作者：沃西・史托克
原文作者：WorthyStokes
译者：苏枫雅
出版社：时报出版
出版日期：2021/12/21
语言：繁体中文

静下来，才能听见内心的声音；慢下来，才知道人生要什么。
改变的力量永远来自内在，只有你，能成为给予自己力量的人。

美国Amazon网路书店4.7颗星好评推荐

作者在三十四岁那年，奇蹟似地在一场几乎致命的车祸中倖存下来，但复杂的脑部创伤导致她丧失嗅觉、味觉及部分的视觉。透过静坐冥想，她领悟到，当痛苦愈大，可能性也会愈大。由此，她将困境转化为潜能，透过专注、勇气和自爱重拾健康及平静；之后更成为灵性导师，教导人们探寻每个人都具有的内在力量。

本书不只是心灵智语的集结，也是一个与你灵魂重新连结的邀请，每段话都有如一个深深的拥抱，能抚慰你的心灵，为你的意念注入力量。透过一天迈出一步的方式，我们得以疗癒自己，并转化生命。

未来就是现在。
未来的你，是由现在的你所造。你的现在蕴含过去的一切，而未来就是你现在的模样。回想你曾经想要变成哪种人，并接受现在的自己。

「爱」是动词，行动是爱的最好证明。
「把爱付诸实际行动」跟「把爱说出来」一样，都能展现爱的珍贵和付出。

有一种愤怒，是发自慈悲的愤怒。
当你练习与自身的愤怒同在，才能将怒气转化为燃料。你需要驾驭愤怒的非凡力量，把这股怒火质变成信念。

避免灵性上的傲慢与歧视。
认为对方做到你认为有灵性的事，才是真正获得开悟或具有灵性，就是「灵性傲慢」。然而每个人都走在属于自己的灵性道路上，也都会得到启发和感动。我们应该放下在物质世界中「异见」的批判与责备，尊重他人的选择。

本书特色

三百六十五天的自我疗癒：本书提供一整年的心灵滋养，在充满愿力的每日冥想指导下，开始为期一年的静心旅程。透过文字能量与心灵能量，疗癒你的心。

练习正念复原力：当你的身心灵全然投入温柔慈悲的练习，用肯定的思维改变想法，你的潜能也会随之开发，并产生积极的态度与内心的平静。

每个人都能善用的智慧：从每一篇的短文中获得强大的心灵支持与转变的力量，寻找更深刻、更充实的人生。帮助你用自我激励的内省和肯定，解决创伤、焦虑及情绪压力，并拥抱可能性、唤醒好奇心、採取积极的行动。

正能量推荐

幸福守门人 Nina、华人网路心灵电台共同创办人 安一心、《366正念卡》作者  李怡如Sangeeta、光中心  创办人 周介伟、谘商心理师/左西人文空间创办人  陈盈君、作家/身心灵Youtuber  陈宁、占星师  苏飞雅
（按姓氏笔画排列）

全球好评推荐

「沃西・史托克是真正的高人。走笔稳健又超凡，力道不偏不倚，滋养心灵又具启发性。她充满灵性之光的教导使静坐练习更人性化，为当下既疯狂又美妙的时代，献上真实世界的疗癒。」——露比・沃灵顿，《拜金女郎》、《神奇世界》、《清醒世代》作者

「本书字字珠玑，流露出聪慧和慈悲，并提醒我们：人与生俱来就有权享有内在的喜乐、临在与爱的力量。」——莎拉・德鲁，《盖娅圣书》作者

「史托克用正念引领你进行一天一步的转变；每段话都有如一个深深的拥抱，抚慰你的心灵，并为你的意念注入力量。」——萝拉・夏普，《创伤艺术家》创始人兼执行长

「作者从自己的智慧深井汲取，每天与我们分享一瓢福慧泉水。她邀你展开一段灵性之旅——并不是为了变得更有灵性，而是允许你灵性存有本身的奇蹟，能够全然在人间的尘世里安顿。」——赛斯・吉里安博士，临床心理学家

