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这篇文章和亲密关系有关，也是一篇自我成长的文章。
即使你已经过了恋爱的阶段，我还是建议你读一读，因为亲密关系的范围不仅包括爱情，还包括你和父母孩子的关系。
同时，自我成长的路径不仅仅是阅读和思考，更是非常重要和不可或缺的一部分，即通过真正的亲密关系获得的自我成长。
我经常会收到在亲密关系中受伤的读者的留言，也会遇到很多“心碎”的咨询者来找我。
亲密对我们来说很重要，但往往很伤人。
如何处理亲密关系中的各种痛苦？
我想和大家分享三个非常有效的原则。他们帮了我很多，我相信他们能在一定程度上解决你的痛苦。
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原则一
既能投入，又能抽离
什么是投入？
投入就是沉浸在当下的事情和情绪中。
什么是抽离？
抽离恰恰与投入相反，它意味着跳出当下的事物和情绪。
在生活中，我们大多数人总是“投入”。
但你不能就这么投怀送抱。你会被事物和情绪所困，陷入其中，无法翻身。
是时候“抽离”了？
也不行。
只有既投入、又抽离，知道何时投入、何时抽离，你才能既领会到人生的妙处，又能避免不必要的痛苦。
生活的真正主人是那些能投入和抽出的人。
这个原则也适用于亲密关系的处理：
当你全心全意体会到这份爱的美好时，就彻底投入进去。尽情地去爱，享受爱的每一刻，每时每刻体验爱的细节和感受。
这些都是必要的人生经历，因为“投入”可以让你深刻、彻底地体验爱情的每一个过程。
当你面对激烈的争吵或遇到分手、离婚、离别、告别时，你应该把它拉出来。
因为“投入”会让你沉浸在当下每一个细微的感受和情绪中，而此时此刻的感受和情绪只是“苦涩”。
如果你继续“订婚”，你会受苦，也会受苦。
所以，你需要从“投入”变成“退出”。
如何“抽离”？
在这里，我给大家介绍三种戒断方法，特别适合处理亲密关系中的痛苦和冲突。
方法一：站得远远的
“站得远”就是以你现在的时间点为基础，让自己在二五十年后再来，然后从那个时间点回望二五十年前的这个时刻。
例如：
如果你现在刚和伴侣分手，很痛苦，不知道该怎么办。
然后，我想请你闭上眼睛感受一下。如果你来到20年后，也就是2041年，再回头看看2021年发生了什么，你会有什么样的发现？
2041年，你可能有了孩子，可能走上了自我探索的道路，可能开了自己的第一个艺术展，或者出版了自己的第一本书。
当你在2021年回顾这一切的时候，你可能会突然发现，正是因为这一年的这样一次挫折，你对自己有了一些非常重要的认识，而这些认识让你在之后的亲密与生活的道路上越走越稳，最终来到了这里。
这时，你才明白，这次挫折原来是一份礼物。
这就是隔空“抽离”的方法。
它能让你跳出现状，从更长的时间点看现在，找到解决和解脱的方法。
方法2:从时间线上撤退
什么是退出时间线？
很多时候，当我们看到发生在自己身上的事情时，我们会从自己生活的时间线来看。
有时站在现在，有时站在未来，有时站在过去。
退出时间线是不同的。这意味着你必须跳出整个时间线，彻底离开正在发生的一切。
当你走出时间线，观察正在发生的事情并感受它时，你会看到什么？
也许，你会看到你的一生，就像一条河流向前奔流。无论你是参与其中，还是退一步讲，它的澎湃永远不会停止。
这个时候，如果把眼前遇到的事情和此刻强烈的情绪放在这个时间线上，你会发现这只是你整个人生中的一个小时期，甚至只是一个点和一个细微的印记。
然后，如果你看向这条时间线的前方，你会发现前方还有很长的路要走，生活中还有很多美好的可能性等着你去探索和创造。
