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内容简介

◆用基础瑜伽，实践中医的养生原理◆
当“瑜伽动作”结合“经络穴位”，
不只能放松解痛，更能有效改善亚健康！

◎用瑜伽动作，立刻打通全身8条重点经络；以个别部位伸展，同时按压对症穴道，效果加倍！
以中医的经络和穴道观点，解析人体各种疼痛不适原因，肩颈僵硬、偏头痛、手脚冰冷、眼花干涩、经前症候群……这些恼人的小毛病，就用对应身体经络的瑜伽动作来解决！

【按压穴道+部位伸展】人体12条经络线的对应“原穴”，迅速改善各种症状！
►►咳嗽、过敏性鼻炎
【原穴穴位】太渊，肺经的原穴（手掌内侧，拇指根部靠近手腕处）
【按压＋伸展】坐姿，身体往前倾，双手往后伸直，另一手按压太渊穴。

►►胃痛、消化不良
【原穴穴位】太白，脾经的原穴（脚掌内侧的侧面，拇趾根部大关节后面的下凹处）
【按压＋伸展】坐姿，单脚弯曲、小腿靠在椅面上，同侧手按压太白穴。

【瑜伽动作+打通经络】8条重点经络线，1个动作对症改善，马上有感！
►►五十肩、睡眠障碍、压力大
【经络】手少阴心经（从腋下经由手腕内侧下部，直到小拇指）、手太阳小肠经（小拇指外侧经由手腕外侧下部，直到肩关节）
【经络瑜伽：小狗式】跪姿，胸口靠近地板，双手往前伸直，感觉从小拇指到腋下、肩关节伸展。

►►压力型胃炎、膝盖痛、胃胀气
【经络】足太阴脾经（从脚大拇指内侧出发，经由大小腿内侧，通过腹部和前胸，绕至胸部侧面）、足阳明胃经（从两侧额际经由颈部，通过两侧前胸往下经由腹部，再经由双腿靠外侧直至脚背）
【经络瑜伽：上犬式】俯卧姿势，双手手掌在胸口两侧贴地，手肘伸直，撑起上半身，让肚脐以上悬空后弯。

特别推荐！做一轮瑜伽的“拜日式”，同时打通8条重点经络！
（1）【心经‧小肠经‧任脉】吸气，双手高举带入后弯。
（2）【肾经‧膀胱经‧督脉】吐气前弯。
（3）【心包经】双脚往后退，来到平板式，弯手肘鳄鱼式。
（4）【脾经‧胃经‧任脉】上半身往前滑，伸直手肘带起上半身，来到上犬式。
（5）【肾经‧膀胱经‧督脉】吐气，双手双脚撑起身体，进入下犬式。

【穴道温灸+瑜伽伸展】两个重点穴位温灸，搭配经络瑜伽，效果加倍。
►►膝盖痛
【穴位】鹤顶（膝盖骨上侧中间）
【强效穴位】犊鼻（膝盖骨下侧凹陷处）
【经络瑜伽】坐姿，疼痛侧的脚立起踩地，另一侧伸直，双手抱住小腿固定姿势。

►►肩颈紧绷
【穴位】支正（前臂外侧中心）
【强效穴位】腕骨（沿着小拇指往下至手腕外侧）
【经络瑜伽】日式正坐坐姿，双手伸直举高过头，头往前点。

关于本书的使用方式，你可以──
（1）对症找到堵塞的经络，做经络瑜伽和穴道按压。
（2）选择不同的动作组合来做，一天5分钟也OK！
（3）直接做“经络瑜伽拜日式”，让全身经络畅通。

名人推荐

Katie（何雨涵）／《流动瑜伽的身心回正练习》作者‧YT频道“Flow with Katie凯蒂瑜珈”
何颖盈／中医瑜伽养生专家
孙茂峰／中国医药大学教授‧中华民国联合中医医学会理事长
谢明儒Dr. Victor／干针名医．《医学瑜伽 解痛圣经》畅销作家

作者介绍

高村昌寿

针灸师、按摩师、整复师，并取得八支瑜伽导师教学资格，为“瑜伽解剖学.com”创办人，取得印度政府认证的瑜伽疗法师资格、IYC ASHTANGA YOGA阿斯坦加瑜伽师资训练课程修毕等，并有多种瑜伽指导员证照。擅长结合东洋医学和瑜伽，以及食疗法的全面性综合健康治疗。

