《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》(湛庐乐跑人生系列图书)杰克•丹尼尔斯【文字版_PDF电子书_推荐】_医学养生 (丹尼尔斯跑力表)

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《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》(湛庐乐跑人生系列图书)杰克•丹尼尔斯【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

首运动生理学家杰克丹尼尔斯博士的VDOT(最大摄氧量)原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。

本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：

①跑步新法则;

②训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性;

③探讨了生理资料，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析;

④对包括E(轻松跑)、M(马拉松配速跑)、T(乳酸门槛跑)、I(间歇训练)、R(重复训练)等各种训练类型进行了介绍，让跑者对各种训练所能达到的目标以及给身体带来的反应有更好的了解;

⑤深入到VDOT系统的探讨中，建立专业的VDOT表，是跑者进行各种训练的参照依据;

⑥针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米训练、1500米—3.2公里训练、5—10公里训练、越野训练、半程马拉松训练、马拉松训练的各种详细的训练计划……

本书第三版中加入了高海拔训练、规划赛季训练、跑步机训练等新章节，是迄今为止最全面、最易理解、最能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。

作者简介：

杰克·丹尼尔斯(Jack Daniels)

威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学，师从着名运动科学家佩尔·奥拉夫·奥斯特兰。

在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。

奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界*的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。

被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。

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跑步训练

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摘要：本文是对《丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式》一书的详细阐述。该书是由杰克·丹尼尔斯撰写的，以训练跑步者的方法和技巧为主题。全文将从四个方面对该书进行阐述，包括训练理论、跑步技巧、跑步训练计划和运动营养。通过对这四个方面的阐述，读者可以更好地了解如何进行高效的跑步训练，提升自己的跑步水平。

1、训练理论

训练理论是跑步训练的基础，它包括对身体机能的了解、训练目标的设定和训练方法的选择。本书详细介绍了跑步训练的生理学和心理学原理，帮助读者了解自己身体的运作机制，并根据自身情况制定合理的训练目标。此外，书中还介绍了不同的训练方法，如持续跑、间歇跑和速度变化跑等，读者可以根据自己的需求选择适合自己的训练方法。