这时，摆在我面前的痛苦和焦虑开始逐渐消退，变成了人生长河中的一个小插曲，一段小往事，或者只是一个淡淡的印记。
你的心开始走向和平与安宁。
每次，当我在亲密关系中遇到困难，被眼前的情绪深深困扰时，我都会努力离开，像局外人一样看着时间线匆匆离去。
看看它的过去、现在和未来，那么我就会静下心来，意识到人生还很长，所以没必要急于一时；生活中还有很多美好的可能，眼前的痛苦只是生活中的一种体验。
也许，当我在未来的某一天再次想起这段经历时，我不会觉得痛苦，反而会觉得珍贵。
这是从时间线上“抽离”的方法。
方法三：改为“上帝视角”
上帝视角意味着脱离自己当下的身体，来到更高的“上帝位置”——即中立的第三视角和更高的系统视角，然后俯视自己和亲密关系中的另一方。你可能会在“你”身上看到一些平时从未注意到的东西，在对方身上看到一些你从未注意到的东西。
在争吵最激烈的时候，如果能抽离“上帝视角”，也许就能看到她的委屈和你的力量；
或者发现你们两个人在情感投入上的极度不平衡；或者说你们两个之间的争吵已经极大地影响了你们的父母和孩子。
这些东西在你是“你”的时候可能看不到。
而当你来到一个更高、更中立的第三视角，也就是“上帝视角”时，你的注意力就从你强烈的情绪中解放出来，所以你看到了别人的感受、想法和情绪。
这时，你不仅可以看到自己，还可以看到整个系统。
其实，无论是对待感情，还是对待生活工作中的很多痛苦，都要学会“投入”，学会“抽离”。
用“投入”深刻体验真实细腻的生活，用“退缩”避免情绪带来的过度伤害。
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原则二
重存在、轻占有
什么是占有？
“占有”是指当你对待一段亲密关系时，你看重的是这段亲密关系的结果。
结果可能是结婚，一直保持男女朋友的关系，或者和你保持对方。
而“存在”则不同。
“存在”是指在处理亲密关系时，你把注意力和感情投入到体验每一个当下的时刻，欣赏每一份爱的感觉和体验，并与对方互动。你不看结果。
如果你在亲密关系中是一个“占有”导向的人，你可能会问很多这样的问题：
“你会永远爱我吗？”
“我们会一辈子都不分开吗？”
“你百分百爱我吗？”
因为“拥有”对你来说很重要，你会在意“是否拥有”、“是否可以一直拥有”、“是否百分百拥有”。
相反，如果你是一个重视“存在”的人，你会更注重亲密关系中两个人的精神、精神、身体和能量的交流。
你会更在意你们在这段亲密关系中经历过什么，感受过什么，和彼此交流过什么。
所以，你可能会说：
“今天早上，你拥抱我的时候，我感受到了温暖和脚踏实地的满足感，真的很好。”
“在我们刚才的谈话中，我对你和我自己有了更深的理解，我意识到我们应该经常进行这样深入的谈话。”
其实在每一段亲密关系中，双方都必然会经历很多与自己完全不同的事情，尝试很多以前从未经历过的事情。
这就是“存在”本身，也可以理解为“过程”本身。画
很多被“占有”支配的人，总是忘记了事物的“存在”:你爱过的每一个人，每一段亲密关系，都是你生命中不可磨灭的印记。
或深或浅，或长或短，你不能因为你有问题或不能就此停止，就否认这些痕迹真的存在过，这些爱真的发生过。
这样做，你就等于你是否已经决定了你所有的真实过程和感受。
正如那句话所说：“如果中午的玫瑰在早上失去了它的美丽，那么它在早上的美丽仍然是真的。”
如果你的目光总是聚焦在结果或“占有”上，而忽略了过程或“存在”本身，那就等于忽略了生命中最珍贵的东西，这本身就是最大的回报。
就像，你的脑海里总是想着即将凋零或者已经凋零的玫瑰，却忘记了所有在清晨刚刚绽放的玫瑰，或者那些曾经绽放美丽的玫瑰。
这是多么可惜啊.
