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《赢回专注力》【加】爱德华·哈洛韦尔（EDWARD M. HALLOWELL, M.D.）;徐卓译【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

你在工作中是否有如下烦恼：多如牛毛的分心事、持续不停地被打断、各种消息提示音不绝于耳、开会的时候偷偷发信息、竭尽全力把所有事情按时按质完成以致把自己搞得身心俱疲……这就是当今时代我们职场状态的写照。你无法在工作中聚精会神地做任何一件事，这种情况不仅让你的工作表现不好，还时常让你感觉不幸福。

在本书中，爱德华·哈洛韦尔分析了当今人们在工作中失去专注力的潜在原因：每个人的分心症状都可以从原生家庭及成长环境中找到原因。本书通过6个典型案例，呈现了工作中常见的6种分心类型：网络成瘾、多任务处理、思维跳跃、焦虑过度、先人后己、眼高手低，作者在详细分析成因的同时还给出了相应的解决方案。

其次，哈洛韦尔将多年来对抗分心的方法进行了系统化地总结。通过生理觉醒、激发心智、人际联结、驾驭情绪、构建结构5大训练方法，缺乏专注力的人可以达到“灵活聚焦”状态，从而克服各种分心。

作者简介：

[加]爱德华·哈洛韦尔(Edward M. Hallowell)

注意力缺失领域知名专家，毕业于哈佛大学和杜兰大学医学院。曾在哈佛医学院任教20多年，现在是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人，致力于帮助成人和孩子解决分心带来的困扰。着有《童年，人生幸福之源》，分心系列四部曲《分心不是我的错》《分心的孩子这样教》《分心也有好人生》《分心也有好婚姻》

目  录：

中文版序注意缺陷只是一种特质，而不是障碍 /I

引言保持专注为什么这么难 /001

第1部分工作中最常见的6种分心类型

01 网络成瘾：如何控制你的电子产品而不是被它们所控制 /013

02 多任务处理：如何在已经手忙脚乱的时候拒绝别人 /033

03 思维跳跃：如何善始善终地完成一件事 /051

04 焦虑过度：如何把有害的焦虑转变成解决问题的行动 /075

05 先人后己：如何停止四处为他人救火却不顾自己的困境 /095

06 眼高手低：如何在工作中不再力不从心 /117

哈洛韦尔分心测试：测一测你的分心程度 /133

第2部分 5种训练专注力的方法

07 灵活聚焦：创造最佳状态，准备走向卓越 /137

08 生理觉醒：维持基本的健康和生理功能，保持能量水平 /157

09 激发心智：维持心理和精神健康，提升认知功能 /173

10 人际联结：从人际关系中获取归属感，提升自我效能 /181

11驾驭情绪：管理好精神状态，清除消极的情绪和信念 /191

12 构建结构：从混沌中发现秩序，在规划中逐步实现目标 /207

结语分心也有好工作 /219

注释 /227

译者后记有则改之，无则加勉，警惕“时代病” /237

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专注力

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《赢回专注力》是爱德华·哈洛韦尔（EDWARD M. HALLOWELL, M.D.）所着的一本心理科学书籍，由徐卓译成中文。本书主要探讨了专注力的重要性，并提供了一些方法和技巧来帮助我们赢回专注力。本文将从以下四个方面对《赢回专注力》进行详细阐述。

1、专注力的重要性

专注力是我们成功的关键之一。本书通过分析专注力的定义、特点和影响，阐述了专注力对个人发展和工作效率的重要性。专注力不仅可以提高我们的工作表现，还可以改善我们的生活质量。

专注力不仅仅是指注意力集中在一件事情上，还包括了对细节的敏锐观察、深入思考和有效决策的能力。通过培养和提升专注力，我们可以更好地应对复杂的工作环境和个人挑战。

而丧失专注力则会导致工作效率低下、注意力涣散、思维混乱等问题。因此，我们需要认识到专注力的重要性，并主动寻找方法来增强专注力。

2、赢回专注力的方法和技巧

本书提供了一些实用的方法和技巧来帮助我们赢回专注力。首先，我们可以通过设定明确的目标和优先级来集中注意力。明确的目标可以帮助我们更好地分配精力和资源，避免无谓的浪费。其次，我们可以利用时间管理和计划工具来提高工作效率。合理安排时间和任务可以减少分心和拖延，让我们更专注地完成工作。

此外，本书还介绍了身体锻炼、休息和放松的重要性。适度的身体锻炼可以增加大脑的氧气供应，提高专注力和注意力。定期休息和放松可以帮助我们恢复精力和集中注意力。通过采取这些方法和技巧，我们可以有效地赢回专注力。

3、克服专注力障碍

本书还提到了一些常见的专注力障碍，并给出了相应的应对方法。其中，分心和注意力涣散是最常见的专注力问题之一。分心可能是由于环境干扰、手机和社交媒体等外部因素引起的。本书建议我们采取一些措施来减少分心，如关闭手机通知、创造安静的工作环境等。

此外，焦虑和压力也会影响我们的专注力。焦虑和压力会导致我们的注意力分散，思维混乱，难以专注于工作。本书提供了一些缓解焦虑和压力的方法，如深呼吸、放松练习和积极思考等。

通过克服这些专注力障碍，我们可以更好地提高专注力，提高工作效率和生活质量。

4、专注力的未来发展

最后，本书探讨了专注力的未来发展。随着科技的不断进步和社会的发展，我们面临着越来越多的干扰和诱惑。如何在这个信息爆炸的时代保持专注力成为了一个重要的课题。本书提出了一些建议，如学会过滤信息、保持心理平衡、培养创造力等，来适应和应对这些挑战。

总结：《赢回专注力》是一本关于专注力的重要性和提升方法的心理科学书籍。通过阅读本书，我们可以认识到专注力的重要性，学习到一些实用的方法和技巧来提高专注力，并克服一些常见的专注力障碍。随着科技和社会的发展，保持专注力成为了一个重要的挑战，但我们可以通过学习和实践来适应和应对。

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