「史托克用来挥洒字句的心灵力量，我们每个人都极其需要。我信任她从人生经历中淬练出的智慧，那是唯有捱过剧烈的苦难，加上个人多年的苦功才能熬出的领悟。」——珍・克莱普，「创伤律动疗程」创办人、创伤压力教师及恆毅力培训专家

「想要在面对难关时仍能继续成长，就是安住在我们最初、最真的自己。透过作者曾经历过的苦痛，她带给我们的每日练习，可以引领你我接触到自己的内心世界，随时获得滋养。」   ——理查・布朗，医学博士，哥伦比亚大学精神科临床教授，合着《呼吸的自癒力》

「本书不只是心灵智语的集结，也是一个与你灵魂重新连结的邀请；字词简洁却又深刻奥妙。看见这本书放在办公桌显眼的一角，对我而言就是个恩典。」——玛蒂・格兰博士，「离忧学会」共同创始人兼临床总监，《创伤・大脑・人际关系》共同制片人

「本书汇集的短文将触动你的心，启发你的思维。书中以诗词般的导引和充满灵性的语言，使我们记起并照见内在的力量。」——茱莉・斯摩里安斯基，Lifeway食品企业总裁，《克弗尔食谱》作者

名人推荐

期待外在世界满足我们的渴望既是不切实际，也是无止境的痛苦开始。
改变的力量永远来自内在，如同作者所说，我们需要用新的觉知与态度面对生活的一切，唯有转化自己，才能转化世界，并让世界转化我们，奇蹟就会出现。—占星师　苏飞雅

「心有山海，静而无边。」这八个字温柔地道出了许多人的心之所向，我也是。
但亲爱的，这一句「心有山海」，往往伴随着我们日日经营自己，步步拾级而来。
很推荐这本书的推广理念，深深礼敬作者以自身生命历程，以英勇非凡之姿，完成这趟凶险异常的英雄之旅，并乘龙归来，将这趟神圣经历修练成爱的宝石，并藉由此书，将宝石送出，祝福每位有幸阅读到此书的朋友。
这三百六十五天中的每日静心主题引导像是一双大翅膀，以谨慎的结构以及丰富的经验，引导我们一天一点点，回到对自身的信任与爱当中。
而藉由这个一天一点点，一年后将造就怎么样更高更好的自己呢？
让我们给自己一场长达三百六十五天的自爱计画，一天储存一点点山海，一年后，面见更高更好的自己与未来。
深深感恩与祝福。—幸福守门人　Nina

静心，是一年三百六十五天的日常练习，也是生命谷底时拯救自我的契机。
藉由作者透过一次与死神擦身而过的经验，将生命的沉澱精华转化成这本书，告诉你：「要相信自己，你就是最好的你。」而随着你的转化，你可以转化整个世界，然后整个世界也会回过头来转化你。—华人网路心灵电台共同创办人　安一心

在这本书里，我感受到一股爱的能量频率，作者用生命经验而写下每日温暖的提醒。很适合我们早晨阅读，开展美好的一天，非常推荐给想要在新的一年锻练正念的朋友们！—《366 正念卡》作者　李怡如Sangeeta

作者介绍

作者简介

沃西・史托克Worthy Stokes

「心智」（HeartMind®）的静心导师兼作家，活跃于专注临在与关系神经科学两大领域。

作者在一场几乎致命的车祸中奇蹟般地活了下来。由于复杂的脑部创伤导致嗅觉、味觉、及部分视觉的丧失，她透过静坐重新建设自己的心智和曾经熟悉的一切，用专注、勇气和爱重拾平静。

她温暖优雅的教导风格，垫基于多年精进的内观修持，反映出一种体现灵性的观照；她的静坐导引为世界各地成千上万的人带来启发。她能用简单、切题的语言传达智慧心要，其神奇的能力广为人所称道。

