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《与真实的自己和解》（不是对现实妥协，而是全然接纳和善待自己）［美］蒂姆·德斯蒙德【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

在遭遇挫折和失败时，我们往往会谴责和批判自己，觉得自己一无是处，好像所有的不幸都是自己一手造成的，并陷入不可自拔的自责和痛苦里。我们会觉得同情和安慰自己就是在为自己开脱，是逃避现实和不负责任的表现。

其实，每个人需要“自我同情”。《与真实的自己和解》一书告诉我们，自我同情是一种全然接纳和善待自己的态度，以温和的心态理解自己的失败，平静地接纳当下痛苦的想法和情绪。这不是对现实的妥协，而是与自己和解。

作者简介：

蒂姆·德斯蒙德(Tim Desmond)，一行禅师的弟子，也是佛教学者、治疗师、作家和正念训练师，他在自我同情和正念方面的开创性工作得到了全球媒体的关注。

目  录：

第一部分介绍自我同情

1.什么是自我同情/003

2.自我同情是一种技能/018

3.自我同情看起来如何：生活片段和练习/025

第二部分自我同情地图———按部就班的练习

4.自我同情地图导航———发现适合你的练习/053

5.练习/066

练习1自我同情的身体扫描/067

练习2自我接纳/073

练习3拥抱苦痛/088

练习4愈疗过往带来的苦痛/100

练习5不断深入/108

练习6当同情有困难时/122

练习7自然而然的同情/142

练习8培养愉悦/155

第三部分维护——自我同情下的日常生活

6.每日练习——一步一莲花/173

7.生理上的自我关怀/184

8.人际关系中的同情和自我同情/197

反思日志/209

可持续的练习日记：第15天及以后/211

参考文献/213

致谢/215

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自我同情

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摘要：《与真实的自己和解》（不是对现实妥协，而是全然接纳和善待自己）是一本心理科学的书籍，作者是美国心理学家蒂姆·德斯蒙德。本书主要探讨了如何与自己和解，不再对自己有过高的期望和苛责，而是接纳和善待自己。本文将从四个方面对这本书进行详细的阐述。

1、与真实的自己和解的重要性

在这一部分中，我们将探讨与真实的自己和解的重要性。从社会压力到自我评价，我们经常对自己有过高的期望和苛责。然而，只有接纳和善待自己，我们才能真正实现内心的平静和自我成长。

2、接纳自己的过程

在这一部分中，我们将详细介绍接纳自己的过程。从认识自己的优点和缺点到接纳自己的过去和现在，接纳自己是一个逐渐发展的过程。我们需要学会放下对完美的追求，接纳自己的不足和过失。

3、善待自己的方法

在这一部分中，我们将介绍善待自己的方法。包括培养自我爱护的习惯，设定合理的目标和期望，与他人建立积极的关系等。通过这些方法，我们可以更好地照顾自己的心理健康，提升自己的幸福感。

4、与真实的自己和解的意义

在这一部分中，我们将探讨与真实的自己和解的意义。接纳和善待自己不仅对个人心理健康有益，还能够改善人际关系和提升工作效率。通过与真实的自己和解，我们可以更加自信地面对挑战，实现自己的潜力。

总结：

《与真实的自己和解》是一本关于心理科学的书籍，强调了与自己和解的重要性。通过接纳和善待自己，我们可以实现内心的平静和自我成长。接纳自己是一个逐渐发展的过程，需要放下对完美的追求，接纳自己的不足和过失。善待自己的方法包括培养自我爱护的习惯、设定合理的目标和期望等。与真实的自己和解不仅有益于个人心理健康，还能够改善人际关系和提升工作效率。通过与真实的自己和解，我们可以更加自信地面对挑战，实现自己的潜力。

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