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《反本能：如何对抗你的习以为常》_卫蓝_文字版电子书[PDF]

内容简介：

为什么改变很难发生?

为什么我们经常重蹈覆辙?

人为什么喜欢待在舒适区?

我们为什么对很多事情习以为常?

到底是什么阻碍了我们走向卓越?

答案是：“本能!”

“本能”来自基因的硬连接，它们对我们的生存有极为重要的意义。人类大脑约有八成神经元位于小脑，仅有不到两成在皮层区域，这意味着我们的大多数行为来自原始的本能，而非理性思考的结果。

本能虽然可以让我们用极为微弱的线索觉知到危险，但是却无法让我们更好地看清自我和事物。而对自我和事物的探索，需要我们反抗本能的直觉和思维。

本书正是以“反本能”作为着力点，对自我行为和思维的改变进行了深刻的阐述：

当战胜潜意识里美化自己的本能时，我们才能更好地正视自己的不足;

当战胜攻击的本能时，我们才能更好地理解他人;

当战胜狭隘的本能时，我们才能看见更加真实的世界，洞悉事物本来的样子……

只有通过反本能的思维方式，我们才能从已经习惯的表象中看到事情的真相，才能对抗阻碍我们提升的习以为常。

越能够反本能的人，往往也越能从优秀进阶到卓越。

作者简介：

知乎心理学达人，时间管理讲师，领英、争鸣网专栏作者，创业公司营销人，自媒体人。

在大学期间阅读超过300本以上的心理学和自我管理类书籍，同时查阅大量文献，致力于心理学知识的生活化应用，让枯燥的理论变得有趣而实用。

高认知的人更喜欢思考与反省自己，他们更喜欢有逻辑和详细的信息，而低认知的人更喜欢听有情绪的故事，更容易自己感动自己。鸡汤越是横飞，我们越是要潜心思考更深层次的问题。

目  录：

自 序 走出生活舒适区，挑战未来无限可能

*部分 反本能之自我提升——战胜低配的自己

*章 根源探索——事情那么多，我们为什么总想拖延

感性VS 理性——我们为什么那么不懂得克制自己

虚假的疲劳——为什么我们总想要放弃

享乐的大脑——为什么我们总想玩手机

社会的螺丝钉——为什么做事做久了会没精神

不走陌生路——为什么改变总是那么困难

第二章 对症下药——当拖延发生时，我们可以怎么做

改变很简单——从简单开始的蝴蝶效应

给个进度条——看得见的进步，让改变更有效

有效重复——让新习惯替代坏习惯

心理奖惩——让改变像玩游戏一样有趣

有效放松——什么是正确的休息姿势

记忆的线索——到适合的地方，做想做的事

第三章 学霸模式—— 手机时代，如何更好地自我控制

时间“黑洞”——为什么我们总想刷手机信息

萎缩的大脑——沉迷网络社交可能让人变笨

接纳性对抗——如何降低手机的负面影响

完美计划不完美——为什么充电计划总是失败

别让思考止步——*好的办法不会一开始就出现

仪式感——如何更好地落实计划

第四章 学习的障碍——为什么付出了却没有回报

知道感——知道了就代表懂了吗

注意的注意力——我们真的全都学到了吗

攀登障碍——学习也是一个打怪升级的过程

大脑的假设——它可能是台高阶超级计算机

忘掉不开心——遗忘是大脑的自清理过程

愉悦的情绪——大脑效能的*学习状态

第五章 扔掉低配——高效学习的核心配置

关联的知识——灵感的来源、思维的提升

高效巩固——集中学习VS发散学习

疲惫的身心——大脑学习的低效率状态

浮躁的解除——如何更好地利用网络提升自己

构建知识体系——大脑认知资源的节能模式

第二部分 反本能之群体接触——让自己成为高情商的人

*章 不如愿的接触——社交过程中的盲区

“听我的!”——控制欲是人际关系的杀手

“我就知道!”——吵架时为什么总想否定对方的一切

让人“变笨”的爱——为什么有人看不见恋人的缺点

第二章 良性循环——如何建立有效的社交关系

熟悉即安全——为什么你需要跟别人混个脸熟

自我表露——信任的建立在于相互了解

相对剥夺——令人反感的滥好人

有效赞美——夸赞是门技术活

第三章 沟通的艺术——怎样才能好好说话

拒绝抬杠——怎样改掉爱争辩的坏毛病

为何家会伤人——如何与家人亲密相处

善意的释放——如何更好地与别人聊天

自我实现预言——肯定别人是高效的建议方式

第四章 相处的艺术—— 一个自我完善的过程

本能干涉——如何避免无故讨厌一个人

模糊的边界——如何放下自己的执念

干掉偷懒——合作过程中如何减少推诿带来的矛盾

看得见的影响——如何减少我们的负面情绪

面具的背后——怎样才能大致了解一个人

第五章 情绪的对抗——积极情绪vs消极情绪

过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中(一)

