SOS！救助情绪处理常见情绪问题实用指南

SOS！救助情绪处理常见情绪问题实用指南PDF电子书下载

哲学宗教

作者：林恩00B7克拉克着；姚梅林，庞晖等译
出版社：北京：北京师范大学出版社
出版年份：2002
ISBN：7303060871
页数：254 页

图书介绍：查看图书目录点击购买PDF全本电子书上一篇：不生气 2下一篇：当世界无法改变时改变自己畅销升级版 《SOS！救助情绪处理常见情绪问题实用指南》目录 标签：情绪救助常见处理指南

第一篇认识我们的情绪3

第一章实现目标达到满足3

满足与目标4

四种核心情绪5

情绪智力6

情绪产生的根源10

情绪影响健康吗？11

第二章情绪和行为的ABC机制14

认知、情绪与行动的ABC机制17

三种主要的“必须”——有害的非理性信念22

五种荒诞的联结——有害的非理性信念28

第三章情绪的ABC机制自我分析35

非理性信念与自言自语的根源37

直线思维与曲线思维37

情绪的A—B—C分析40

日常心境记录48

第二篇调控我们的情绪57

第四章信念、自言自语和情绪的调控57

先解决情绪问题，再处理实际问题58

为情绪问题确立目标61

调控情绪的基本方法62

第五章根除非理性信念和自言自语78

觉察非理性信念和自言自语80

驳斥和根除非理性信念与自言自语83

驳斥的效果：新情绪和新行为88

低挫折忍耐力（LFT）95

积极思维99

第六章常见的非理性信念和自言自语105

构成其他非理性信念的“必须”和荒诞联结106

常见的11种非理性信念108

避免二级（附加）情绪问题118

避免认知曲解和思维错误120

第三篇控制焦虑、愤怒与抑郁第七章控制焦虑129

焦虑障碍的种类131

焦虑问题及其焦虑障碍的自我救助139

第八章控制愤怒145

愤怒：问题还是障碍145

愤怒：错误观点与正确观点150

愤怒的主要根源154

愤怒的三个对象：自我、他人和周围世界155

对愤怒进行自我救助的建议160

第九章应对抑郁166

抑郁：问题还是障碍167

抑郁症的种类171

损失诱发抑郁176

接受惨重损失的事实178

抑郁的自我救助185

第四篇以更多的方式救助自我第十章应付难以相处的人193

先排解你的烦恼，再应付难以相处的人194

猜想难以相处的人的非理性信念201

应付难以相处的人的方法203

难以相处的人是个孩子时206

第十一章自我救助的其他方式208

避免拖延209

防止完美主义210

自我救助需要学习和练习211

自我救助的资源213

何时、如何获得专业性帮助217

认知情绪行为疗法、道德价值和宗教219

第十二章测验与练习222

第一部分第1，2，3章的测验和练习222

第二部分第4，5，6章的测验和练习228

第三部分第7，8，9章的测验和练习233

第四部分第10，11章的测验和练习238

第十三章给咨询人员的建议243

《SOS》的写作意图244

谁会从《SOS》中受益？244

咨询和治疗中的当事人246

认知行为疗法247

理性情绪行为疗法：专业训练及其内容248

认知疗法：专业训练及其内容249

参考文献250

相关图书

《近代旅游指南汇刊二编 16》王强主编 2017
《甘肃省档案馆指南》甘肃省档案馆编 2018
《近代旅游指南汇刊 31》王强主编 2014
《近代旅游指南汇刊二编 10》王强主编 2017
《手工咖啡咖啡爱好者的完美冲煮指南》（美国）杰茜卡·伊斯托，安德烈亚斯·威尔霍夫 2019
《近代旅游指南汇刊 13》王强主编 2014
《近代旅游指南汇刊 28》王强主编 2014
《近代旅游指南汇刊 23》王强主编 2014
《大数据Hadoop 3.X分布式处理实战》吴章勇，杨强 2020
《重庆市绿色建筑评价技术指南》重庆大学，重庆市建筑节能协会绿色建筑专业委员会主编 2018