更多讯息可连结：WorthyStokes.com

译者简介

苏枫雅 Evelyn Su

墨尔本大学文学学士，曾工作旅居日本三年，曾任天下文化编辑、大小创意智识编辑、泰奥扬森策展企划、群传媒电子书商品部资深经理。

译有《死人的生活》、《半农半X的生活》、《环绕世界的小鸭舰队》、《Frank Gehry 谈艺术设计X建筑人生》、《上山种下一棵树》、《宇宙迷宫》、《暴徒厨房》、《我是建筑师，那又如何？》、《三十六万遍感恩的奇蹟》、《旅行麵包店》等书。

热爱文字与旅行，崇尚天然生活。现为专栏作家及儿童静心教师，居于墨尔本。

目录

推荐语
前言    

January 一月    
对于智慧，我们的眼睛总是不停往外看，心不停向外求，就是不看自己。事实是，你的智慧已经存在，它始终是你的一部分。

February 二月    
追求完美就像发着低烧，你几乎不会感觉到它的影响，直到你的健康状况已经恶化至不可控的地步。别再期待完美吧！这是不可能的事。

March 三月      
光把「爱」挂在嘴上是不够的。「把爱付诸实际行动」跟「把爱说出来」一样，都能展现爱的珍贵和付出。「爱」是动词，行动是爱的最好证明。

April 四月        
假如你生病了，请想像自己是健康的。假如你感到恐惧，请想像你有信心能度过难关。你满怀希望的力量，能让你想像中更好的自己美梦成真。

May 五月        
有一种愤怒，是发自慈悲的愤怒。当你练习与自身的愤怒同在，才能将怒气转化为燃料。你需要驾驭愤怒的非凡力量，把这股怒火质变成信念。

June 六月        
一个自我开悟者，也会帮助他人开悟。你有责任分享你得来不易的存在－－也可说是实践你的慷慨，这是你用自己的力量去支持他人的绝佳机会。

June 七月    
我从人生经验中获得了智慧，因此我懂得如何在他人陷于困境时，成为他们的避风港。为此，我由衷感恩。

August 八月        
相信奇蹟就是「平凡的日常」，把奇蹟看成就是在你身边发生的事情，奇蹟就会倍增。选择接受比你想像中还要更多的东西，并相信自己有能力领受来自宇宙的礼物。当你愈能敞开心胸接受，宇宙就会给你更多。

September 九月
我们需要他人的支持和温暖。在灵性之路同行的朋友，可以为我们的练习带来临在的力量。当我们齐聚一堂祈祷或举行仪式，就是共同扩大修持的愿力。

Ootober 十月        
感恩能让你看见生命中的好事，而不是随时注意自己哪里不够完美。别再替自己贴上好或坏的标籤，你的价值也并非靠与他人比较就能提升。现在，就把「比较」转化为「感恩」。

November 十一月    
研究显示，痛苦会世代遗传。但不要因你继承的痛苦感到自责，现在就开始进行别人无法替代的自我修复。你在实践临在中获得的良药，能让你一步步走向痊癒。

December 十二月    
我知道我的存在是我能与他人分享的最佳礼物，我决心付出更多更重要的东西。也感谢生命中的每一个恩典。我相信发自内心的真诚，会引领我走向与内心愿景一致的机会。

内容连载

前言

经过多年研究和精进的静心练习，以及在数百日独自闭关和参悟的过程里，我发现了一个源源不绝的力量与希望的源头，那就是：来自内在的大智慧。我对关联性神经科学、焦虑、意识的内部运作等方面的热中投入，还救了自己一命。

三十四岁时，我奇蹟似地在一场几乎致命的车祸中存活下来。与死神擦身而过醒来之后，我展开一段痛苦的历程。由于复杂的脑部创伤导致诸多感官功能丧失，我得重新建设自己的心智和曾经熟悉的一切。

静坐改变了我，它是复原过程中极其重要的部分。面对嗅觉、味觉及部分视觉的丧失，我有难以言喻的悲痛，但面对无法理解的混沌人生，也启动了彻底的慈悲心。我与自身的恐惧做朋友，发愿要用专注、勇气和自爱重拾平静。我与悲伤结为盟友。透过静坐的练习，我一步步恢复前行。临在，变成了我的超能力。

