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内容简介

★心里的创伤，身体知道；让情绪流动，身心就不痛。
国内第一本结合身体、情绪、故事的创伤疗愈书。
周志建继《拥抱不完美》《把自己爱回来》后，自创BEST创伤疗愈法最新力作！
★80%的疾病与情绪有关！告别创伤，让现在的你，拯救过去的你！
★21位国内外心理师、医师、教授、作家争相好评、热情推荐：
邓惠文、许瑞云、曹中玮、谢文宜、吕旭亚、留佩萱、苏绚慧、
凌坤桢、王大维、贾红莺、张志豪、林世莉、连廷诰、洪仲清、
林盈君、陈志恒、锺国诚、陈盈君、詹宗熙、周纯媛、黄柏嘉

从叙事治疗师到BEST创伤疗愈师，
从事叙事咨商20年，作者治疗工作大转弯，首创BEST创伤疗愈法。
国内第一本结合身体（Body）、情绪（Emotion）、故事（Story）的创伤疗愈（Trauma theraphy）宝典。
从觉知、流动、释放，到抚慰，让情绪流动，消除你身心无以名状的痛。

这是一本献给童年创伤幸存者的书──
你是否经常感觉自己不够好、不重要、没价值、没人爱、缺乏安全感？
如果是，那么，该是你去检视自我童年、疗愈创伤的时候了。
创伤经验，就像胸口被狠狠重击了一拳，几天后身体慢慢复原了、不痛了，但羞辱、惊吓、恐惧、愤怒这些心理的痛，却不会轻易过去。它会隐藏在身体里，隐隐作祟，让你日夜都无法安宁。

童年受虐、家暴、性侵、情感忽略等经验，会严重影响你的自尊、自我价值及自我认同，发展出扭曲的人际依附关系，以及不健康的补偿策略。

你是否经常感觉“活着好累”“好孤单寂寞”“人生没有希望”“我根本不值得活”？这些痛苦的想法可能都来自家庭创伤的童年阴影；别人已读不回你就气个半天，这都可能是小时候被忽视经验的恐惧的情绪再现。

其实最让你痛苦的，不是过去的创伤事件本身，而是你现在的“否认态度”。否认痛苦，就是否认生命；否认创伤，就是否认自我的存在。

头脑否认，但身体很诚实，会牢牢记住，创伤的痛苦会一直“寄生”在身体与记忆里，成为一辈子挥之不去的梦魇。

◎情绪过不去，关系好不了。
情绪搞不好，你就会经常莫名其妙生闷气，看谁都不顺眼。

◎情绪过不去，身体不会好。
没有处理完的情绪，会一直潜伏在身体里，“卡住”你的能量，于是成了忧郁症、躁郁症、强迫症、暴食症、肩颈酸痛、背痛、胃病、癌症，带来长年的病痛，折磨你的身心。

◎你受过伤，但你不必再痛。让情绪流动，身心就不痛。
让BEST创伤疗愈法帮助你，好好说故事，觉知自我，释放情绪，疗愈身心，走出创伤，重写自己的生命故事。

◎身体本身就有疗愈力、复原力，只要能释放过去难以面对的创伤情绪与压抑囤积，我们就能重新调整内在身心系统，与爱的疗愈能量好好连结，成为一个有疗愈力的有机体。感谢志建老师分享的BEST创伤疗愈法，他这本书正是在传达这个宝贵的讯息。──苏绚慧，咨商心理师，璞成心遇空间心理咨商所所长

◎ BEST创伤疗愈法是一个结合身体、情绪，以及故事疗愈的治疗方法。不管你是心理治疗师或是想要探索自我的人，都可以借由这本书的方式，开始练习关注身体和情绪。──留佩萱，美国咨商教育与督导博士，美国执业咨商师

◎协助创伤幸存者对治疗师而言是一大挑战，助人者除了须具备相当的专业能力外，更要能够提供稳定慈爱的支持。这正是我看到这本书时，由衷的感受。──凌坤桢，催眠治疗训练师，《疗愈，藏在身体里》作者

◎在阅读志建老师的书稿时，刚好是我家孩子发烧、半夜哭闹讨抱的时刻。说也神奇，当我把孩子抱在怀里，几分钟后他就停止哭泣，继续沉睡。你说“拥抱”能治好发烧（身体病痛）吗？当然不行。但显然“拥抱”能平抚孩子因身体不适所带来的不安与焦虑（心理不适）。身体拥抱接触所带来的心理疗愈感，正是志建老师这本书说的“身体手疗”概念，真是巧妙的共时性啊。这本书除了很适合心理治疗工作者阅读外，我最想推荐给医生。若是第一线的医护人员也能具备创伤知情概念，那许多因早期心理创伤影响生理的民众，就有机会及早获得最好的心理治疗帮助了。──周纯媛（咨商心理师）

