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健康来自你1%的改变PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：徐敏主编
• 出 版 社：呼和浩特：内蒙古大学出版社
• 出版年份：2008
• ISBN：9787811153491
• 页数：330 页

图书介绍：如何才能成功，是大众普遍关心的热门话题，该书立足于生活的现实，在大众生活的种种细节中寻找成功的“基因”，最终成为一个成功的人。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：佛藏辑要 第1册下一篇：父母必知训练孩子思维的134种方案 《健康来自你1%的改变》目录 标签：主编 来自 改变

第一篇 好身体，需要一点点加出来4

第一章 学习健康知识，为健康加分4

1．自由基：人体老化的最大杀手4

2．体质酸化是百病之源7

3．慢性炎症：诱发疾病的重要起因10

4．有些病，需要多运动13

5．巧吃食物，帮你清除体内垃圾16

第二章 多一些这样的运动，美丽又健康20

1．女人要想身材好，多做美身操20

2．太忙的男性可多做无器械运动22

3．老人身体常拍打，强身又延年25

4．低头综合征：多运动，一切搞定28

5．鼠标手：动起来，轻松拯救31

6．多做“神经操”，大脑更灵活34

7．多做“呼吸健肺操”，增大肺活量37

8．多走路，最好的运动是步行40

第三章 多吃点，有益身体健康44

1．上班族每天喝水多一点44

2．多吃苦味食品，苦中也有甜47

3．电脑一族，多补点营养食物50

4．治病水果，日常可多吃点52

5．喝饮料“对号入座”才有益55

6．玉米是个宝，健康不能少57

7．多喝绿茶保健康59

第四章 生活百态，“加法”也有方64

1．中午睡觉好，犹如捡个宝64

2．刷牙用温水，牙齿笑咧嘴66

3．热水洗脚，犹如吃补药68

4．看电视，别忘边上多盏灯70

5．挑张好“床”，让你睡个好觉72

第二篇 坏身体，需要一点点调过来78

第一章 生活坏习惯．也要减一减78

1．常熬夜，健康受威胁78

2．餐餐吃饱，寿命减少81

3．睡个“回笼觉”，晨练效果全跑掉84

4．牛仔裤综合症：紧身牛仔，少穿为妙87

5．常穿运动鞋，满脚多是“伤”90

6．网络成瘾：减少自己的上网时间93

7．长时间听耳机，听力早衰退96

第二章 压力减下来，快乐做自己100

1．压力过大，无异于慢性毁容100

2．适度工作：不要成为工作狂102

3．减轻压力，男人流泪不是罪104

4．给你一串金钥匙，把职场压力放出来106

5．过度紧张，透支健康109

第三章 把身体中的致病“垃圾”清除出去114

1．“水桶腰”暗藏患病危机114

2．屁中的健康密码：今天，你放屁了吗？117

3．假期综合症：与“节日病”说拜拜119

4．抗衰老药物要少吃，吃多易中毒122

5．纯洁不等于健康：长饮纯净水会致病125

第四章 饮食误区，健康“慢”下来130

1．喝牛奶，并非多多益善130

2．果汁应少喝，避免“果汁综合症”133

3．方便面，虽方便却不可常吃135

4．哪些水果要少吃？137

5．盐多必失：吃得太咸，危害健康140

6．糖吃多了，健康就会出问题143

7．洋快餐：尽管时尚，却不可多吃！146

第五章 帮你清理一下办公室的“毒”150

1．切莫沾唾液乱翻书150

2．远离手机、电话污染152

3．小心办公室家具污染155

4．警惕室内的“绿色杀手”157

5．尽力减少身边的“电子雾”污染159

第三篇 多一点，效果事半功倍166

第一章 小小妙招，让你“性”致勃勃166

1．吃这些食物，让你享受“性”福生活166

2．“蜜月阳痿”提前预防169

3．妻子性感训练：动一动让你受益匪浅172

4．提高女性性欲的妙招174

5．捏挤法：防止射精太快有技巧177

6．补充维生素B2，让你不再干涩179

7．婚检：多一次检查，少一些遗憾181

第二章 养颜美容，会吃很关键184

1．早餐有营养，美貌又健康184

2．饭前喝汤，让你既苗条又健康187

3．不吃粗粮，饭白了脸却黄了190

4．小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了192

5．这些食品，帮你成功瘦身194

第三章 平中见奇：生活“优选法”198

1．巧饮食，帮你摆脱脱发恐惧198

2．勤梳头，巧养生201

3．妙方养出“剪水双瞳”204

4．去牙垢，不妨试试牙线207

5．上班族，如何自我缓解疲劳？210

第四章 小方法，大功效：健康靠自己214

1．糖尿病降糖，学学马214

2．不用药也可以降血压216

3．汤汤水水养好胃219

4．口腔问题巧处理221

5．便秘不用看医生224

第五章 长寿金丹：药补不如食补228

1．大蒜，泥土中长出的青霉素！228

2．生姜就是“还魂”药230

3．红薯是抗癌第一斗士233

4．一日食三枣，郎中不用找236

5．萝卜上了街，药铺取招牌238

6．洋葱是个宝，防病治病不能少241

第四篇 少一点，让你健康延年248

第一章 吃错了，当然会生病248

1．哪些人不宜喝苦丁茶？248

2．吃火锅，哪些细节须注意？251

3．烤红薯，能少吃则少吃254

4．别让蜂蜜害了你的宝宝256

5．小瓜子大隐患，嗑起来要当心258

6．常吃汤泡饭，让你胃难安260

第二章 用药须谨慎，当心用药不当264

1．用药不当会让你变丑264

2．走出自行用药的误区267

3．糖尿病要改变的用药误区270

4．服药不忌口，坏了大夫手273

5．这样服药危害身体健康275

6．老人服药须注意事项279

第三章 排除男女生活中的难言障碍284

1．女性经期不能这样吃284

2．没了味道，女人才健康286

3．别让洗衣机“害”你得阴道炎288

4．房事生活，男人你不要硬挺290

