幸福的化学作用 情绪的身心灵温暖疗愈术PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）埃蒙斯（EmmonsH.）等着；李文希译
- 出 版 社：北京：机械工业出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787111445951
- 页数：222 页
图书介绍：本书旨在回答“怎么能让我感觉好一点，让我重新面对生活，重新获得我失去的快乐”这个问题，向读者介绍了整体性疗法、全面的营养学和正念心理学在追求幸福中的作用。本书依据最新的遗传学、神经科学、营养学和相关心理学研究为你的幸福提供方方面面的帮助。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：为贫弱者立说 大爱《墨子》下一篇：言语交际与人际沟通 《幸福的化学作用 情绪的身心灵温暖疗愈术》目录 标签：情绪 温暖 作用 心灵 化学
导论 恢复弹性生活的元素1
幸福的敌人2
复原力的坍塌4
复原力并非迷失了，而是在等待被重新唤起5
第一部分 为你的旅行做好准备8
第一章 通往幸福之路展开全新的旅程8
通往幸福之路9
如何使用本书13
你该如何开始14
第二章 开篇发现你的内部资源20
全人改变的过程21
改变的自我提升模型22
自我接纳改变模型23
从批判者到梦想家24
将梦想转化为行动26
第二部分 身体通道36
第三章 营养关爱你的身体36
障碍一：低质量的饮食38
障碍二：血糖和胰岛素的失衡42
障碍三：消化不良47
障碍四：过度炎症51
障碍五：食物敏感症或不耐受56
追踪你的进度62
第四章 平衡支持你的大脑66
抑郁的三个亚型67
情绪的化学剂70
基本的营养支持71
焦虑型抑郁73
激越型抑郁77
迟滞型抑郁80
第五章 节奏跟随自然的韵律90
当你感到失衡时：重整旗鼓95
第三部分 思维之路116
第六章 踏上正念之路通往平和思绪116
正念疗法心理学119
正念的美妙结果121
走向深入：正念冥想练习125
正念式冥想的益处128
第七章 开放发展情绪的复原力131
了解情绪体验的流动性132
让情绪保持流动性137
体验情绪的全部循环140
走向深入：处理困难情绪144
最后，同时也是极为重要的：拥抱快乐147
第八章 了解成为自己的智慧源泉150
情绪的海啸151
绘出风暴的路径154
找出情绪风暴的缘由161
“小我”的威胁162
第四部分 心灵之路168
第九章 联结回归自我168
自我接纳的途径170
正念的治愈力量174
创造自我接纳的生活177
慈爱冥想180
第十章 归属感建立联系圈184
归属圈185
分离的漩涡187
我的宇宙是否和睦188
孤独的代价191
通过激活身体、思维与心灵来完成联结193
拓展你的归属圈196
第十一章 深入焕然新生从内开始204
帮助更深层次的自我205
把抑郁当作醒悟的机会208
灵魂注定要快乐214
参考文献217
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- 《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
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摘要：在《幸福的化学作用 情绪的身心灵温暖疗愈术.pdf电子书版文档下载》中，作者深入探讨了情绪对身体、心灵和精神的深远影响，揭示了幸福感的化学机制，并提供了实用的疗愈方法。本文将从情绪的化学作用、身心灵疗愈、心理调适技巧和实际应用案例四个方面对这本书进行详细解读。
1、情绪的化学作用
情绪并非单纯的内心体验，而是由大脑中的化学物质所驱动的。书中详细介绍了多巴胺、血清素、皮质醇等化学物质如何影响我们的情绪和行为。通过了解这些化学物质的作用机制，我们可以更好地理解自己的情绪，从而找到调节情绪的方法。
例如，多巴胺是一种与快乐和奖励相关的化学物质。当我们获得成就或享受美食时，大脑会释放多巴胺，让我们感到愉悦。而血清素则与情绪稳定和幸福感有关。当血清素水平较低时，人们更容易感到焦虑和抑郁。了解这些化学物质的作用，有助于我们通过调整生活方式和饮食习惯来改善情绪。
此外，书中还探讨了压力激素皮质醇对情绪的影响。长期处于压力状态会导致皮质醇水平升高，进而引发焦虑、抑郁等情绪问题。通过学习如何降低皮质醇水平，我们可以更好地应对生活中的压力，保持情绪稳定。
2、身心灵疗愈
身心灵疗愈是《幸福的化学作用 情绪的身心灵温暖疗愈术.pdf电子书版文档下载》中的重要内容。作者认为，身体、心灵和精神三者相互关联，共同影响着我们的情绪和幸福感。因此，疗愈情绪需要从这三个方面入手。
在身体方面，书中介绍了瑜伽、冥想、运动等有助于调节情绪的身心练习。这些练习可以促进身体放松，降低压力水平，从而改善情绪。在心灵方面，作者强调了自我认知和情绪管理的重要性。通过学习如何认识自己的情绪，我们可以更好地应对生活中的挑战。在精神方面，书中介绍了如何通过感恩、正念等方式提升幸福感。
身心灵疗愈并非一蹴而就，需要长期坚持。然而，只要我们愿意投入时间和精力，就一定能够收获身心灵的和谐与幸福。
3、心理调适技巧
除了身心灵疗愈，书中还介绍了多种心理调适技巧，帮助我们更好地应对情绪问题。这些技巧包括认知行为疗法、情绪调节技巧、压力管理方法等。
认知行为疗法是一种通过改变负面思维模式来改善情绪的心理治疗方法。通过学习认知行为疗法，我们可以学会如何识别和挑战负面思维，从而减少情绪困扰。情绪调节技巧则帮助我们更好地应对情绪波动，如深呼吸、放松训练等。压力管理方法则帮助我们降低压力水平，保持情绪稳定。
这些心理调适技巧在实际生活中具有很高的应用价值。通过学习和实践这些技巧，我们可以更好地应对生活中的挑战，提高生活质量。
4、实际应用案例
为了使读者更好地理解书中的理论和方法，作者在书中分享了多个实际应用案例。这些案例涵盖了焦虑、抑郁、压力等多种情绪问题，为读者提供了丰富的参考。
通过这些案例，我们可以看到，在现实生活中，人们可以通过学习书中的方法，有效地改善情绪，提高生活质量。这些案例也让我们相信，只要我们愿意付出努力，就一定能够战胜情绪困扰，拥抱幸福。
总结：
《幸福的化学作用 情绪的身心灵温暖疗愈术.pdf电子书版文档下载》是一本极具实用价值的书籍。它不仅揭示了情绪的化学机制，还提供了实用的疗愈方法和技巧。通过学习和实践书中的内容，我们可以更好地了解自己的情绪，提高情绪管理能力，从而拥有更加幸福的生活。
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