【三个非读本书不可的理由】

★ 为何媒体天后欧普拉一再邀请本书作者上节目座谈？
欧普拉女士不断重磅宣告：「觉醒教养是改变世界的重要典範转移！」
这是一场父母都不应该错过的教养革命。因为，传统教养观念已经不合时宜，不能带给孩子最需要的成长养分。注意！你或许还没感觉，但是，觉醒教养的潜在影响已经在你身边深度发酵了。

★ 如果你自认很爱你的孩子，为什么又总是在教养上充满挫折感？
请接受我们的邀请，参与这一场教养革命。终结你所有在教养问题上的挣扎，突破传统教养的困境，学会在没有恐惧和焦虑的环境下，化解亲子间的冲突与矛盾，填补不实期待与现实的落差，让家人真正的心手相连。这样的亲密关系，才是我们组织家庭最单纯、也是最终极的目的。

★ 活出真我的孩子，才是人生最后的胜利组
鲁蛇要翻身，我们所给的建议常常是先找回自己。我们总以为做自己的代价太高，更不忍孩子走上颠颇的人生之路，因此强力地将孩子推向安全的主流。殊不知我们为了假象的安全，有时付出的代价是孩子一生的幸福。本书推翻传统文化里的教养的迷思，建议父母以更长远的觉知眼光，针对孩子的真实心性扎下强健的基础，因为只有这样的孩子，才能通过旅途的风雨，走出美丽的人生。

●教养七大迷思

〔迷思一〕教养只与孩子有关？
假如孩子无法满足我们的理想及期望，极可能会被罪恶感所困扰，活在羞愧之中，而导致他们去寻找其他方式来摆脱他们无所适从的羞愧感，甚至包括莫名的愤怒或自残。

〔迷思二〕出类拔萃的孩子才是好孩子？
或许你对炫耀孩子的哲学不以为然。然而，当你每次你在脸书分享孩子赢得奖牌的照片，却不分享他们失败的经验，你就掉入了要孩子出类拔萃的迷思中。制造天才儿童的压力就像传染病，我们都无一倖免。

〔迷思三〕有好孩子，就有坏孩子？
当孩子进入我们的人生，我们期望他们会乖乖听话。如果孩子的气质允许这一点，我们会归功于教养技巧得当。然而，有许多能够自立自强的孩子不会迎合我们喜欢的方式。可惜的是，父母通常没有准备好如何应对他们。

〔迷思四〕好父母都是天生的？
许多人会想像，拥有孩子是人生最美妙的经验，甚至视之为一种纠正自己过去错误和挫折的办法。实际上，我们没有意识到，养育孩子在某种程度上是极具挑战性的，因为父母每天都要做决定，而做决定经常让我们不堪负荷。

〔迷思五〕好父母就是爱孩子的父母？
即便我们的出发点非常单纯，但我们的爱很容易变得不再是爱，反而会被恐惧严重污染，产生了控制欲与占有欲。事实上，纯爱难寻。即使当我们经历这样的爱，它也只是有效教养所需要的基本开端而已。

〔迷思六〕教养就是养育出快乐的孩子？
有些人以为，觉知教养就是试图迁孩子的愿望，让孩子感到满足和舒适。但事实上，这种教养只是源自于我们的恐惧。
真正的觉知教养，不会害怕让孩子感刻不舒服，因为我们知道，这是他们成长过程中必须有的体验。

〔迷思七〕父母必须能掌控一切？
每个孩子都带着独特的人生蓝图来到我们身边，这意味着他们天生就有某种特殊的气质，或热情或沉静，或容易焦虑或情绪平稳。我们无法让孩子只保留我们喜欢的特质，捨弃我们不喜欢的。只有接受这个事实，亲子才能和谐相处。
（详见内容连载部分）

●孩子到底拥有多少力量，取决于我们如何看待他们，以及我们对他们的感觉。
幼儿时期的亲子连结对于孩子的发展，是非常重要的。就是这种连结，让他们确知，真正的自己是被认可的。因此，如果我们过度专注于他们的表现、他们所说的话，或者他们行为的各个方面，就错过了实现幼儿时期首要教养任务的机会──巩固孩子内在的自我感受。正因父母没有做到这点，让孩子背弃他们真实的本性，从而发展出虚假的替代品，也就是小我。

