS认为，我们的内心就像一栋大房子，里面居住着许多不同的“部分”(parts)，
而这些“部分”(parts)也会如同家庭成员般互动。
有些“部分”是正面的，他会鞭策、批评你，帮助你生活规律、受人称赞；
有些“部分”是负面的，他会转移你的注意力，透过暴饮暴食，喝醉酒、沉迷性爱，帮助你遗忘痛苦。
每个“部分”都有其存在意义，无论他们做出什麽行为，最终目的都是为了保护你不受伤害。
IFS并非将你将不好的“部分”赶走，而是帮助你面对内心的脆弱、不安，接纳这些情绪，
疗癒你曾经受的伤。
疗癒，就是找回你最初的“自我”(Self)，是你真正的本质，
当你的“自我”成为内在领导者后，就能够撑起空间给每一个内在部分，
你的“自我”能够跟这些情绪共处，而不是陷入情绪中。
每个人的本质都充满爱与智慧，只是“部分”的情绪将你的本质暂时遮蔽，
而IFS将会帮助你展露深埋在心的真正自我，
用“自我”回应外界，并让你在各种人际关系中都能感到舒服且自在。
●本书特色
〈1〉风行欧美的IFS．首本华人谘商师着作
具丰富谘商经验，更以贴近华人社会模式的角度，
运用IFS觉察情绪、解决内在冲突、和“内在人格”对话，
让有效的IFS帮助更多受各种身心情绪困扰的人。
〈2〉任何人都适用的心理学疗法，带你走出人生困境
最具划时代意义的心理疗癒体系──内在家庭系统治疗（IFS），
是继弗洛伊德精神分析学派之后，世上目前最受瞩目的心理治疗方法。
情绪低潮、人生卡关、创伤复原、成瘾行为……都能透过与“内在人格”对话，
重新整合内在，回归“自我”领导，不再被负面情绪牵着鼻子走。
〈3〉从家庭、伴侣、人际到职场，建立更舒适的相处模式
我们内心世界的人际关系，映照着我们外在世界的人际关系。
本书将以完整且最深入浅出的方式介绍，该如何用这套疗法与内在的自我对话，
从根本理解家族原伤，终止行为复制；掌握理性沟通，让亲密关系更紧密；
从人际到职场，不管身处何处，都能恰当展现“自我”，以能让彼此感到放鬆的模式与他人相处。
〈4〉19组觉察练习，带着你探索内在
内在家庭的组成，需要你慢慢练习探索内心，
觉察这些成员各自替你承担了什麽样的情绪与记忆，
接着理解、拥抱、感谢，接纳内心各部分的存在，展开自己的疗癒之旅。
作者简介 · · · · · ·
美国谘商教育与督导博士（PhD in Counselor Esrccation & Supervision），目前在美国Antioch University Seattle 心理谘商研究所（Cnical Mental Health Counseng program） 担任教职，为美国执业心理谘商师（Licensed Professional Counselor， LPC， PA & Licensed Mental Health Counselor， LMHC， WA）， 美国国家认证谘商师（National Certified Counselor， NCC）、EMDR受训治疗师、 认证临床创伤治疗师（CCTP）、内在家庭系统IFS Level 1 受训治疗师。在美国工作主要谘商对象为小孩、青少年、大学生、成年人、以及家庭。
着有：《童年会伤人》、《疗癒，从感受情绪开始》、《寻找复原力》。
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摘要：本文通过介绍《拥抱你的内在家庭》运用IFS（内在家庭系统）的方法，详细阐述了如何重新爱你的内在人格，疗愈过去受的伤。从四个方面进行阐述：认识内在家庭、与内在家庭对话、接纳内在家庭的各个成员、实践IFS方法。通过这些步骤，可以重新建立与内在人格的联系，疗愈内心受的伤。
1、认识内在家庭
在第一部分中，我们将介绍什么是内在家庭，以及为什么要认识内在家庭。内在家庭是由内在人格的各个部分组成的，每个部分有着不同的角色和特点。了解内在家庭的结构和成员，可以帮助我们更好地理解自己内心的冲突和需求。
在接下来的几个自然段中，我们将详细介绍内在家庭的各个成员，如内在孩童、内在成人和内在父母等。每个成员都有自己的特点和需求，我们需要与这些成员建立联系，了解他们的存在对我们的生活产生的影响。
2、与内在家庭对话
在第二部分中，我们将探讨如何与内在家庭的成员进行对话。通过与内在家庭的成员进行对话，我们可以更好地了解他们的需求和感受，从而更好地满足自己的内在需求。
在接下来的几个自然段中，我们将介绍如何与内在孩童、内在成人和内在父母进行对话。对话的过程中，需要保持开放和接纳的态度，倾听内在家庭成员的声音，并理解他们的观点和感受。
3、接纳内在家庭的各个成员
在第三部分中，我们将强调接纳内在家庭的各个成员的重要性。接纳是指不论内在家庭成员的角色和特点如何，我们都能够接受并爱护他们。通过接纳内在家庭的各个成员，我们可以建立更好的内在家庭关系，使内在人格更加和谐。
在接下来的几个自然段中，我们将详细介绍如何接纳内在家庭的各个成员。我们需要学会包容内在家庭成员的缺点和不足，同时也要欣赏他们的优点和特长。通过接纳，我们可以让内在家庭的成员相互合作，达到更好的内心平衡。
4、实践IFS方法
在第四部分中，我们将介绍实践IFS方法的重要性和步骤。IFS是一种可以帮助我们疗愈内心伤痛的方法，通过与内在家庭成员的对话和接纳，可以解决内心的冲突和困惑。
在接下来的几个自然段中，我们将详细介绍实践IFS方法的步骤，包括内在家庭成员的识别和对话，以及与内在家庭成员建立合作关系的方法。通过实践IFS方法，我们可以重新建立与内在人格的联系，疗愈内心的伤痛。
总结：
通过本文的介绍，我们了解了《拥抱你的内在家庭》运用IFS方法，重新爱你的内在人格，疗愈过去受的伤的重要性。通过认识内在家庭、与内在家庭对话、接纳内在家庭的各个成员和实践IFS方法，我们可以重新建立与内在人格的联系，疗愈内心受的伤。
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