自从那次令人震惊又天翻地覆的意外事故后，我花了无数的时间会见许多神经科医师、正念导师、神经科学领域的专家，以及古老智慧的导师。我成为私人培训课程的教练，与各式各样的总裁、创伤倖存者、身处特殊情况的一般民众互动，这使我发现一件奇妙的事：我所发现无限大的智慧源头，其他人也同样寻得。

练习正念以及把痛苦转化成潜能，是我们每个人都有的能力。

我经常看到客户与内心的临在产生连结，将疗癒和希望带进他们的生命里。转变需要莫大的勇气。身处心灵、思维、呼吸的深层疆域可能是令人不知所措盖地的，要穿越那一片祕密的内心风景，难度十足。然而，那里也可以是一处圣殿。

温柔的自我慈悲，善待自己，是一项能习得的技巧，足以改变你智能的每一个原子，从灵魂到每个细胞。把痛苦转化成潜能，如此微小的决定可以非常自然，成为照亮你生命的奇异恩典。我客户之中有许多人曾经面临难以置信的难关和震撼人心的悲剧，我就常对他们说，「当你滋养自己的静心练习，你的静心练习也会来滋养你。」

为疗癒和转变所做的静心，并非着重在追求意念完美的专注，更重要的是让自己投身于潜能的神奇力量中。充满正念及自我观照的精进生活，能让你的直觉跳脱各种制约而获得自由。你的意识正踏上一场伟大的冒险，以体现你存在的本质。既没有正确的路，也没有任何测试。

你就是最好的你。你想要感到安全，想要拥有希望、喜乐或慈悲，这个简单又神圣的愿望，有具足的力量可以让体内的神经化学发生优雅、正向、持续的改变。你迈向疗癒之路的勇气中蕴含潜在的能量。你的存在，就是奇蹟。

当你的内在世界随着静心而转化，奇妙的事会开始发生。你内心的磁场可以随着意念而扩展或缩小，这是测量得出来的。体内会以飞快的速度，把资讯传输到另一端的神经迴路，变得更加有效率。当你逐渐成为更有觉知的人，神经系统就会启动一个深奥且完全符合科学的作用：活化一种称为「情绪传染」的神经现象。换句话说，像每日冥想静坐数分钟这么简单的练习，可以维持你的健康、活力和充满灵性的觉知，并且用全新的希望触动你生命的一切。随着你的转化，你可以转化整个世界，然后整个世界也会回过头来转化你。

要相信自己。明了我们外在的处境会出现种种困难，既不可解也不安逸，此时，内在的神圣空间会给予我们安慰。我之所以如此笃信这些温和的静坐、内省、自我肯定的练习，是基于个人的经验见证到这份力量可以使不幸产生质变。藉由我的引导，客户更换了事业跑道、把痛苦转成愿景，拓展他们的潜力，这种结果屡屡出现。我相信你内在的大智慧将引领你回家，回到自己；我也钦佩你的勇敢。

我心将与你同在。

沃西，史托克

1月1日
拥抱生命的无限可能

拥抱生命中的各种可能性。

在绝望中，我们可能无法意识到就在清醒的每一刻，身边其实充满无限的可能性。你可以善用思考力与慈悲心，转身选择面对各种可能。

当你敞开心扉迎接未来，你的过去将变成你立足的基础，而不再是将意志力消磨殆尽的障碍。

记住：当你的痛苦愈大，可能性也会愈大。转化的力量天生就深植于你的神经生物系统中，你的愿力可以覆海移山。

不自我设限，就有无限可能。

1月3日
真正的疗癒，是接受已经发生的事实

「接受」是疗癒和转变的关键。当你接受无法改变的事实，会觉察到深刻而平静的存在。这种向内观照及秉持正念的态度，也同时包含全然接受，会使你充满希望，引领你注意到美。

练习接受过去的苦痛是重要的。然而，有时我们就是无法做到；若是如此，那么就练习接受快乐吧！看看大自然的绿叶，或是喝杯清凉的水。

外在有有形的圣殿（教堂或庙宇），你的内在也有一座无形的圣殿（心殿），能连结到永恆的宁静、平和及光所在的地方，那里也是你的神性所在之处。当你学会接受，就能与温暖的快乐同在，并且重建内在的圣殿，获得内心的平静。

