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《性格的重建：30天重塑自我，给人生一个重新出发的机会》[美]加里·斯摩尔 [美]吉吉·沃甘 着【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

研究发现，绝大部分人都希望改变自己性格的某些方面。但是，由于性格“根深蒂固”，人们根本不知道该如何下手。*的科学研究表明，我们可以改变自己的性格，而且这一过程只需要30天。

通过阅读《性格的重建》，你就能对自己有一个更好地了解，理解别人眼中的自己，确定自己希望改变的方面。在一个月内，你就能获得重建自己性格的秘诀——你不需要浪费数年时间来接受心理治疗、花费数年进行自我探索以及回顾一切一切不愉快的创伤性经历。如果你已经下定决心、愿意投入所有心思改变自我，那这本书会为你的改变之旅提供快捷有效的“路线图”，它会帮助你实现目标，变得更好。

作者简介：

【美】加里·斯摩尔

加里·斯摩尔博士是世界知名学府加州大学洛杉矶分校的精神病学教授，同时还是该校塞梅尔神经科学和人类行为研究所的所长。他的研究不仅得到了美国国立卫生研究院的支持，还登上过《华尔街日报》和《纽约时报》的头条。他首创了能呈现人脑老化图像的大脑扫描方法，此法能为阿尔兹海默症的确诊提供重要依据。由于他的杰出贡献，《科学美国人》杂志将其评选为引领世界的科技创新家。除了在学界享有盛名之外，他还是一位畅销书作家，纽约时报畅销书《记忆圣经》就出自他之手。作为一位知名学者，他也是《今日秀》、《早安美国》、《奥兹秀》等许多大型电视节目的常客，经常被邀请到世界各地做演讲。

【美】吉吉·沃甘

吉吉·沃甘是一位作家，也是加里·斯摩尔博士的妻子。她们共同撰写了《记忆圣经》《记忆处方》《沙发的另一边》等许多畅销作品。

目  录：

第一章 性格是可以改变的 / 1

长久以来，人们一直坚持这样的观点：江山易改，本性难移!而学界也认为，性格，作为一个人稳定的情感和行为模式，是难以改变的。但是，最新的科学研究表明：性格不仅可以改变，而且改变的过程只需三十天!

第二章 改变的四个必经阶段 / 29

要想性格发生改变，我们需要经历四个步骤——思考、计划、执行和维持。思考是为了克服矛盾情绪并下定决心;计划是为了寻求改变的方法和策略;执行是为了将想法转化为实际的行动;维持是为了防止旧习气的复发。经历了这四个阶段

之后，每个人的人格都能发生彻底的变化!

第三章 清晰的目标与正确的评估 / 47

要想成功的改变性格，我们必须对理想性格和自我现状有着清晰的认识。本章不仅提供了能帮助定位目标的犀利问题，还提供了能有效量化性格特质的科学量表。这有助于我们快速认清自己的位置以及找准提升的方向!

第四章 重建你的外倾性 / 63

外向的人热情洋溢、开朗活泼，但他们难以安静独处、深入思考;内向的人沉稳冷静、心思细腻，但也略显沉默孤僻、格格不入。不同的场合、不同的职业对外倾性有不同的要求，如果你认为自己的外倾性有待改善，那就要详细看看本章的内容了!

第五章 重建你的责任心 / 85

虽然大多数人都希望能成为一个有责任心的人，因为责任心强的人往往在事业上比较成功。但是责任心过度并不是一件好事，因为它会导致完美主义倾向和强迫症。如果你认为自己的责任心指数需要调节，你最好认真看一下本章的内容!

第六章 重建你的宜人性 / 107

每个人都喜欢与善良友好、乐于助人的人相处，因为他们总是能给人带来正能量。然而，太过友善的人也常常面临苦恼，他们不知道该如何拒绝别人、也不知道如何发泄内心的负面情绪，最终可能导致情绪的崩溃。因此，把握好自己的宜人性，是一个非常重要的话题!

第七章 重建你的情绪稳定性 / 129

有的人情绪化、敏感、易激动，虽然这样会给自己和他人带来焦虑和压力，但是这样的人富有创造力，也有很强的责任心。有的人则沉稳平静、不苟言笑，虽然他们比较平和、安定，但也容易走向呆板木讷、不懂变通的极端。你的情绪稳定

性如何呢?

