～108种疗癒手印图解＋引导式冥想～
透过手印深入瑜伽的实修堂奥
★亚马逊５星至高好评
★瑜伽手印扛鼎之作

——手印能够召唤你内在本有的喜悦和欢喜，
它们一直都在，只是等待被唤醒。——

十一世纪初，出现了对人体肉身採取正面态度的密教，
人身肉体被认为是灵魂圣所，是神性的缩影。
而要将肉身转化成为精神庙堂，必须透过缜密的仪式，
随之催生出「哈达瑜伽 （Hatha Yoga）」 。
此一流派，倡导将肉身作为主要修行工具，来追求精神的解脱自在。

哈达瑜伽将修行方法分为各种不同阶段，其中一项就是手印。
人们发现，像是「合一」、「无限」这类难以用精确语言来表达的微妙精神品质，
透过手印就很容易完整表现。

手印是藉由手部、脸部、身体姿势来促进身体健康、
维持心理平衡，以及迈向灵魂觉醒。
以手印作为能量钥匙，很自然就能领悟瑜伽的深层奥义，
包括「五鞘 （五层身体）」、「五元素」、「七脉轮」、以及「瑜伽八肢」等概念。
也对我们的身体健康以及意识觉醒大有帮助。

疗癒和灵性转化，是手印的更深层领域，
本书共列举了108种手印，每一种手印都搭配一则引导式冥想，
这些冥想能够让我们更容易去感知及整合核心特质，
让它成为我们的身体经验，以提高手印的练习效果。

本书针对手印的实际操练，提供了独到的学习方法，
具有启发性的艺术图像，加之缜密的身体对应与整理，
以及【主要瑜伽体式的辅助手印】、【健康状况与对应手印】、【手印的科学论证】等附录，
使其成为瑜伽手印的扛鼎之作。

无论对瑜伽学习者或教师，以及各种灵性疗癒专业人士，
《瑜伽手印大全》都能提供宝贵且确实的协助。
但愿手印练习让你体认到，我们的真实本性早已一切具足、圆满无缺，
并对此心存崇敬。

本书特色

◎深入探索108种手印，详细介绍每一种手印的核心品质，及其如何为我们带来健康、疗癒和灵性觉醒。
◎每一种手印姿势都搭配一则引导式冥想，让读者更容易将手印的核心品质融入日常生活中。
◎以手印作为有力钥匙，探索与整合瑜伽哲学和心理学的主要面向，让学习者透过手印深入瑜伽的实修堂奥。
◎针对现代人最常见的健康问题，提供应对的练习手印，比如：高血压、消化道问题、背痛、关节炎、焦虑症、忧郁症等。
◎利用不同颜色的图示符号，让读者一眼就能辨识，每一种手印在身体与精微能量层面能达到的主要功效。
◎附录详列主要瑜伽体式和呼吸法的辅助手印，以及唱诵梵咒时可搭配使用的手印。

专业推荐

◎灵修人、作家／宇色

◎手印就像一把能量的钥匙，每个手印都有特定的目的，并以特定的方式在整个身体中移动能量，以产生细微的身体、心理和情感变化。非常喜欢本书细緻的分类与说明，提供阅读时很流畅的理解，尤其书中的引导式冥想，可以在实作时有更深一层的体会。——《当中医遇上瑜伽》作者、Flow with Katie 凯蒂瑜伽／Katie

◎这本书真的是瑜伽练习者的福音，把古老智慧结晶用如此系统化、简洁易懂的方式归纳整理出来。我们的手，其实就是人体能量最重要的出入口，改变手的接触面积与位置，就可以改变人体内部的能量流通方式，所以我个人对手印与能量疗法深深着迷，在我教学时也常常提这个部分，现在有了这本书，我更能轻鬆融入手印知识于各个实体课程、直播节目、演讲与活动中，可以让更多学员受惠，实在太开心了！——Goddess Yoga Tw 创办人／Vicky 老师

◎现代人在繁忙的生活中最需要的就是静心，《瑜伽手印大全》有系统地介绍手印的历史、种类、用途及练习的方法，并提供实际应用于瑜伽体位法、调息法与冥想的指引。藉由手印的帮助，将呼吸、觉知及能量引导至身体的特定部位，平衡过度活跃或低落的身心状态，达成疗癒、转化的功效。让你的双手成为一座发电机，在指尖营构属于自己的小宇宙，潜伏其间静默片刻，使生命重新闪闪发光。——瑜伽老师、作家／张以昕