1月30日
重新编写你的孤独故事

我们常听说，灵性与个人的自主性有关，又或是当你愈有觉知，就愈不需要他人。

事实上，人生在世并不是一条孤独的道路。透过彼此共同的经验与人际关系找出生命意义实属珍贵，因为我们都是有情众生。

那么，我们该如何消除寂寞呢？又要如何远离过多孤独的痛苦呢？建议你可以做些新的尝试。

抛开那些会妨碍你建立和谐人际关系的过时想法，把时间投资在「爱」的货币上。

想要解决孤独寂寞，就从改变你的人际相处方式开始。

1月31日
不论大成功或小成就，都要为自己庆祝

我们常会在自己犯错或不够好的地方钻牛角尖，而跳脱这种负面思维恶性循环的处方，就是庆祝每一次的成功。

以慈悲之心肯定自己过往的成就，无论那些是大成功或小成就，又或只是迈出微不足道的一小步，这样做都是积极且勇敢爱自己的表现。

允许自己去感受持久而真实的快乐。你对「预期性疗癒」（专注于疗癒未来，而不是解决过去的创伤）和转变，能让你活出全新的自己，启发更多的潜能。

利用庆祝成功、力挺自己的方式，就能扩展觉知。

2月5日
灵性的意识之流

意识可比拟为河流，它包括了我们的感受、知觉、思考和情绪。而我们常犯的一种错误，就是固执、不知变通。

当你进入灵性的意识河流中，会发现它就像水，总是知道该流向何处，一如你广阔浩瀚的临在也是如此。

我们此生的目的就是为了转变。我们是身体会不断产生变化的生物，肉体可以再生，也能散发智慧，还拥有无限的心灵智能。

相信自己能与此生同步前进。未来难免产生新的苦痛，每次的磨难也产生许多可能性。让自己成为那条意识的河流，相信它是能指引你前行的指南针。

2月26日
你本来就圆满无缺

你既是肉身，也是非肉身的存在，你温柔的生命充满无限潜能。也许你已经习惯相信，自己终有一天会抵达一个从此不再经受苦难折磨之处；又或者会有人教你，如何利用冥想远离苦难与困厄。然而踏上灵性觉醒之路，需要以非常不同的观点加以看待。

你珍贵的智慧无法消除痛苦，但你的冥想觉知可以帮助你战胜每一种恐惧。你可以用悲喜与共的亲密同在感与自己和他人相处。你感受到的焦虑可以成为受欢迎的访客，亦能成为临在的导师。

你本来就圆满无缺。疗癒，就是揭露深藏于内的完整自我。

3月2日
藏在「焦虑」里的智慧

有时，我们愈努力消除焦虑，就愈难逃避我们期望克服的不安。

并非所有焦虑都是负面的，智慧也无所不在。健康的焦虑是你筑梦的战友，你内心感受到的紧张能量，其实是在提醒你：你深切热爱着生活。

下次当你感到焦虑时，稍停片刻探询内心，问问自己：焦虑能否达成我想成功的愿望，还是会妨碍我实现梦想的能力？我的焦虑正试图告诉我什么呢？

只要具有体验焦虑的智慧，就能拥有走出焦虑的智慧。

3月12日
「爱」是动词，行动就是爱的最佳证明

光把「爱」挂在嘴上是不够的。爱既深刻又真挚，「把爱付诸实际行动」跟「把爱说出来」一样，都能展现爱的珍贵和付出。

我们常忙着思考「爱」这个字代表的意义，而错过了本该获得的温柔，因此我们的内心依旧荒芜。

牵着某人的手，是种展现爱的行为；问候他人的健康，代表温暖的关怀；与人共享美味佳肴，具有存在的仪式感。