5．用淫药壮阳，等于饮鸩止渴292

6．前列腺炎：小小改变大有好处294

第四章 防癌行动：让癌症沾不了身298

1．远离癌症，改掉不良生活习惯298

2．日常饮食中的“致癌食物黑名单”301

3．走出癌症食疗误区304

4．女性朋友，别让肺癌找上你306

5．男性也要警惕“乳腺癌”308

6．警惕癌前病变：早发现，早防癌310

7．不可小视夫妻癌312

第五章 心情左右健康：好心态，好身体316

1．不要让坏心情出卖了你的健康316

2．做情绪的主人：静心方可宁志319

3．让抑郁从你身边悄然消失322

4．突破以己为中心的思维定式325

5．消除压力需要自我放松328

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• 《金钱何以改变世界》费多芬责编；金胜焕译者；（韩）洪椿旭 2020
• 《飞天小魔女 3 来自蓝星的男孩》林秀穗着 2017
• 《中国“轻一代”女性的心灵图谱 来自心理咨询室的十五个一手故事》蔡岫，梁明霞着 2019
• 《你无法改变世界时》连山编着 2019
• 《你来自时间之外》玄默着 2019
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出版社其它书籍

• 《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志，宋长龙 2019
• 《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑；（中国）肖宇 2019
• 《大学英语四级考试全真试题 标准模拟 四级》汪开虎主编 2012
• 《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云，刘枫，尚利明着 2020
• 《复旦大学新闻学院教授学术丛书 新闻实务随想录》刘海贵 2019
• 《大学英语综合教程 1》王佃春，骆敏主编 2015
• 《大学物理简明教程 下 第2版》施卫主编 2020
• 《大学化学实验》李爱勤，侯学会主编 2016
• 《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
• 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017

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摘要：本文以《健康来自你1%的改变.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述了这本书的内容，包括改变观念、调整饮食、锻炼身体和心态调整。通过阅读这本书，读者可以了解到如何通过微小的改变，实现健康的提升，从而过上更加健康、快乐的生活。

1、改变观念

《健康来自你1%的改变.pdf电子书版文档下载》首先强调了改变观念的重要性。书中指出，健康并非遥不可及，而是源于我们日常生活中的每一个小细节。只有改变对健康的观念，才能让健康真正融入我们的生活。例如，将“我必须锻炼”改为“我享受锻炼”，这种积极的观念转变，有助于我们更好地坚持健康的生活方式。

书中还提到，改变观念需要时间和耐心。我们需要不断学习、实践和反思，才能逐渐形成正确的健康观念。通过改变观念，我们可以更好地认识到健康的重要性，从而在日常生活中更加注重健康。

此外，书中还强调了家庭和社会环境对健康观念的影响。一个积极、健康的家庭和社会环境，有助于我们树立正确的健康观念，从而更好地实现健康目标。

2、调整饮食

饮食是健康的基础。《健康来自你1%的改变.pdf电子书版文档下载》详细介绍了如何通过调整饮食，实现健康的提升。书中指出，饮食调整并非要求我们彻底改变饮食习惯，而是通过微小的改变，让饮食更加健康。

例如，将高热量、高脂肪的食物替换为低热量、低脂肪的食物，增加蔬菜和水果的摄入量，以及适量摄入优质蛋白质等。这些微小的改变，有助于改善我们的饮食习惯，从而提升健康水平。

书中还强调了饮食与情绪的关系。通过调整饮食，我们可以改善情绪，提高生活质量。例如，摄入富含色氨酸的食物，有助于改善睡眠质量；摄入富含抗氧化剂的食物，有助于提高免疫力。

3、锻炼身体

锻炼身体是保持健康的重要途径。《健康来自你1%的改变.pdf电子书版文档下载》详细介绍了如何通过锻炼身体，实现健康的提升。书中指出，锻炼身体并非要求我们进行剧烈的运动，而是通过微小的改变，让锻炼成为生活的一部分。

例如，每天散步30分钟，每周进行2-3次的有氧运动，以及适量的力量训练等。这些微小的改变，有助于提高我们的身体素质，增强免疫力。

书中还强调了锻炼对身体和心理的双重益处。通过锻炼，我们可以改善心情，减轻压力，提高生活质量。同时，锻炼还有助于预防各种慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病等。

4、心态调整

心态调整是保持健康的关键。《健康来自你1%的改变.pdf电子书版文档下载》详细介绍了如何通过心态调整，实现健康的提升。书中指出，心态调整并非要求我们改变性格，而是通过调整心态，让生活更加积极、乐观。

例如，学会感恩、宽容他人、保持乐观等。这些微小的改变，有助于我们更好地应对生活中的压力，提高生活质量。

书中还强调了心态调整对身心健康的重要性。一个积极、乐观的心态，有助于我们更好地应对生活中的挑战，从而保持身心健康。

总结：

《健康来自你1%的改变.pdf电子书版文档下载》通过改变观念、调整饮食、锻炼身体和心态调整四个方面，详细阐述了如何通过微小的改变，实现健康的提升。这本书为我们提供了实用的健康指导，让我们在日常生活中更加注重健康，从而过上更加健康、快乐的生活。

通过阅读这本书，我们可以了解到，健康并非遥不可及，而是源于我们日常生活中的每一个小细节。只要我们愿意付出1%的努力，就能收获健康的果实。

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