●让孩子做自己的成本太高了？
怕孩子选择自己的路的成本太高，于是我们盲目地遵循主流，要求孩子走在已知安全範围之内。但事实上，切断自我内在连结，我们付出了最高的代价：来自真实自我的富足饱满。相对的，鲁蛇若要翻身，首要的自省就是找出真实自我。我们为了假象的安全，有时付出的代价是孩子一生的幸福。

●不要质疑孩子真实自我的潜能
父母难免会用担心来质疑孩子。我们要相信，一旦孩子掌握了自主权，才有机会学习自然而然地充分表达自己，并找到为了达成这个目标，他们所需要的一切。
父母一旦摆脱因担心与不信任而来的控制，转向鼓励孩子显露出自我的个性，这种细微却深刻的转变，能够帮助孩子在内心充满对生命的热忱。由于孩子的动力是从内心萌芽的，为了达成自己的目标，他们自然而然会发展出自律。如此一来，每个孩子都成为他们自己丰富意识独一无二的表现，支撑起他们睿智生活的锦绣百态。

●与其逼着孩子守规矩，不如让他由内在自动给自己订规矩
我们不需要准备纪律介入，而是需要把孩子的注意力转移到内在，帮助他们调适自己的感觉和动机。随着他们渐渐与内在真正的自己接轨，就会开始对他们的选择拥有更多的自主权。而当他们的选择是根据自己的想法，就创造了一种连锁反应。因此他们自然而然会发展成自己命运的创作者。这种从外在变成内在控制的转变，使孩子能够思考自己的选择，而非被我们逼着守规矩。

●你希望你的孩子将来是怎样的人？
这是我经常被问到的问题。这个问题包含了一个错觉，就是父母能够掌控孩子变成怎样的人。我对这个问题的答案始终如一：「我身为父母的目标，是养育出一个牢牢扎根于真实自我的孩子，肯定她的内在价值，能够真实表达自己，并跟我有稳固的亲子关系。」换句话说，我最重视的，是我的孩子能真诚的面对自己，至于她决定要追求的职业生涯和生活方式，对我而言根本就不重要。

本书简介

本书作者的第一本书《觉醒父母》谈的是有觉知的亲子连结的重要性，《觉醒家庭》则是进一步谈到如何排除连结的障碍，不被恐惧所控制，用真实的自我互相连结，建立亲爱却不互相羁绊，彼此支持却不控制的家庭关系。孩子将学会不管外在情况如何，内在的自己都能持续调整、自我疗癒，即便父母没有陪在身旁，孩子仍能一往直前地照常茁壮。这，才是做为觉醒父母最珍贵的收穫，也才是觉醒家庭不可替代的宝藏。

这样的教养之旅，从克服恐惧和停止幻想开始，首先要在观念上摆脱教养的文化迷思，然后成为一个随时自我察觉、懂得自省，并能全然接受自己的人。萨贝瑞博士以身为父母和临床心理学家的经验，在书中配备了实际有用的策略及现实生活中的例子，要让你跟着她的脚步学会当个称职的父母，体验觉醒父母的力量。

国内专家、名人推荐

牙医、作家、环保志工──李伟文
美国国家认证谘商师、《童年会伤人》作者──留佩萱
资深辅导教师、谘商心理师──陈鸿彬
《管教的勇气》、《谁说分数不重要？》作者──彭菊仙

作者简介

喜法莉．萨贝瑞博士 Shefali Tsabary, PhD.