◎手是我们探索外部世界最直接的方式，婴孩喜欢用双手去触碰物件，这种对世界的好奇是人类与生俱来的本能。手印可以说是最直接的法门，让我们体验「合一」的抽象概念，连繫内在世界。

《瑜伽手印大全》英文版的副题 “For Healing And Transformation”，Healing「疗癒」是认识自己的途径，而Transformation「转化」是昇华的过程。这本书让你明白生命的意义，就从双手开始。——颂钵艺术家、Allpamama 创办人、《听闻颂钵》作者 ／曾文通

◎这本由两位资深瑜珈疗癒师撰写的《瑜伽手印大全》，详细介绍了各种手印的意涵与效用，及相搭配的冥想方式，是想探索手印练习、转化疗癒及瑜珈练习者的绝佳参考好书。——台湾瑜珈疗癒协会秘书长、 C-IAYT 认证瑜珈疗癒师／蔡士杰

作者介绍

作者简介

乔瑟夫、莉莲．雷佩吉（Joseph & Lilian Le Page）

乔瑟夫和莉莲．雷佩吉伉俪 （Joseph & Lilian Le Page），自1994年以来一直是瑜伽治疗领域的先驱，目前为瑜伽整合治疗中心 （Integrative Yoga Therapy） 的负责人，同时也是南美最大灵性疗癒中心之一「巴西圣塔卡塔林那魔法山瑜伽中心」的创始人。他们以创新和实际体验的方式来传授古老的瑜伽法门，将瑜伽的疗癒精髓直接融入到人们的日常生活中。

译者简介

黄春华

台湾台南人，东海大学社会工作系毕业，曾任出版社编辑。近期译作包括：《灵气与七大脉轮》、《天使回应占卜卡》、《水晶天使 444》、《光行者神谕卡》、《塔罗终极指南》、《生活中的瑜伽智慧》、《塔罗自学指南》、《脉轮终极指南》。

目录

．第 I 部  入门手印

．第一章  导论

．第二章  手指手印
．1. 小指手印
．2. 无名指手印
．3. 中指手印
．4. 食指手印
．5. 拇指手印
．6. 哈基尼手印

．第三章  躯干手印
．7. 下躯干手印
．8. 中躯干手印
．9. 上躯干手印
．10. 完满呼吸手印

．第四章  脊柱手印
．11. 原初寂静手印
．12. 下脊柱手印
．13. 脊柱手印
．14. 上脊柱手印

．第五章  五韒手印
．15. 大地手印
．16. 精气手印
．17. 全心手印
．18. 知觉手印
．19. 内在微笑手印

．第 II 部  食物鞘：物质层身

．第六章  健康问题对应手印
．20. 形手印
．21. 脊骨手印
．22. 鱼手印
．23. 消解手印
．24. 水神手印
．25. 子宫手印
．26. 海螺手印
．27. 三神手印
．28. 繁荣之神手印
．29. 梵天手印
．30. 海洋手印
．31. 风元素媒介手印
．32. 净化下行气手印
．33. 广大头部手印
．34. 老鹰手印
．35. 信心手印
．36. 托钵手印
．37. 遍行气手印
．38. 蜜蜂手印
．39. 珍贵宝石手印

．第七章  五大元素手印
．40. 地手印
．41. 水手印
．42. 太阳手印
．43. 风手印
．44. 空手印
．45. 万法运行手印

．第八章 – 阿育吠陀疗癒手印
．46. 稳定之火手印
．47. 无惧和满愿手印
．48. 湖泊手印
．49. 灿烂宝石手印

．第 III 部  生气鞘：生命之气层身

．第九章  生命风息手印
．50. 下行气手印
．51. 命根气手印
．52. 智慧女神手印
．53. 林伽手印
．54. 方向手印

．第十章  脉轮手印
．55. 显化知识手印
．56. 内在居处手印
．57. 钻石手印
．58. 莲花手印
．59. 迦梨女神手印
．60. 三叉戟手印
．61. 无限手印
．62. 法轮手印