◎志建把身体、情绪与故事疗愈的关系，说得好通畅、好流动，我想那是因为志建本身就是活在这样的通畅里了。或许因为如实走过、如实体证，志建的“BEST”充满了温暖的力量。阅读的当下，仿佛我也在跟自己对话，让我对自己更加敬重、疼惜，此刻我的心暖暖的。从志建的文字，我感受到了爱自己的能量。这是一本好看的书，真心推荐给你。──锺国诚（大休息心理咨商所所长）

◎这是国内第一本整合情绪、身体与叙事的创伤疗愈书，我个人非常喜欢，强力推荐给跟我一样从事心理治疗的工作者。──连廷诰（遇见心理咨商所所长）

◎看着志建的文字，内心也跟着流动、感动着，同时也被疗愈了，真心推荐给渴望被疗愈、渴望完整的你。──陈盈君（左西人文空间创办人）

◎这本书最让我触动的是，志建老师用整合性治疗方式，去陪伴创伤者看见被遗忘的自己，过程相当温柔，教人感动。人一旦被看见、被理解了，生命就流动，新故事就开展。这是一本值得细细品味与疗愈的好书。──林盈君（看见光亮心理咨商所所长）

◎志建老师引导我们带着创伤知情的观点，进入一趟情绪探索之旅，这本书最大的特色是：它整合了“身体”“情绪”与“故事疗愈”三元素，创造自我疗愈的新空间、新的可能性，这是一本值得你阅读的疗愈书。──陈志恒（咨商心理师／畅销作家）

◎本书整合了当代心理治疗取向的重要元素：叙事、情绪及身体，搭配实务案例，志建将创伤疗愈的历程描述得生动又细致。──王大维（国立屏东大学教育心理与辅导学系助理教授）

◎我非常喜欢志建这本书，书中道尽“没有一个幸福的童年、完美的父母，这不是你的错。但疗愈自己的童年创伤，却是你的责任”。疗愈家庭创伤就从这本书阅读起，我极力推荐。──林世莉（启宗咨商所所长）

◎这是一本叙事与创伤疗愈汇流而成的好书，特别值得推荐给学心理的你，或也有过童年创伤的你。──詹宗熙（临床心理师）

◎透过真实、温暖且诚恳的文字，志建帮助读者倾听身体中潜藏的讯息，找到通往身心灵合一的路径，推荐给想要自我疗愈的朋友。──黄柏嘉（咨商心理师）

作者介绍

周志建

辅仁大学心理咨商博士。从事咨商工作30年、叙事治疗20年。擅长说故事、听故事，有丰富的咨商实务经验，叙事治疗是他的专长，也是最爱。

这几年生命渐渐转向，除了叙事，他的治疗工作也开始关注“情绪”与“身体”疗愈，于是他整合了身体、情绪、故事疗愈三要素，自创“BEST创伤疗愈法”。他发现，现代人的忧郁症、焦虑症、身心失调，甚至癌症等身体疼痛，可能都与童年创伤有关。

他是一个特立独行的人，一生不走主流路线，坚持做自己、走自己的路。

行至中年，渐渐体悟“为道日损”真义，力行“减法生活”，喜欢简单、好静，独居山中，享受森林漫步、沉思、听雨声。

周志建小档案：
◎辅仁大学心理咨商博士。
◎叙事取向心理师、督导、专业训练讲师。
◎“叙事私塾”带领人，“自由书写”推广人。
◎旭立基金会咨商心理师。
◎故事疗愈作家。着作：《故事的疗愈力量》《拥抱不完美》《把自己爱回来》《跟家庭的伤说再见》等畅销书。
◎首创BEST创伤疗愈法，为童年创伤、身心治疗工作注入新气象。
◎到2020年为止，已经在台湾、大陆及马来西亚等海外举办过600场以上的咨商专业工作坊。

作者脸书：周叙事
粉丝团：周志建心理师＠best创伤疗愈法
部落格：叙事实践者，blog.xuite.net/joe.chou/twblog/
Email：joe.chou@ms60.url.com.tw
脸书社团：喃喃”志”语～周志建读者交流会（BEST疗愈法）
LINE社团：周志建读者园地