拥有纽约哥伦比亚大学（Columbia University）的临床心理学博士学位。专长是融合西方心理学与东方哲学，并撷取两者所长，提供给她的客户。她是家庭动态和个人发展方面的专家，在纽约设有私人诊所。萨贝瑞博士写了三本书，其中包括了获奖的《纽约时报》畅销书《觉醒父母》。她也曾担任TEDx、凯洛格商学院（Kellogg Business School）以及达赖喇嘛和平和教育中心（Dalai Lama Center For Peace And Esrccation）的主讲人，并在世界各地的其他会议和研讨会发表过主题演讲。她也是欧普拉的《心灵週日》与《欧普拉的生命课程》节目的受邀贵宾。

www.drshefali.com

译者简介

谢宜晖

史丹佛大学电机暨工业管理双硕士，曾任职科技业，目前为全职妈妈，兼职中／英、英／中翻译。

在教养路上跌跌撞撞，摸索着与孩子连结的道路，为了成为孩子的拥护者而持续努力中。译有《未来预演》、《食疗圣经》（合译）。

目录

前言】觉醒父母的任务……010

第一部　新的觉醒

第一章 学习新的教养方式……014
小我的怒吼
在恐惧操纵下，孩子的焦虑与愤怒
过去的经验，如影随形
是孩子惹到你，还是你在跟自己生气？
孩子如何成为我们的唤醒者？
学会焦点转移，避开无意识的言行

第二章 文化如何让父母失格……036
一旦关怀变成了控制，就有了重量
时区冲突：身为父母总在盘算着未来
孩子真正要的，跟父母不一样

第三章 看不见的反应触发点……045
你所有的不当反应都有个源头
转念的力量：改变一个念头，就能从教养迷汤中惊醒

第二部　我们的教养迷思

第四章 迷思一：教养只与孩子有关……058
以孩子为中心的教养所产生的问题
你是否急着帮孩子贴标籤？
教养真的是一种无私的行为吗？
在教育子女前，先勇于教育自己

第五章 迷思二：出类拔萃的孩子才是好孩子……073
当孩子成了按表操课的机器人
为什么优秀的孩子总是别人家的？
我相信你的潜力，是一把可怕的双面刃
别总想养出天才型的孩子
不用换脑袋，只要换个角度

第六章 迷思三：有好孩子，就有坏孩子……088
我怎么会养出了叛逆小子和任性小公主？
给孩子自由，你才能自由

第七章 迷思四：好父母都是天生的……097
当上父母，原来跟你想得不一样

第八章 迷思五：好父母就是爱孩子的父母……102
爱只是起点，你还需要……
当孩子感觉我们的爱不像爱的时候
爱是恆久忍耐？你真的了解爱吗？

第九章 迷思六：教养就是养育出快乐的孩子……112
你原本的样子，就是我爱你的所有理由
从孩子身上学习快乐

第十章 迷思七：父母必须能掌控一切……121
孩子不是你的私有品，请设好你的权限
重新定义控制，养出一颗健全的心灵

第三部　了解我们自己的反应

第十一章 养出真实的孩子……103
当你开口说牺牲时，就不算是个成功的父母
把迷途的自我找回来
善待那个迷失方向的自我，帮它点个灯吧
勇敢描绘出家人的情绪蓝图

第十二章 拒当提线木偶，找出躲在反应背后的那只手？……145
你用什么方式表达恐惧，决定了你是怎样的父母
我们恐惧的核心
进入信任、富足与培力的状态

第十三章 将恐惧转变成意识……174
从过去的阴影里走出来
放下梦幻父母的执念
当爱成为束缚，就会令人恐惧
全新的途径就在我们面前展开

第四部　转型的教养技巧

第十四章 你是希望当个好父母，还是愿意当个好父母？……194
不要只关心孩子飞得高不高，你要问孩子累不累
怪孩子未能达成期望，那只是你的匮乏感在作祟
不要用脑袋跟孩子交流，要用你的心
非二元论之舞，在黑与白之外
当你忘我时，才能得到真正的自由
鼓励孩子自我表达，而不是自我表现

第十五章 从无意识反应到活在当下……216
跟着心走，不要听脑袋里的小人说话
这是个无常的世界，你要具有水的特性
不要形塑孩子，丢掉你手上的模具
你的反应，就是孩子的触发点
讲真话的力量，坦率说出你的感觉

