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愤怒本身可以是一种健康的情绪，可以让我们应对压力，维护自己的权利。同时，愤怒也是一把双刃剑。——会伤身体。

那么，如何才能正确表达内心的愤怒呢？这是心理学家的建议。

美国心理学家雅克齐拉德(Jaques Chilard)说：“愤怒是一种内心不愉快的反应，它是由感到不公平和不可接受的挫折引起的。”愤怒是坏情绪的红色警报，无论是被触发的还是被容忍的。

“愤怒告诉我们，别人对我们做了坏事，或者我们内心的愿望得不到满足。”

心理学家哈丽特戈尔德霍勒纳说：“我们必须倾听我们的愤怒，因为它可以帮助我们保持人格的完整性。”

学会表达愤怒

很多时候，我们不仅拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实只要方法得当，愤怒也是可以表达的。

单纯的隐忍可能会让愤怒爆发的更强烈。关键是找到一个平衡点。毫无疑问，认清自己的需求，学会表达愤怒，意味着与他人建立更健康的关系。

男女之间的愤怒是不同的

人们曾经认为愤怒是一种男性情绪。然而，Rasely Broudy在他的书《两性情感与家庭》中指出：“认为男人比女人更能表达愤怒是不准确的。”一般来说，男性表达愤怒的方式更具攻击性，而女性往往是口头表达。

在亲密关系中，女人吵架时往往更暴力，甚至比男人更暴力。

男人往往因为权利受到威胁而生气，比如想做什么却被禁止；而女性则不按自己的意愿行事，尤其是在感到被拒绝、被忽视、被嫉妒的时候。

托马斯教授说：“女人往往希望某个人或某件事发生改变，但是她们无能为力，看不到出路，所以会生气。”

心理学家Doris Hellmin在《感觉能力》中指出：“女性在家里更容易发脾气。她可能在工作中忍受老板的无理取闹，什么也不说；在家里，孩子混日子，但她很生气，大发雷霆。”

社会规范也影响着人们对男女之间表达愤怒的接受程度：某种程度上，小男孩的攻击性得到了认可。

大声疾呼或想为自己辩护的男人，往往被视为阳刚之气；相反，如果女人直接表达愤怒，可能会被当成泼妇，形象也就没了。

压抑还是爆发

心理治疗师让-保罗奥特鲁伊说：“有一个误解，我们被教导不要让愤怒导致苦果和伤害他人。”但是，压抑愤怒会造成一系列的功能障碍：不满会变成内心的暴怒，会让神经受到考验，甚至变得更加敏感易怒；愤怒很可能会找个替罪羊，发泄在无辜的人身上。

最重要的是，压抑愤怒并没有真正保护自己的利益，反而增加了自己无能的痛苦。最后，身体会以难以察觉的痛苦慢慢消化这些情绪。

“那些被压抑的愤怒会转身攻击自己。长此以往，我们的身体就该受罪，比如背痛、溃疡、牛皮癣等等。”奥斯特说。一项基于面部表情观察的心理学研究发现，愤怒只要不太激动，对人的身心健康都有好处。当出现紧张情绪时，以短期愤怒反应的人会有控制感和乐观感，而这正是以恐惧反应的人所缺乏的。

心理学家詹妮弗雷纳说：“当人们紧张和害怕时，愤怒是一种适当的情绪。

愤怒不是坏事。事实上，愤怒比恐惧更有利于人们的健康。当然，长期爆发的对外界的愤怒或敌意是对健康有害的。

愤怒三部曲

奥斯特认为：“愤怒背后总有痛苦，但乱发脾气是愚蠢的。”我们必须学会发泄失望的情绪。当愤怒来临时，试试下面的“愤怒三部曲”:

分散注意力

突然的愤怒涌上心头，言语碰撞出歇斯底里，只能让情况变得更糟。这个时候最重要的是保持冷静。

不容易，但是可以试试：1-10冥想；去一个冷清的地方，大叫；打破枕头，撕纸等。转移注意力；或者叫个好朋友聊聊。

只有抑制对刺激瞬间的情绪反应，才能进入以下更理性的环节。

理清思绪

你注意到了吗？有时候只是一件小事，就能让你生气，暴怒。是什么点燃了你心中的怒火？

试着问自己这些问题——。你觉得受伤了吗？他/她是有意还是无意的？“别人一定是故意的。”你确定没看错吗？是因为你太敏感了吗？情况真的严重到让你暴跳如雷吗？有没有不生气的办法解决问题？你到底在喊什么？让对方害怕，还是想和他交流？

天啊，如果你生气了，你就不能回答这些问题。但是，你应该试着回答这些问题。只有这样，你才能知道下一步该怎么做。

表达不满

一旦你觉得你控制了自己的情绪，你就可以表达你的感受了。但是，请注意真诚，不要降低自己的原则。心理学家托马斯戈登为我们推荐了一种方法：表达自己的感受，但不要站在别人的立场上。

告诉对方哪些行为让你不满意：“当你……”；说出你的感受：“我觉得……”；互相分享你的期望：“希望如此，因为……”；表达你目前的需求，并说明理由：“我邀请了你.因为……”，等等。

别忘了你的目标是重新找到关系中的平衡。心灵疗愈站。不要说话，不要让对方说话，不要向他/她屈服。只有找到修复你们关系的方法，才能真正达到目的，让大家保持诚信。

奥斯特说：“表达愤怒的好处远不止是说邪恶的话。“它宝贵的是重建自己与自己、自己与他人的关系。”所以，一个好的小愤怒，会让我们重新找回和谐。

愤怒的风险

愤怒不友好的男人容易得心脏病，但这个结果不适用于女人。美国密苏里大学的首席研究员丹尼尔罗宇胜认为，愤怒的人更容易受到严重伤害，愤怒的男性比女性面临更高的风险。

此外，匹兹堡大学的研究人员还发现，一些女性易怒、情绪化，这可能与她们体内的一种变异“愤怒基因”有关。女性大脑中有一个基因，可以产生血清素。在易怒的女性中，这种基因发生突变，使得复合胺不能正常工作。女人越生气，这个基因突变越明显。

当你生气的时候，你的身体会怎么样

愤怒就像一个信号，会让身体进入“战斗”状态：肾上腺分泌皮质醇、肾上腺素等。心跳加快，血压升高，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度警惕状态。

与此同时，从心脏进入四肢的血液量开始增加，而消化系统和免疫系统几乎完全关闭。杜克大学医学中心的威廉姆斯教授在书《夺命怒火》中指出：“愤怒引起的典型神经反应使我们处于战斗或逃跑的状态。”这种状态可能会对身体造成损害。

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