灵性胎教手册：从怀孕到生产的161个冥想练习【Catherine Shainberg】 (灵性胎教手册:从怀孕到生产的161个冥想pdf) (灵性胎教手册:从怀孕到生产的161个冥想pdf)

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内容简介

每天一分钟冥想，平稳准妈妈的身心灵！

受过“灵性胎教”的宝宝，出生后都特别平和喜悦
迎接宝宝诞生的同时，也疗愈自己曾受伤的内在小孩

・清理潜意识对于怀孕的抗阻，益于受孕
・怀孕期间，保护你和宝宝远离不好的能量
・减轻生产时的疼痛，缩短分娩的时间
・加速产后体态恢复，加速伤口愈合
・降低“产后忧郁”的发生风险

【受孕前的25个冥想练习】
清除潜意识中“为人母”的恐惧与抗拒
清理家族中，关于生小孩的负面信念

【怀孕第1－3个月的11个冥想练习】
缓解焦虑、愤怒、沮丧等情绪，减轻“孕吐”等生理不适
安抚改变中的身体，为宝宝营造安心成长环境

【怀孕第4－6个月的20个冥想练习】
舒缓睡眠障碍、高血压、水肿、抽筋、酸痛等等状况
准备好平稳的心情，来面对各项产检、羊膜穿刺

【怀孕第7－10个月的19个冥想练习】
疗愈自己与母亲之间的心结，释放“当不了好妈妈”的担忧
把握孕程最后阶段，释放破坏性的记忆，清爽迎向人生下一个阶段

【准备分娩的25个冥想练习】
帮助宝宝就定位，在冥想中彩排分娩过程
舒缓子宫收缩，减轻分娩疼痛，或使剖腹产顺利进行

【产后的53个冥想练习】
给予身体所需的安顿，走出产后的忧郁低潮
练习身体的雕塑与改造，并找到与宝宝自在的相处节奏
专为“新手爸爸”设计的冥想，建立爸爸与宝宝爱的连结

这一本简单而完备的灵性胎教手册，多年来，不断被世界各地的准妈妈们持续验证，帮助她们顺利度过孕程及分娩的时光。作者凯瑟琳博士，师承耶路撒冷的柯列・阿布可・马斯卡女士——“光之卡巴拉”的直系传人。本书含括：受孕前、怀孕、分娩、产后等四大阶段，透过适当的冥想练习，舒缓生理上的不适及情绪跌宕。

书中的161个冥想练习，能有效地转化身体或心灵层次的恐惧模式，将潜意识中盘根错节的负面信念彻底切断，恢复身心之间的自然律动，提升免疫系统，并激活身体孕育下一代的天赋能力。这些练习简短、轻松、好玩有趣，却是实际可行的工具，可帮助你与你的宝宝，一同体验一趟安全与安心的生产历程。

即使翻阅本书时你已怀孕一段时间，甚至孩子已出生，一样可以回过头来做练习。这些冥想是作用于潜意识，而潜意识是超越时间与空间的存在，你仍然可以急起直追，开始一步步操练那些错过的练习。信不信由你，你可以透过“当下”合宜而适切的练习，来修复你的过去。

作者介绍

凯瑟琳・仙伯格（Catherine Shainberg）博士

成长于法国与英格兰，在法国索邦大学取得硕士学位，曾担任联合国教科文组织顾问。一九七二年移居以色列，跟随声誉卓着的卡巴拉学家（犹太教神秘主义学家）柯列．阿布可．马斯卡女士（Colette Aboulker-Muscat）学习“光之卡巴拉”——传承自古老伊比利半岛的卡巴拉学家，一脉相承至柯列女士的家族。

一九八一年受邀至纽约的视觉心像美国研究所任教，并取得心理学硕士与博士学位。一九八二年创办视觉心像学院（The School of Images），致力于传授具有启发性的梦境与意念技巧。在与柯列女士合作二十年后，开始将视觉心像技巧应用到特殊领域，例如：健康、金钱、情绪疗愈、克服上瘾、转化人际关系、手术后复元等。其中，更是将柯列女士最为人所推崇、对不孕症的疗愈，发扬光大。

现居美国纽约，并旅行世界各国带领视觉心像工作坊，在斯洛文尼亚、日本、澳洲、俄罗斯、西班牙、比利时等地，都有视觉心像学院的分支机构。着有《视觉心像》、《灵性胎教手册》等书。

译者简介

童贵珊

政治大学新闻系毕业，曾任职杂志社资深撰述，目前为特约翻译与文字工作者，译有《大脑依恋障碍》、《正念生活，从年轻到年老》、《每一天都是出走的练习》、《当下说不的力量》等书。

【161个练习索引】
一、受孕前：清理阻碍
练习1：记住夜晚的梦境
练习2：针对夜晚的梦提出关键问题
练习3：为洞见你的关键问题做准备
练习4：我的关键问题是什么？
练习5：清空并洗涤你的包包
练习6：清理你的子宫
练习7：清理你的房间
练习8：清理堕胎后的罪恶感，并请求孩子的原谅
练习9：清理恐惧
练习10：领受来自天堂的祝福
练习11：辨识重复性的行为与思考模式
练习12：清理家族中关于受孕的信念
练习13：编织你的家族历史挂毯

