不做情绪的奴隶PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：吴娟瑜着
- 出 版 社：北京：商务印书馆
- 出版年份：2013
- ISBN：9787100101202
- 页数：189 页
图书介绍：本书内容浓缩了着名培训师吴娟瑜女士情绪管理培训课程的精华，被讲演了无数次，教会了成千上万的人合理地控制与管理情绪，从此不做情绪的奴隶。书中通过对负面情绪追根究底、抽丝剥的茧分析，提供了10种简单有效的情绪管理方法，体贴入微地帮你疏导和调理情绪，是你保持心态平和、情绪健康的“心理医生”。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：中国审美理论下一篇：俗语佛源 增订版 《不做情绪的奴隶》目录 标签：奴隶 情绪
第一章 情绪探索2
一、情绪便秘2
二、生气——找出负面情绪的引爆点3
三、嫉妒——看不到自己的好4
四、担忧——放下忧心的“担子”5
五、沮丧——哪个想法被卡住了7
六、自责——把“应该”拿掉8
七、寂寞——学习和自己相处9
八、害羞——拿下灵魂深处的尺子10
九、冲突——如何找到心灵的平静12
十、觉察——自我成长的第一步13
十一、依赖——创造亲密而自由的关系14
十二、忽略——渴望被关注16
十三、恐惧——一种不安全感17
十四、失望——不能改变事实的遗憾19
十五、憎恨——宽恕是最好的解药20
第二章 找出情绪原点24
一、为什么放不下24
二、为什么想吵架26
三、为什么容易紧张29
四、为什么急躁31
五、为什么担心分离34
六、为什么易怒37
七、为什么热心过度40
八、为什么保持距离42
九、为什么是工作狂45
十、为什么亲子对立48
十一、为什么讨好别人51
十二、为什么泄气54
十三、为什么怕黑56
第三章 工作情绪管理62
一、先向自己“讨爱”62
二、把感觉大声地说出来64
三、认知自我治疗法65
四、有安全感的自我揭露67
五、清理情绪债务69
六、情绪倒空71
七、棒！水平思考73
八、是谁不受欢迎75
九、有人喜欢受苦77
十、跨越自我疆界79
十一、不做受害者81
十二、放下完美主义83
十三、不让内在力量分裂85
十四、我不知道87
十五、身体的定格信号89
十六、身体是有记忆的90
十七、“孵梦”来调整情绪91
十八、慎选口头禅93
十九、一件物品，一种心境94
二十、情绪数字是指针96
二十一、人生是来享受的97
第四章 恋爱情绪管理100
一、男人要开，女人要放100
二、致命的吸引力101
三、当对方来倾诉爱慕102
四、每天一个爱人104
五、恋爱性格三类型106
六、做对20%的距离管理107
七、要不要等他109
八、信任先于相爱110
九、争吵的微妙意义111
十、风筝情人113
十一、缺席的唯美恋人114
十二、当爱人有了爱人115
十三、当你决定离去116
十四、快乐分手七招式118
十五、选择继续爱他119
十六、再找一个新的恋人121
十七、你会怀念初恋情人吗122
十八、寄生之爱123
十九、1加1等于多少125
二十、这是你要的爱吗126
第五章 亲子情绪管理130
一、父母如何管理情绪130
二、如果孩子突然暴怒133
三、如果孩子把作业本扔给你134
四、如果孩子动作慢吞吞135
五、如果孩子迷上漫画137
六、如果孩子迷看电视138
七、如果孩子受不了挫折139
八、如果孩子之间有矛盾141
九、如果孩子容易忘东西142
十、如果孩子没有耐压力143
十一、如果孩子不懂得生涯规划145
十二、如果孩子缺乏信心146
十三、如果孩子在学校里做买卖147
十四、如果孩子害怕尝试148