第八章 重建你的开放性 / 155

开放，在人格层面是一个中性的词语。开放性高的人，往往想象力丰富、接纳程度较高，但他们也容易胡思乱想、无法专注。开放性低的人，往往踏实认真、能一心一意地做事情，但他们也容易变得消极被动、一成不变。你的开放性处在哪

个位置呢?

第九章 心理咨询与治疗是改变的捷径 / 175

不论是采用自助策略还是求助策略，我们都能实现意义非凡的改变。然而不得不说的是，心理学专业人士有着更为丰富的经验和策略，如果能得到他们的帮助，肯定会取得事半功倍的效果。若要寻求他们的帮助，你需要做的就是选择适合自

己的咨询师 / 治疗师，然后大胆地迈出这一步!

第十章 三十天实现自我的飞跃 / 197

还记得前文提到的内容吗?仅仅需要三十天，你就能实现性格的蜕变!俗话说，士别三日，当刮目相看。只要你有信心，有决心，不久之后你就会遇见全新的自己!而大家也会对你刮目相看!还等什么呢?赶紧行动起来吧!

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性格的重建

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摘要：《性格的重建：30天重塑自我，给人生一个重新出发的机会》是一本心理科学方面的书籍，由加里·斯摩尔和吉吉·沃甘合着。本书通过30天的时间，帮助读者重新塑造自己的性格，给予人生一个重新出发的机会。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述。

1、书籍简介

《性格的重建：30天重塑自我，给人生一个重新出发的机会》是加里·斯摩尔和吉吉·沃甘合着的心理科学书籍。书中通过30天的训练计划，引导读者从不同的角度认识自己并进行重塑。作者结合心理学理论和实践经验，提供了一系列的练习和工具，帮助读者发现自己的潜能，改变不良的性格特点，实现自我成长和人生的重新出发。

在书籍的开头部分，作者介绍了性格的定义和重要性，以及为什么需要重塑性格。接着，作者提出了30天的训练计划，每天都有具体的任务和练习，涵盖了个人认知、情绪管理、人际关系等方面。

2、个人认知的重建

个人认知是性格的重要组成部分，也是塑造性格的关键。在本书中，作者通过一系列的练习帮助读者重新认识自己的思维方式和信念系统。例如，作者介绍了认知偏差的概念，帮助读者发现自己的认知偏差并进行纠正。同时，作者还提供了一些技巧和方法，帮助读者培养积极的思维方式，增强自信心和乐观情绪。

在个人认知的重建过程中，作者还强调了自我反思的重要性。通过反思自己的行为和思维，读者可以更好地了解自己的优点和缺点，找到改进的方向并进行实践。此外，作者还介绍了一些心理学的知识和理论，帮助读者理解自己的行为和情绪，并找到改变的方法和途径。

3、情绪管理的培养

情绪管理是性格重建的另一个重要方面。在本书中，作者提供了一些练习和方法，帮助读者培养积极的情绪管理能力。例如，作者介绍了情绪调节的技巧，帮助读者学会控制自己的情绪，并面对困难和挫折时保持冷静和乐观。

同时，作者还介绍了情绪与行为之间的关系，帮助读者了解自己情绪对行为的影响，并提供了一些方法和策略，帮助读者更好地管理情绪并改变不良的行为习惯。此外，作者还强调了自我关爱的重要性，提供了一些方法和建议，帮助读者关注自己的身心健康，提升生活质量。

4、人际关系的建立

人际关系是性格重建的另一个重要方面。在本书中，作者介绍了一些建立健康人际关系的技巧和方法，帮助读者改善和加强与他人的交往。例如，作者提供了一些沟通技巧，帮助读者学会有效地表达自己的想法和情感，并倾听他人的意见和建议。

此外，作者还介绍了人际关系的重要性和益处，鼓励读者主动参与社交活动，拓展人际网络，并提供了一些建立和维护友谊的方法和建议。通过改善人际关系，读者可以提升自己的社交能力和情感健康，从而实现性格的重建和人生的重新出发。

总结：

《性格的重建：30天重塑自我，给人生一个重新出发的机会》是一本有关心理科学的书籍，由加里·斯摩尔和吉吉·沃甘合着。本书通过30天的训练计划，帮助读者重新塑造自己的性格，给予人生一个重新出发的机会。从个人认知的重建、情绪管理的培养、人际关系的建立等四个方面展开阐述，提供了丰富的练习和工具，帮助读者实现自我成长和人生的重新出发。

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