．第十一章  经脉手印
．63. 左脉手印
．64. 右脉手印
．65. 车辆手印

．第 IV 部  意思鞘：心理情绪层身

．第十二章  安全庇护手印
．66. 盾牌手印
．67. 吉祥手印
．68. 祕密手印
．69. 象神手印

．第十三章  身心修复手印
．70. 双面手印
．71. 乌龟手印
．72. 臣服手印
．73. 黎明手印

．第 V 部  理智鞘：智慧层身

．第十四章  八肢手印
．74. 鸽子手印
．75. 宝盒手印
．76. 开掌手印
．77. 财神手印
．78. 献花手印
．79. 净化手印
．80. 四面手印
．81. 拳头手印
．82. 内观手印
．83. 意识手印
．84. 身体手印
．85. 扩展呼吸手印
．86. 造物主手印
．87. 灌顶手印
．88. 净念手印
．89. 曼陀罗手印

．第十五章  灵性觉醒手印
．90. 湿婆林伽手印
．91. 空无手印
．92. 庇护所手印
．93. 祈愿手印
．94. 慈悲手印
．95. 完全觉识手印
．96. 公猪手印
．97. 夏克堤手印
．98. 至上菩提手印
．99. 时神手印

．第 VI 部  欢喜鞘：至乐层身

．第十六章  静心冥想手印
．100. 般若清净手印
．101. 精神活力手印
．102. 智慧手印
．103. 禅定手印
．104. 獠牙湿婆手印

．第十七章  祈祷与皈依奉爱手印
．105. 心脏手印
．106. 依持手印
．107. 光明手印
．108. 合掌手印

．第 VII 部  附录

．附录 A
主要瑜伽体式的辅助手印
．附录 B
主要瑜伽呼吸法的辅助手印
．附录 C
经咒与手印
．附录 D
瑜伽治疗与手印
．附录 E
手印的科学论证
．附录 F
手印的核心品质
．附录 G
健康状况与对应手印

序言

前言

手印 （mudras） 是一种藉由手部、脸部、身体姿势来促进身体健康、维持心理平衡、以及迈向灵魂觉醒的工具。梵文的 mudra 这个字，重音在最后这个 a，可翻译为「手势」、「印」、「立场态度」或「印契」。手印就是能够唤起某种心理和精神态度的手势，每一种手势都各有其独特品质或「印形」。Mudra 这个字源自两个字根：mud 的意思是「喜悦」、「愉悦」、或「欢喜」；rati 的意思是「带来」。手印能够为我们带来自身内在本有的喜悦和欢喜，它们一直都在，只是等待被唤醒。

手印的使用，跟印度灵修传统的关系最为密切，已超过两千年历史。不过，世界各地各种不同宗教传统也使用手印，包括基督宗教，我们经常可以看到基督画像上出现特定的手部姿势。某些手印几乎是全世界共通的，最常看到的就是双手合十置于胸前的祈祷姿势，代表礼敬与皈依。在印度灵修传统中，这个姿势称为合掌手印 （Anjali mudra）。

◎手印的源起与演进

手部、脸部、身体姿势，都属于我们日常肢体语言的一部分。比如，双手交叉抱胸，代表防卫；头部往前垂下，很可能在传达一种悲伤；拳头握得很紧，经常是代表愤怒；双手指尖相触，可能表示此人心情忧沉；眉毛往上扬起，代表惊讶或不可置信。这些姿势，都是一种非口语的语言，经常在无意之间透露人们的心情、意图、以及态度。

这些手部、面部、或身体姿势，如果是有意识地使用，以唤起某种心理或精神态度，那么就称为手印。人们发现，像是「合一」、「无限」这类难以用精确语言来表达的微妙精神品质，透过手印就很容易完整表现。萨满教是世界最早使用身形、声音、动作、身手脸姿势来唤起宇宙深层神圣能量的传统之一。萨满巫医会在仪式中运用各种姿势动作来传递能量，祈求人们身体健康、疗癒治病、与灵性世界沟通。你可以在全世界各地看到拥有各种形式仪式的萨满教，而在印度，基于与神圣造物本源合一的渴望，演变成一门非常深奥的科学，手印就是这门科学的其中一面。

古印度的伟大圣者 （Rishis），透过禅定冥想来探索人类精神深层合一的状态。手印自然而然就成为表达这些深层静定状态的一种方式；后来，他们应众人要求，将这些体验传授给他们的门徒。古代先知们在冥想入定经验中发现到的终极智慧，就是超越一切二元对立，走向众生合一之境。这个合一的旅程，必须具备非常多的精神品质，比如：明辨洞察、自由无拘、万物一体、以及慈悲怜悯。而手印就是唤醒这些精神品质的一种工具，能够使我们自然而然朝众生合一的愿景迈进。