深深地去爱，去体验，是这份爱本身带来的最大回报。至于结果和所谓的“永恒”，请让它成为你所有的奉献之后。
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原则三
每一段亲密关系
都是通往自我的征程
本质上，每一段亲密关系都是一次自我的旅程。
什么意思？
这句话有两层意思。
一方面，任何一段感情，不管有多深情多火热，都有它的尽头。
父母不可能一辈子陪着孩子，一起变老的夫妻最终也会因为生命的结束而分开。
关系不能被附身，只能存在。
它存在于你的生活中，给你的身体、灵魂和心灵留下不可磨灭的经历和感受，这些都与你自己有关。
另一方面，无论什么样的亲密关系让你开心或痛苦，它或多或少都会给你带来一些礼物。
这些礼物可能是关于自我意识、自我成长、对人性的理解和对爱的理解。
这些礼物最终会成为你的一部分，影响你的生活。
因此，每一段亲密关系最终都是一次自我的旅程。
例如：
在美剧《了不起的麦瑟尔夫人》中，女主角在丈夫离开后第一次发现了自己的才华，从而走上了寻找真我的道路。
这是一种亲密的关系，帮助她最终走向自己的旅程。
另一个例子是我自己的真实故事：
在我曾经的亲密关系中，我们分手是因为男朋友出轨。
当时男朋友想硕士毕业后拿博士学位，然后留在高校当老师。
虽然他想待的学校很好，但是他的专业也很好。可以说，只要考上博士，他就能留在那所学校当老师。但是，当时在我的脑海里，我希望他毕业后能直接在外企工作，将来成为高管。
所以我把自己的想法强加给他，要求他放弃考博，进入企业。
他是一个内向的人，不擅长困难的谈话。面对当时强大的我，他自然选择了逃避。
在逃跑的过程中，因为别的女人安慰他，他的感情发生了变化。
最后他出轨了，我们分手了。
这一击过后，痛苦不可避免，让我一直痛苦的是“为什么？”。
直到分手一年后，我才终于明白了这一切，于是我给他打了一个电话，我在电话里告诉他这段话：
“非常抱歉，因为我强烈的控制欲，把我想要的当成了你想要的，所以强加给你，造成了你的痛苦和你后来走的弯路。
(分手后，他从企业辞职，重考博士，后来如愿成为了一名大学老师，但却浪费了很多时间。).
我想让你知道我的歉意，尽管事实无法改变。同时，我也想让你知道，正是这段感情让我意识到什么是“爱”。”
这就是那段亲密关系给我的生活带来的礼物——我第一次意识到我对控制的强烈渴望和对爱的偏见理解。
虽然我还记得当时的痛苦，但我已经把它变成了一份沉重的礼物，让这份礼物影响了我的一生。
显然，这是一条需要终身修炼的道路，但当我回头看时，我爱的每个人都给我看了一些我从未见过的东西。
让我更了解自己，学到很多关于“爱”、“亲密关系”和“人性”的东西。
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一段真正投入的感情，即使分手了，也不仅会给你带来痛苦，还会给你带来觉察、领悟、思考和成长。
这是它给你的礼物。我希望你不要把它像垃圾一样扔在一边。但要为此心存感激，然后继续你的新旅程，走向更好的自己.
每一段亲密关系，无论结局如何，最终都是一次自我的旅程。
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最后的话
亲密关系是每个人生活中的必修课，但不幸的是，它碰巧是教科书中几乎从未涉及的东西。
在这篇文章中，我提出了三个核心原则：
1)输入和提取
2)轻占有，重存在
3)每一段亲密关系都是一次自我的旅程
希望他们能帮助你在亲密关系的实践中变得越来越好，在你遇到痛苦的时候最大程度的缓解痛苦，理解背后的意义。
最后，祝你在通往自我的旅途上越来越好！
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