《无压力社交》(作者 [英]吉莉恩·巴特勒(Gillian Butler) )【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学 (《无压力社交》免费阅读)

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《无压力社交》(作者 [英]吉莉恩·巴特勒(Gillian Butler) )【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

习惯闪避别人的视线，尽量避免与人接触?

觉得有人在看着自己，并会停下手中在做的事?

在进入一个满是人的房间前，需要别人的陪同?

种种迹象表明，你可能产生社交焦虑了。

在本书中，作者剖析了什么是社交焦虑，并系统介绍了一套适用于所有人的方法，即减少自我关注、改变思维模式、改变行为模式，并在*后一部分补充了对特定人群有用的建议。

作者认为，社交焦虑是一种常见的、非病理性的现象。社交焦虑者们只是倾向于把情况想得很糟糕，本身并不缺乏优点，甚至还很讨人喜欢。所以，为了发挥个人优势，拥抱未来的美好生活，我们都应该了解自己在这方面存在哪些问题，以及哪些努力是徒劳的，从而让自己更自在地社交。

作者简介：

吉莉恩·巴特勒(Gillian Butler)是英国心理学会成员，同时也是认知治疗学院的创始人之一。巴特勒女士任职于英国国民保健署(NHS)和牛津认知治疗中心(Oxford Cognitive Therapy Centre)。合着《牛津通识读本：生活中的心理学》(PSYCHOLOGY: A VERY SHORT INTRODUCTION)。

摘要：《无压力社交》是由英国心理学家吉莉恩·巴特勒所着的一本心理科学书籍。该书以解决社交压力问题为中心，通过四个方面的阐述，帮助人们理解社交焦虑的原因和应对方法。首先，作者介绍了社交焦虑的表现和影响；然后，她探讨了社交焦虑的根源和心理机制；接着，作者提供了一些实用的应对技巧和策略；最后，她鼓励人们积极参与社交活动，建立自信和积极的人际关系。通过本书的阅读，读者可以更好地应对社交压力，建立健康的人际关系，提升自信心。

1、社交焦虑的表现和影响

社交焦虑是一种常见的心理问题，表现为对社交场合的恐惧和紧张。这种焦虑不仅影响了个人的心理健康，还会对生活和工作产生负面影响。社交焦虑的表现主要包括心跳加速、出汗、口干舌燥、不安和恐惧等身体症状，以及回避社交场合、难以与人交流和缺乏自信等行为表现。社交焦虑会使个体错过很多机会，限制了他们的社交圈子，导致孤独感和自卑情绪的增加。

社交焦虑的影响不仅局限于个体自身，还会对人际关系和工作产生负面影响。社交焦虑者常常难以与他人建立良好的关系，社交场合的紧张使他们无法真实地表达自己，从而影响了与他人的沟通和互动。在工作中，社交焦虑会影响个体的职业发展和工作表现，限制了他们在团队中的参与和合作。

2、社交焦虑的根源和心理机制

社交焦虑的根源可以追溯到个体的内部和外部因素。内部因素包括个体的性格特点、自尊心以及对自己能力的负面评价等。外部因素包括童年时期的经历、社会文化环境和社交经验等。这些因素相互作用，形成了个体对社交场合的焦虑。

在心理机制方面，社交焦虑主要与自我意识和自我评价有关。社交焦虑者过度关注他人对自己的评价，担心自己的言行会被他人评判或拒绝。他们常常对自己过于苛刻，对自己的表现持有负面看法，从而增加了社交焦虑的程度。此外，社交焦虑者往往缺乏自信，对自己的能力和魅力产生怀疑，这也是社交焦虑的重要心理机制。

3、应对社交焦虑的技巧和策略

针对社交焦虑，作者提供了一些实用的应对技巧和策略。首先，她建议社交焦虑者要意识到焦虑是一种正常的生理反应，不要过度自责和自我压力。其次，作者提倡采取主动面对社交场合的态度，逐渐扩大自己的社交圈子，并寻找可以支持和理解自己的人。此外，作者还介绍了一些放松和调节情绪的技巧，例如深呼吸、肌肉放松和积极思维等。这些技巧和策略可以帮助社交焦虑者更好地应对焦虑情绪，并逐渐恢复自信。

4、建立健康的人际关系和提升自信心

最后，作者鼓励社交焦虑者积极参与社交活动，建立健康的人际关系。她提倡通过积极参与兴趣小组、社交团体和志愿者活动等方式，与他人建立共同的兴趣和目标。同时，作者强调了自信心的重要性，鼓励社交焦虑者要相信自己的能力和魅力，不要过度依赖他人的评价。通过积极参与社交活动和建立自信，社交焦虑者可以逐渐摆脱焦虑，建立健康的人际关系。

总结：

《无压力社交》是一本帮助人们应对社交焦虑的心理科学书籍。作者吉莉恩·巴特勒通过对社交焦虑的表现和影响、社交焦虑的根源和心理机制、应对焦虑的技巧和策略以及建立健康人际关系的方法进行了详细阐述。通过阅读本书，人们可以更好地理解社交焦虑问题，并掌握应对焦虑的有效方法，建立健康的人际关系，提升自信心。

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