作者其它书籍

《中风偏瘫脑萎缩痴呆最新治疗原则与方法》孙作东着 2004
《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜着 2009
《王蒙文集新版 35 评点《红楼梦》上》王蒙着 2020
《TED说话的力量世界优秀演讲者的口才秘诀》（坦桑）阿卡什·P.卡里亚着 2019
《燕堂夜话》蒋忠和着 2019
《经久》静水边着 2019
《青青校树》徐伟珠译；（捷克）兹旦内克·斯维拉克 2019
《魔法销售台词》（美）埃尔默·惠勒着 2019
《微表情密码》（波）卡西亚·韦佐夫斯基，（波）帕特里克·韦佐夫斯基着 2019
《看书琐记与作文秘诀》鲁迅着 2019

出版社其它书籍

《大学计算机实验指导及习题解答》曹成志，宋长龙 2019
《指向核心素养北京十一学校名师教学设计英语七年级上配人教版》周志英总主编 2019
《大学生心理健康与人生发展》王琳责任编辑；（中国）肖宇 2019
《大学英语四级考试全真试题标准模拟四级》汪开虎主编 2012
《大学英语教学的跨文化交际视角研究与创新发展》许丽云，刘枫，尚利明着 2020
《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
《复旦大学新闻学院教授学术丛书新闻实务随想录》刘海贵 2019
《大学英语综合教程 1》王佃春，骆敏主编 2015
《大学物理简明教程下第2版》施卫主编 2020
《指向核心素养北京十一学校名师教学设计英语九年级上配人教版》周志英总主编 2019

本类热门

1人生没什么不可放下弘一法师的人生智慧
2答案之书
3臣服实验
4天生不同人格类型识别和潜能开发
5性史1926
6被讨厌的勇气 “自我启发之父”阿德勒的哲学课
7加缪手记第1卷
8病由心灭
9当下的力量珍藏版
10易经真的很容易修订版

摘要：在快节奏的生活中，情绪问题日益凸显。本文以《SOS！救助情绪处理常见情绪问题实用指南.pdf电子书版文档下载》为中心，从情绪识别、情绪管理、情绪调节和情绪求助四个方面，详细阐述了如何有效应对和处理常见情绪问题，为读者提供了一套实用指南。

1、情绪识别

情绪识别是处理情绪问题的第一步。在《SOS！救助情绪处理常见情绪问题实用指南.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了如何识别自己的情绪。首先，通过观察自己的生理反应，如心跳加速、呼吸急促等，来判断自己的情绪状态。其次，通过分析自己的思维和行为，如焦虑、愤怒、抑郁等，来确定自己的情绪类型。最后，通过与他人交流，了解自己的情绪表现，从而更好地识别自己的情绪。

例如，当感到焦虑时，可以通过观察自己的心跳加速、手心出汗等生理反应来判断；同时，分析自己的思维和行为，如过度担心、反复思考等，来确定焦虑情绪。通过这些方法，可以更准确地识别自己的情绪。

此外，书中还介绍了情绪识别的技巧，如情绪日记、情绪地图等，帮助读者更好地了解自己的情绪。

2、情绪管理

情绪管理是处理情绪问题的关键。在《SOS！救助情绪处理常见情绪问题实用指南.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了多种情绪管理方法。首先，要学会调整自己的认知，改变对事物的看法，从而减轻情绪压力。其次，要学会放松自己，通过深呼吸、冥想等方式，缓解紧张情绪。最后，要学会合理表达自己的情绪，避免情绪压抑。

例如，当遇到压力时，可以通过调整自己的认知，将压力视为一种挑战，从而减轻压力感。同时，可以通过深呼吸、冥想等方式，放松自己的身心。此外，还可以通过与他人交流，表达自己的情绪，避免情绪压抑。

书中还介绍了情绪管理的技巧，如情绪调节技巧、情绪释放技巧等，帮助读者更好地管理自己的情绪。

3、情绪调节

情绪调节是处理情绪问题的核心。在《SOS！救助情绪处理常见情绪问题实用指南.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了情绪调节的方法。首先，要学会识别自己的情绪触发点，避免情绪波动。其次，要学会调整自己的情绪反应，如通过转移注意力、合理宣泄等方式，调节自己的情绪。最后，要学会建立良好的情绪调节机制，如培养兴趣爱好、参加社交活动等，提高自己的情绪调节能力。

例如，当遇到挫折时，可以通过转移注意力，如听音乐、看电影等，来调节自己的情绪。同时，可以通过合理宣泄，如与朋友倾诉、写日记等，释放自己的情绪。此外，还可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式，提高自己的情绪调节能力。

书中还介绍了情绪调节的技巧，如情绪调节训练、情绪调节技巧等，帮助读者更好地调节自己的情绪。