高村昌寿在高中和大学时是一名橄榄球员，常因比赛而受伤；在接受过中医治疗后，感受到这项医学的效果，并不是一般人印象中的“民俗疗法”，而是有原理可循的医疗方式。后来他又接触到瑜伽，结合自身曾有过的治疗经验，设计出经络YOGA、骨盆瑜伽、筋膜瑜伽、整骨瑜伽，也在日本全国各地举办讲师培训讲座，希望帮助更多人取得身心的平衡与健康。

“瑜伽的解剖学”yogakaibougaku.com/
Instagram｜masa.takamura

译者简介

黄薇嫔

东吴大学日文系毕业。大一开始接稿翻译，到二○一八年正好满二十年。
兢兢业业经营译者路，期许每本译作都能够让读者流畅阅读。主打低调路线的日文译者是也。
译作：《松浦弥太郎的大人学》、《咖啡大师的美味萃取科学》、《金钱的真理》等

目录

【前言】经络穴道搭配瑜伽，找回舒畅的身心

‧按按穴道，身体会有惊人改变！
（1）按压“养老”穴道，立刻增加前弯角度
（2）按压头部侧边，立刻增加侧弯幅度
（3）按压头顶“百会穴”，立刻改善脖子卡卡
（4）按压耳旁“听宫穴”，立刻改善下巴紧绷
‧中医的基础知识
（1）比起单一部位的健康，更重视全身心的平衡
（2）身体的酸紧痛，是健康的警示！
（3）利用经络穴道，让身体恢复平衡运作

【Part 1】坐姿穴道瑜伽，改善压力引起的各种不适
对应十二经络的特效穴道─“原穴”
咳嗽、过敏性鼻炎：肺经的原穴─太渊
便秘、初期感冒：大肠经的原穴─合谷
肩膀僵硬、更年期症状：心经的原穴─神门／小肠经的原穴─腕骨
手腕疲劳、紧绷：心包经的原穴─大陵
水肿、脖子僵硬：三焦经的原穴─阳池
胃痛、消化不良：脾经的原穴─太白／胃经的原穴─冲阳
手脚冰冷、腰痛：肾经的原穴─太谿／膀胱经的原穴─京骨
偏头痛、慢性疲劳：胆经的原穴─丘墟
眼睛疲劳、压力：肝经的原穴─太冲

【Part 2】用瑜伽打通经络，改善各种疼痛不适
利用瑜伽的呼吸和动作，打通经络
5分钟或20分钟，都能做一套经络瑜伽！
找出堵塞经络！TEST1─手的经络区
找出堵塞经络！TEST2─脚的经络区
〈经络瑜伽版〉拜日式
暖身操（1）刺激手脚穴道
暖身操（2）拍打皮肤
A区：手太阴肺经、手阳明大肠经
解决呼吸系统、干燥和免疫力差所造成的不适
〔EASY〕伸直手臂，站姿开腿前弯
〔HARD〕伸展手臂与身体正面
B区：手少阴心经、手太阳小肠经
改善血液循环，控制发热与流汗
〔EASY〕伸展手臂后侧的“小狗式”
〔HARD〕加入后弯的“英雄一”
C区：手厥阴心包经
保持平稳情绪，让身心安定
〔EASY〕跪坐伸展手臂内侧
〔HARD〕伸展手臂内侧的“小狗式”
D区：手少阳三焦经
解决水肿、神经系统的不适
〔EASY〕跪坐伸展手臂内侧
〔HARD〕反向手臂外侧的“小狗式”
E区：足太阴脾经、足阳明胃经
改善肠胃功能，使消化系统清爽顺畅
〔EASY〕上犬式
〔HARD〕伸展身体正面的骆驼式
F区：足少阴肾经、足太阳膀胱经
改善水分滞留、手脚冰冷，预防老化
〔EASY〕坐姿直腿抱头前弯
〔HARD〕拱背的犁锄式
G区：足少阳胆经
促进气血循环，改善眼、耳、头部的不适
〔EASY〕坐姿伸展体侧
〔HARD〕伸展腿部的“鸽式”
H区：足厥阴肝经
改善血瘀之后，肌肤、眼睛与情绪也跟着焕然一新
〔EASY〕双腿交叉扭转
〔HARD〕站姿开腿前弯扭转

【Part 3】温灸瑜伽
专业针灸师不藏私的“居家温灸瑜伽”
用温热感缓慢刺激穴道
适合新手的现成温灸用品
最常见的温灸瑜伽问题
症状1 肩膀僵硬
症状2 腰痛
症状3 脖子僵硬
症状4 膝盖痛
症状5 胃不适
症状6 手脚冰冷
症状7 便秘
症状8 生理痛、更年期症状
症状9 泌尿系统毛病
症状10 眼睛疲劳
症状11 失眠
症状12 压力
症状13 皮肤干燥

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