印度绘画艺术和雕像当中出现的每一位神祇，都是某特定精神品质的具象化身。而这些神祇所持的手印，就是在反映和传达这些精神品质。很多雕像或画像显示，这些持有手印的神祇，对于印度周边大陆地区的灵修法门的发展具有相当大的影响力。其中最古老的，就是位于印度埃洛拉和阿旃陀石窟内的佛像壁画和雕塑，已有将近两千年历史。

在印度密续佛教时代，大约西元五世纪到十九世纪间，手印的使用到达巅峰，现今我们已知的各种手印都已经出现。根据密教教义，人身肉体被认为是灵魂圣所，是神性的缩影。而要将肉身转化成为精神庙堂，必须透过一些缜密设计过的仪式来完成，包括使用神圣音声、唱诵梵咒、神圣几何图形（称为「坛城」Yantras）、以及广泛使用手印。

十一世纪初，对人体肉身採取正面态度的密教，随之催生出哈达瑜伽 （Hatha Yoga） 此一流派，倡导将肉身作为主要修行工具，来追求精神的解脱自在。哈达瑜伽的教导，将瑜伽修行方法分为各种不同阶段（或称为「肢/支」limbs），其中一项就是手印。手印在哈达瑜伽教导中占有非常重要的地位，可从以下这段十七世纪哈达瑜伽经典《葛兰达本集》（Gheranda Samhita） 当中的一段经文得到印证（经文100）：

「我还能再对你多说什么呢？这世上没有一样东西比手印更能快速收到修行成效。」

无论是人像艺术作品、谭崔仪式、或是哈达瑜伽教义，都在在显示，手印在印度灵修传统的演进中，扮演着极为重要的角色。

◎手部手印的重要性

手印可分为好几种类型。首先是面部姿势，比如香巴维手印 （Shambhavi mudra，将眼球转向上转，看着眉心第三眼的方向），可唤醒人体周围的精微能量。还有一些是类似于哈达瑜伽姿势的全身手印，比如靠墙倒箭手印 （Viparita Karani mudra） ，则类似于肩倒立式这个瑜伽体式，可长时间维持精微能量的流动。手印也被广泛应用在印度古典舞蹈中，用以唤起舞者对每一个舞步的本质精髓和情感能有所觉知。

不管是在舞蹈舞步中、或是作为疗癒和觉醒工具，手部手印都是最常被使用的，因此也成为本书的主题。手部手印之所以受到高度评价，有以下几个原因：

‧ 我们的手指内含大量感觉神经和运动神经末梢，是直接与大脑和身体其他部位连繫的强大工具。

‧ 手部和手指非常灵巧，能够为唤醒心理与精神品质创造更大範围的可能性。

‧ 传统上，每只手指都各自与五种元素中的一种相对应，特定几只手指的组合，能扩大元素之间保持协调平衡的可能性，更容易达到身体保健效果。

‧ 手部手印能够维持手部健康，适度且定期练习手印，有助于预防和治疗关节炎。

◎手印的核心品质

核心品质 （Core Qualities） 指的是：手印所能唤起的、我们内在的正向精神品质。而这些品质就是我们内在深层精神本性的反射，它原本就存在，只是暂时隐藏起来，需要被唤醒。手印就是将这些精神品质加以解锁的那把有力钥匙。从手印的梵文名称，我们通常就能知道它们所关联的核心品质是什么，或至少可从名称得到一些相关线索。例如，rupa 的意思是「形」，因此 Rupa mudra （形手印） 能为我们带来稳定力量，让事物可以具体成形。Dirgha svara 的意思是「扩展呼吸」， Dirgha Svara mudra （扩展呼吸手印） 有助于肋骨和肺叶完全扩张，增强呼吸效能。

有很多手印都是以印度神祇之名来命名，这些手印能够唤醒我们内在的这些男神和女神所代表的核心品质。例如，Kubera （俱毗罗） 是财富之神， Kubera mudra 财神手印能为我们内在带来自我价值感。 Ganesha （甘尼萨象神） 能够护身和消除障碍，因此 Ganesha mudra 象神手印能为我们带来深层信赖与保护的感觉。

之所以要特别提出每一种手印能够唤醒的核心精神品质，是因为我们强调，手势手印本身并不是目的，更不是用来治病的「灵丹妙药」，而是用来展现我们内在真实本性原有的正向品质的一种工具，这也是手印能够带给我们身体健康、灵魂甦醒的最主要原因。