十五、如果孩子气焰很高149
十六、如果孩子要求代做功课151
第六章 情绪管理的秘诀154
一、积极转念法154
二、情境演练法155
三、创造回馈法158
四、双赢策略法160
五、自律训练法163
六、情绪链调整法165
七、冥想宽恕法167
八、空椅子治疗法170
九、团体咨询法172
十、自我管理法174
后记177
我的情绪成长路177
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摘要：在快节奏的生活中，情绪管理成为现代人关注的焦点。《不做情绪的奴隶.pdf电子书版文档下载》一书，以深入浅出的方式，为我们揭示了情绪管理的真谛，帮助读者摆脱情绪的束缚，实现内心的平和与自由。本书内容丰富，涵盖了情绪的本质、情绪管理的方法以及情绪对生活的影响等多个方面，是现代人提升情绪管理能力的必备读物。
1、情绪的本质
情绪是人类生活中不可或缺的一部分，它影响着我们的思维、行为和人际关系。然而，很多人对情绪的本质缺乏了解，导致情绪失控。《不做情绪的奴隶.pdf电子书版文档下载》一书首先阐述了情绪的本质，指出情绪是一种生理和心理反应，是大脑对内外部刺激的感知和评价。通过了解情绪的本质，读者可以更好地认识自己，从而更好地管理情绪。
书中详细介绍了情绪的产生机制，包括生理、心理和社会因素。通过分析这些因素，读者可以找到情绪失控的原因，从而有针对性地进行情绪管理。
此外，本书还强调了情绪的多样性，指出不同的人对同一事件的反应可能完全不同。这有助于读者认识到情绪的个体差异，避免盲目模仿他人，从而找到适合自己的情绪管理方法。
2、情绪管理的方法
《不做情绪的奴隶.pdf电子书版文档下载》一书提供了多种情绪管理的方法，帮助读者摆脱情绪的束缚。其中，认知重构法是一种常用的方法，通过改变对事件的认知，从而调整情绪。书中详细介绍了认知重构法的具体操作步骤，使读者能够轻松掌握这一技巧。
此外，书中还介绍了情绪调节技巧，如深呼吸、正念冥想、情绪宣泄等。这些技巧可以帮助读者在情绪波动时，迅速恢复平静，避免情绪失控。
此外，本书还强调了情绪管理的重要性，指出情绪管理不仅关乎个人心理健康，还影响着人际关系和社会和谐。因此，学会情绪管理，对每个人都具有重要意义。
3、情绪对生活的影响
情绪对我们的生活有着深远的影响。积极情绪可以提升我们的生活质量，而消极情绪则可能导致心理和生理问题。《不做情绪的奴隶.pdf电子书版文档下载》一书详细分析了情绪对生活的影响，使读者认识到情绪管理的重要性。
书中指出，积极情绪有助于提高工作效率、增强人际关系和提升幸福感。而消极情绪则可能导致焦虑、抑郁等心理问题，甚至引发身体疾病。
通过了解情绪对生活的影响，读者可以更加重视情绪管理，学会在日常生活中调整情绪，从而拥有更加美好的生活。
4、情绪管理的实践与应用
《不做情绪的奴隶.pdf电子书版文档下载》一书不仅提供了理论指导，还结合实际案例，展示了情绪管理的实践与应用。这些案例涵盖了工作、生活、学习等多个方面，使读者能够将所学知识应用到实际生活中。
书中还介绍了情绪管理专家的建议，使读者在遇到情绪问题时，能够迅速找到解决问题的方法。
此外，本书还强调了情绪管理是一个持续的过程，需要我们不断学习和实践。通过不断努力，我们可以逐渐摆脱情绪的束缚，实现内心的平和与自由。
总结：
《不做情绪的奴隶.pdf电子书版文档下载》一书以深入浅出的方式，为我们揭示了情绪管理的真谛，帮助读者摆脱情绪的束缚，实现内心的平和与自由。通过学习本书，我们可以更好地认识自己，掌握情绪管理的方法，从而拥有更加美好的生活。
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