过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中(二)

与内心谈判——接纳自己的不完美

被低估的影响——心理暗示的力量

资源的矛盾——如何减少竞争产生的焦虑感

第三部分 反本能之社会洞见——看到看不见的，说清想说的

*章 外部干扰——有哪些常见的决策陷阱

控制感的陷阱——过度乐观的人更容易“入套”

呈现的画面——为什么我们总被故事说服

决策在瘫痪——选择多，不一定是好事

群体压力——再独立的个体也会受到群体影响

“白色的猴子”——关注独特的事物让我们看不见更多

第二章 自我设限——我们有哪些思维盲区

潜意识的偏心——我们真的比普通人优秀吗

专业的错觉——专业人才存在的思维局限

“就是看你不顺眼”——你反对的，我都要支持

金字塔塔尖之外——成功者背后的无数失败者

要不回来的成本——坚持还是放弃，这是个问题

冲动是魔鬼——失去理智，定受惩罚

第三章 表达的逻辑——让别人知道你到底想说什么

表述的利器——金字塔模式

利器出鞘——如何使用金字塔模式

结论先行——让别人get 到你想说的

经验参照——为什么好的演讲者很喜欢举个例子

第四章 一些实战——看到事物的本质

存在的意义——人生是一场时间的旅行

社会圈层——如何进入更高的圈层

“美丽”的骗局——洗脑为什么那么厉害

伪科学的新衣——为什么有人相信星座

偏激的言论——为什么很难看到客观的真相

磨掉的棱角——我们是如何变得平庸的

后 记 沉下心来，才能真正学到东西

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本能

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摘要：《反本能：如何对抗你的习以为常》是一本成功励志的文字版电子书，作者卫蓝通过对抗习惯和本能的探索，给读者提供了对抗习以为常的方法和技巧。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括习惯的本质、习惯的形成、习惯的改变和对抗习惯的策略。

1、习惯的本质

习惯是人的行为模式和思维方式的积累，是人类生存和适应环境的一种方式。习惯的本质在于它的自动性和无意识性。习惯的自动性使得人们能够高效地进行各种日常活动，不需要思考和决策，但也容易让人陷入机械化的行为模式中。习惯的无意识性则使得人们对自己的行为和思维方式缺乏反思和意识，容易陷入固定的思维框架中。

习惯的本质对于理解习以为常的重要性和对抗习以为常的困难性具有重要意义。只有深入探究习惯的本质，才能找到有效的方法来改变和对抗习惯。

2、习惯的形成

习惯的形成是一个渐进的过程，包括触发、行动和奖励三个阶段。触发是指习惯的启动和触发条件，可以是外部环境的刺激或内部的情绪状态。行动是指习惯的实施和执行，是对触发条件的自动反应。奖励是指习惯行为所带来的满足感或奖赏，使得习惯得到强化和巩固。

习惯的形成需要不断的重复和强化，通过奖励的机制来激励和巩固。习惯的形成可以通过建立新的触发条件、改变行动方式和调整奖励机制来实现。了解习惯的形成过程可以帮助人们更好地理解和改变自己的习以为常。

3、习惯的改变

习惯的改变需要通过触发条件、行动方式和奖励机制的调整来实现。首先，要找到触发条件，并尽量避免或改变触发条件，以减少习惯的启动。其次，要改变行动方式，通过替代性行为或逆向行为来替代原有的习惯行为。最后，要调整奖励机制，通过给予自己合适的奖励或惩罚来强化或削弱习惯行为。

习惯的改变需要坚持和持续的努力，要有明确的目标和计划，并充分利用外部的支持和资源。在习惯的改变过程中，要保持积极的心态和对自己的肯定，相信自己能够改变和战胜习以为常。

4、对抗习惯的策略

对抗习以为常需要采取一系列的策略和技巧。首先，要意识到习惯的存在和对自己的影响，并有意识地反思和观察自己的行为和思维方式。其次，要设定明确的目标和计划，制定具体的行动步骤，并持续跟进和评估自己的进展。最后，要寻找有效的替代行为和积极的奖励机制，以弱化原有的习惯行为。

对抗习以为常需要坚持和耐心，要克服困难和挫折，相信自己的能力和潜力。通过不断努力和实践，最终能够战胜习以为常，实现个人的成长和进步。

总结：

《反本能：如何对抗你的习以为常》通过对习惯的本质、形成、改变和对抗的探索，给读者提供了对抗习以为常的方法和技巧。要战胜习以为常，需要深入了解习惯的本质和形成过程，通过调整触发条件、行动方式和奖励机制来改变习惯，并采取对抗习惯的策略和技巧。只有坚持和持续努力，相信自己的能力和潜力，才能最终战胜习以为常，实现个人的成功和进步。

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