◎以冥想来唤醒核心品质

本书共列举了108种手印，每一种手印都搭配一则引导式冥想，来帮助你开展该手印的核心品质。这些冥想能够让我们更容易去感知及整合核心特质，让它成为我们的身体经验，以提高手印的练习效果。这些引导式冥想可以用团体方式进行，也可以个别请老师或灵修指导者来单独为你做引导。你也可以自己一边练习手印，一边默默 （或发出声音） 帮自己做冥想引导，或者直接听乔瑟夫和莉莲安夫妇共同录制的《引导式冥想》录音档。 使用引导式冥想最棒的方式之一是两人一组来进行，轮流帮对方引导，然后相互分享经验。

◎手印是体验瑜伽法门最直接的工具

具有疗癒与转化作用的手印，运用手部姿势作为工具，来发掘瑜伽哲学及心理学的重要面向，包括五鞘 （五层身体）、五元素、七脉轮、以及瑜伽八肢等概念。以手印作为辅助来探索瑜伽法门的这些不同面向，能够让我们更直接快速了解瑜伽，也对我们的身体健康、灵性疗癒、以及意识觉醒大有帮助。以手印作为能量钥匙，很自然就能领悟瑜伽的深层奥义，并将它融入我们生命的各个层面。

◎藉由手印来获得健康和疗癒

手印之所以能够帮助我们获得健康和疗癒，是因为它能够让我们生命体每一个层面 （层身） 都保持在平衡与调和状态。在身体层面，手印能够帮助我们将呼吸和觉知意识引导到身体特定部位，提升我们的觉察力，使我们更容易辨识和回应该身体部位发出的讯息。手印是用来引导呼吸最好的一种方法。当我们练习手印，手势本身就带有引导呼吸的功能，可以即刻改变呼吸的速度、焦点、品质和位置。藉由手印将觉察力和呼吸带到身体某特定部位，它会产生一种按摩效果，促进该部位的血液循环。

呼吸得到扩张和引导，就等于是在促进我们身体内部精微能量的平衡。呼吸是我们身体获得普拉纳 （prana，也就是「气」、「生命能量」，或称「般纳」） 的主要手段。藉由将气 （呼吸） 引导到身体特定部位，就能提升我们对身体精微能量流的感知力，打通阻塞的能量，使体内的气得以重新自由顺畅流动。这些特定手势，能够使我们身体精微能量的每一个面向 （包括：能量中心/脉轮、能量流/生命风息、能量管道/经脉） 皆得以保持平衡。

在心理层面，手印能够唤起我们的各种心情和感受，从平静到振奋的各种感觉。有些可以让人放鬆宁静，有些则能提振人的热情、乐观心态、以及活力。手印也有助于提升各种心理情感品质，包括自信、勇气、自尊。手印也能帮助我们去发觉那些限制性的观念，放掉那些使我们陷入困境的想法和情绪。当你放掉为你带来限制的那些观念，你内在本具的正向精神品质就有了开展的空间。当所有的核心品质全部整合在一起，很自然我们的真实本性就会展露出来，你便能领略自由解脱与众生一体的滋味。

◎踏上手印大宇宙的旅程

手印是一门广大无边的科学，它包含了仪式、舞步、以及图像学。在手印大宇宙里面，我们特别的关注点是：以手印作为能量钥匙，来唤醒我们内在的核心精神品质，达到内外合一之境。这趟手印大宇宙的旅程，我们会从1990年代初理查·米勒博士 （Richard Miller） 所进行的研究开始。理查博士将手印分成好几个家族，我们会以他的概念为基础，进一步扩大到涵盖整个瑜伽哲学和心理学领域。还有多位灵修导师也对我们多所启发，包括：卡利·雷 （Kali Ray）、瓦予阿南达 （Vayuananda），埃尼达·迪·奥利维拉 （Eneida de Oliveira），葛洛丽亚·阿里拉 （Glória Arieira），还有克里帕卢瑜伽与健康中心 （Kripalu Center） 的所有教职员工。多年来，我们以五鞘 （人体五层身） 作为基本模型，为手印实作练习开发出独特的体验框架。在我们的瑜伽整合治疗训练计画（www.iytyogatherapy.com）中，我们已经与数千名学生分享这个模型。我们也在巴西魔法山瑜伽中心（www.enchanted-mountain.org）的治疗计画中广泛使用这些手印。最重要的是，手印一直都是我们自己在健康、疗癒和觉醒旅途上非常重要的一项工具。正是此一个人经验，构成了本书的基础与精髓。欢迎您加入这趟手印大宇宙的探索旅程！