目录

推荐序1　让爱流动，从承认创伤的痛苦情绪开始　苏绚慧
推荐序2　面对创伤，你的身体都记得　留佩萱
推荐序3　创伤到疗愈，生命的功课与力量　凌坤桢
更多好评推荐

自序　不求，让一切自然流动、自然发生

Part1　流动，是疗愈的根本
──我是如何从叙事咨商师变成BEST创伤疗愈师？
1生命不是固定的东西，治疗也是如此
2当你读懂了情绪，你就读懂了人
3后现代社会建构论对童年创伤的帮助与误用
4百分之八十的疾病都跟情绪有关
5身心灵一体，这不是分开的三件事
6几乎所有的痛苦都来自童年创伤
7让“无意识”的情绪变成“有意识”的感受
8从身体切入，让情绪流动，让疗愈产生
9本书常用的关键名词与用语

Part2　童年创伤
1童年受虐，满“腹”委屈──一切就从宝拉的故事开始
2认识童年逆境
3重新认识“家庭暴力”
4童年创伤严重伤害一个人的自尊
5童年创伤与4F生存模式
6受害者、迫害者、拯救者三种创伤原型
7不敢表达真实自己的讨好型
8到底谁是加害者，谁是受害者？
9不要小看童年“情感忽略”的影响
10你也有童年“遗弃焦虑症”吗？
11父母的打骂是正常管教，还是虐待？
12道歉、道爱，是最好的疗伤良药
13他只是个“受伤的孩子”，不是“坏小孩”
14学习创伤知情，你才可以真正帮到孩子
15你也有创伤后遗症吗？童年创伤对我们的影响
16你也是良心过剩、高敏感的人吗？
17你内在也住了一个挑剔鬼吗？
18叫你内在那个暴君闭嘴

Part3　认识情绪、解构情绪
1为什么我们无法感觉、害怕感觉？
2心理治疗的目的就是让人感到身心安稳、不再孤单
—为什么回到身体去感觉很重要
3表达真实情绪为什么这么难啊？
4到底情绪为何物？你真的懂情绪了吗？
5情绪渗透与情绪污染
6设下情绪界线，别帮他人的情绪“买单”
7情绪重现
8当情绪的主人，不等于是“管理”情绪
9如何回应情绪？—当孩子闹情绪时，该怎么办？
10与情绪同在，就是最好的陪伴
11情绪只是此时此刻你的状态，情绪不等于你
12你会表达感觉吗？表达情绪是需要练习的
13“缺乏爱”本身才是暴力的根源
14创伤经验何以会被遗忘？因为它太痛了
15释放情绪，打通“情绪结”

Part4　BEST创伤疗愈法的重要概念与学员体验回馈
1聆听故事，其实也是聆听情绪
2在哪里受伤，就在哪里得到疗愈
3BEST是一个整合身体、情绪、故事的多元取向身心疗愈法
4说故事，承认自己受伤，重新把自己爱回来
5创伤不会因为你离开那个情境以后就从此消失
6为什么创伤治疗需要回到身体里去做觉察？
7感受先于语言，情绪大于理性—回到婴幼儿式的“情绪释放本能”
8创伤复原是一段自我陪伴的历程
9创伤复原是一个从感受到接受的历程
10逃避痛苦，否认创伤，才是真正让你痛苦的原因
11回到过去的创伤点，把受伤的自己疗愈回来
12一只脚踩在现在，一只脚踏进过去—用现在的你，去拯救过去的你
13静心正念是觉知身体、进入潜意识的一把钥匙

Part5　BEST创伤疗愈咨商实作
1妈妈不要打我—北京BEST课堂实记
2什么是身体能量手疗？
3童年的创伤，身体知道
4妈妈不要把我送走—疗愈童年被抛弃的焦虑引发的身心症
5好好道别，让情绪过去、让爱回来
6是没有感觉，还是害怕表达感觉？
7认回被抛弃的恐惧、被遗弃的自己
8好好生气，你才不会乱发脾气—情绪重现的案例

Part6　创伤复原与自我照顾
1创伤复原的四大关键：觉知、流动、释放、抚慰
2我如何知道自己的创伤已经复原了？
3全方位的自我照顾，是创伤疗愈的关键
4每一次的创伤，都是一场惊吓，都要给自己好好收收惊
5什么叫做爱自己？听听爱玲的故事你就知道
6在关系里受伤，也在关系里得到疗愈
7有意识地感觉身体的存在，你就感觉到自己的存在
8爱自己，就从身体照顾开始

附录：本书精采语录重现
参考书目

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