第十六章 从混乱到平静……240
沉默的力量
当谈话制造出麻烦时──深度倾听的价值
发现你存在于当下的力量
为时间腾出时间

第十七章 父母不是标籤，而是指路的旗子……257
当个宇宙型父母，无为而为
当父母，你要学会淡入淡出
学会解套，出离你的情绪
学习做孩子情绪的容器
创造一个能共同分享的轻鬆空间

第十八章 按下暂停键，多给自己余裕的几分钟……276
问问自己，你是否绑架了孩子的感情？

第十九章 物理课没教的事，谈情感的交互作用……292
感情好到水乳交融？小心，情感融合的陷阱
独立人格的必修课，发展情绪自主
虚饰的和平比吵架更可怕
拥抱痛苦，面对它，接受它

第二十章 懂得尊重孩子，还能同理孩子……305
同理的真正含意
如何以同理的方式应对现实生活
同理不等于同伙
修剪你内在的祕密花园

第二十一章 从管教到开明的界限……325
你不能设下一个自己没有的界限
界限的更高目标是什么？
后果和处罚应该从何处介入？
清楚的限制和界限所具有的力量
维持界限的机制
自然和逻辑后果实际上是怎么运作的？
你的身教到什么程度？
进入零虚伪的空间
重新定义管教

第二十二章 从战场到谈判桌，掌握妥协的艺术……352
用心倾听孩子未曾说出口的愿望
孩子会变本加厉，都是惯出来的
亲子总有矛盾的时候，你需要一套双赢策略
结束手足战争，不是各打五十大板
克服离婚风暴，离婚不只是夫妻两人的事
危险警告：此路不通，换条新的路走
成为和平战士的勇气

【后记】褪去表象，照亮真我……373
【致谢】……375
【附录】建立意识的三十天备忘录……376

前言

觉醒父母的任务

迎接一个全新的开始，正是时候
让家庭不再是綑绑我们的锁链，
而是孕育我们枝繁叶茂的土地，
允许我们学飞的天空。
不论家庭的形式看起来多么不同，
都是从亲子关系开始的。
这种关系，充满了太阳般的能量，
能够打破窠臼，让灵魂重生。
觉醒家庭不需等待任何人的救赎，
它就在此时此刻，疗癒伤痕。
它知道，这种神圣的结合能够彻底改变整个世界

当我们意识到真实的自我，就会觉醒。这种觉醒所带来的，并不是我们认为自己应该成为、或者别人想要我们成为的样子，而是意识到成为真正且如实的自己，是多么自由。一旦我们与自己独立自主的灵魂相连结后，为孩子创造出与自己灵魂相连的空间，就成了为人父母的重要目标。觉醒家庭致力于实现家中每个成员的真实自我，为孩子发现、拥有和表达自己内心的声音铺路。孩子凭藉着这种内心的声音，就能培养出与自己的本我，以及其他人的连结。认识到这项表达自己心灵的权利，是孩子现在与未来具有韧性和力量的关键因素，也让他们能成为全球进化的一部分──一个建立在同情、非暴力和繁荣的世界。

已觉醒的父母会意识到，父母被视为高于孩子的传统教养方式，会产生家庭功能障碍，阻断亲子连结，在现代社会中已经过时。相反地，他们都愿意成为新教养模式的建筑师，建造出一个父母和孩子被平等看待的世界，让亲子在提高意识的成长之路上成为互助的伙伴。

在一个觉醒家庭中，父母明白家庭里每种关系的存在，都是为了帮助每个人成长。父母将孩子视为一面明镜，透过孩子，他们能看到自己哪里还需要成长和变得更成熟。这些父母反求诸己，提高自己的成熟度和投入当下的程度，而非执着于修正他们认为孩子所具有的缺点。教养的重点永远在父母的觉知能力，而非孩子的行为好坏。这就是本书的核心概念。

当父母能够时刻在当下觉察，与孩子一起学习成长，整个家庭就会一起茁壮。每个家庭成员都能自由实现个人的命运，心无罣碍，无所畏惧地生活。同时，他们也都能从自我认知与不自我设限的自信中获得力量，从自我表现中获得自由，自由地探索、发现和体现他们的真实本我。这就是觉醒家庭的任务。