二、受孕：一个灵魂的到来
练习14：后退三步
练习15：回到爱所在的地方
练习16：回归呼吸的自然节奏
练习17：移植盆栽里的植物
练习18：与伴侣的呼吸节奏同步
练习19：感恩孩子的到来
练习20：召唤一个灵魂前来
练习21：找出最佳受孕时辰
练习22：让你的卵巢与子宫发光
练习23：在光里受孕
练习24：绿草地上的色彩
练习25：两面镜子

三、第1－3个月：令人兴奋的消息
练习26：正视梦境的需求
练习27：将矛盾的情绪清除殆尽
练习28：进入子宫探视宝宝
练习29：与树一同呼吸
练习30：靛蓝色的圆柱
练习31：清理让胃不舒服的颜色
练习32：画一个光之保护圈
练习33：扫除枯叶
练习34：扫除忧虑
练习35：用光之帘幕保护你和宝宝
练习36：光环的疗愈力

四、第4－6个月：沐浴在母爱的光辉
练习37：观照孕程的身体变化
练习38：清理具破坏力的声音
练习39：清理坏习惯
练习40：吹散头顶的乌云
练习41：帮助你和宝宝准备好接受产检
练习42：舒缓酸疼不适的颜色
练习43：散发光芒的孩子
练习44：吸走对你和宝宝不好的能量
练习45：你和宝宝的秘密花园
练习46：编织孩子的生命挂毯
练习47：那到充满于你的蓝光
练习48：降低血压指数
练习49：纾缓肿胀的状况
练习50：启动肌肉的微动作
练习51：伸展你的身体
练习52：让身体得到支撑
练习53：光之海洋(1)
练习54：抽离当下，倒带回去
练习55：寻求祖先的支持
练习56：生命树

五、第7－10个月：为分娩做准备
练习57：释放内在小孩
练习58：疗愈那个曾被母亲伤害的你
练习59：告别你身体里的母亲
练习60：让破坏性的记忆烟消云散
练习61：给自己温柔与爱的呵护
练习62：为分娩过程彩排
练习63：“哔呜”呼吸法
练习64：阳光油滴
练习65：为自己做决定
练习66：接受并相信你的选择
练习67：成为水
练习68：让剖腹产顺利进行
练习69：减轻分娩时的疼痛
练习70：舒缓子宫收缩的油
练习71：缓解胎儿窘迫
练习72：五十根手指的按摩
练习73：帮宝宝调整胎位
练习74：安住在神圣者手中
练习75：光之海洋(2)

六、生产：迎接你的宝宝
练习76：帮助宝宝就定位
练习77：询问身体是否准备好要分娩了
练习78：温暖下背部与骨盆
练习79：让神圣的通道敞开
练习80：鸭子呼吸
练习81：扩张下半身
练习82：在安静之处独处
练习83：欣赏你的家
练习84：沉浸并涤净自己
练习85：随波起伏(1)
练习86：放手让身体作主
练习87：宫缩来时的呼吸节奏
练习88：晋升版自然呼吸法
练习89：使你一路平安的蓝金色道路
练习90：被光围绕的房间
练习91：返回充满爱的地方
练习92：构筑爱的网络
练习93：随波起伏(2)
练习94：让白云承载你的恐惧和焦虑
练习95：安顿在水之中
练习96：松绑缠绕的脐带
练习97：把束缚丢掉
练习98：旋转宝宝的角度
练习99：顺利排出胎盘
练习100：修复伤口(1)

七、建立亲子连结：第一个笑容
练习101：舒缓会阴部肿胀
练习102：专治疼痛与淤青的天使按摩
练习103：发光的导尿管
练习104：安抚肾上腺
练习105：与你的宝宝连结
练习106：肌肤接触
练习107：看进宝宝的眼眸深处
练习108：以爱之声呼唤孩子的名字
练习109：用手稳稳地抱着宝宝
练习110：成为你的宝宝
练习111：觉察宝宝对肌肤碰触的需要
练习112：孵化
练习113：宝宝是一面镜子
练习114：将乳头由内转向外
练习115：永恒的泡泡
练习116：你的情绪颜色
练习117：轻声叹息“啊……”
练习118：滴答滴答
练习119：心连心
练习120：送出你的感恩
练习121：沙滩摇篮
练习122：往下扎根
练习123：安抚你的内在小孩
练习124：丢掉忧郁的你
练习125：雕塑完美体态
练习126：排除多余的水分
练习127：凯格尔视觉心像运动
练习128：草坪上除草
练习129：朝着目标前进
练习130：沙滩上的曼陀罗
练习131：三条鱼的探险之旅
练习132：另一半的你

八、父亲角色：美好的关系
练习133：准备好当爸爸
练习134：拥抱受伤的孩子
练习135：看到正反两面的自己
练习136：调和你和伴侣的呼吸
练习137：在光里受孕——父亲的作业
练习138：绿草地上的色彩——父亲的作业
练习139：黑色三角形
练习140：大步跨出去
练习141：将你最好的给出去
练习142：看见影像画面成真的日期
练习143：平衡内在的阴与阳
练习144：光之桥
练习145：爸爸进入子宫探视宝宝——父亲的作业
练习146：切断过往的负面绳索
练习147：为分娩过程彩排——父亲的作业
练习148：跳火圈的勇气
练习149：使你一路平安的蓝金色道路——父亲的作业
练习150：“哔呜”呼吸法——父亲的作业
练习151：让神圣的通道敞开——父亲的作业
练习152：黄金油滴——父亲的作业
练习153：与你的宝宝连结——父亲的作业