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《情绪控制术：怎样管住情绪不失控》_米苏_扫描版[PDF]

内容简介：

《情绪控制术:怎样管住情绪不失控》亚里士多德说过：“任何人都会生气，这没什么难的，但要情绪能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”克制自己的坏脾气，从某种程度上说，就如同在挑战自己的人性本能。而我们这本书要讲的，就是身为普通人，该如何适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪，管住脾气，重启人生。

作者简介：

米苏，心理疗愈系畅销书作家。她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始;情绪也是沟通力、影响力和生产力，高情商的人才是人生真正的赢家。

目  录：

Chapter 1揭开“情绪智力”的神秘面纱

人生的成功，究竟是靠IQ 还是EQ//003

一切行为态度，都是情绪的衍生品//006

你的情商高低，决定你生命的轨迹//009

每一种情绪都有其意义和价值//012

成熟的标志是能够操控情绪//015

控制情绪，不等于封闭感情//019

Chapter 2认识情绪魔镜中的自己

认识情绪始于知道“我是谁”//023

聆听内心，提升自我觉察力//026

不抗拒，无条件地接纳自己//029

控制冲动的“情绪化”行为//032

消极的情绪，源自错误的观念//036

学会认识自己的情绪周期表//039

Chapter 3为什么你总是忍不住发火

愤怒是一只伤人伤己的恶魔//043

不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢//046

开启愤怒的正确表达方式//048

过滤那些无关紧要的小事//051

想发怒的那一刻，冷静五秒钟//054

把愤怒的火种扼杀在摇篮里//057

冲动是最无力、最糟糕的选择//05

制伏愤怒，先找到愤怒的来源//062

Chapter 4静下来，带自己走出焦虑风暴

焦虑的杀伤力究竟有多大//067

那么焦急，其实是怕失控//070

认识引发焦虑的五大因素//072

患得患失，往往事与愿违//075

理性消除焦虑“三步走”//077

冲破内在的“心理障碍”//080

想得少一点，做得多一点//083

活在此时此刻、此身此地//085

Chapter 5当心!别让悲观抑郁肆意疯狂

抑郁是一场心灵的流感//091

适时地为心理“卸妆”//095

调试突如其来的抑郁心绪//098

化悲观为乐观的三个原则//101

黑暗与光永远并肩前行//104

任何事情都要先往好处想//108

最重的打击莫过于自暴自弃//111

驱逐腐蚀性的消极思想//115

Chapter 6停止喋喋不休，生活不相信抱怨

抱怨的背后，藏着懒惰与软弱//121

幸与不幸，全在内心的态度//125

世界本不公平，你得适应它//128

抱怨别人，不如改变自己//131

多给自己一些正面的暗示//134

碰到问题时，先反省自身//137

换一种心态去看待是非//140

心存感恩，便觉得无可抱怨//142

Chapter 7推倒自卑的情绪，每个人都不完美

人人都会有一点自卑情结//147

战胜自卑，从正确认识自己开始//151

敢相信吗，你比想象中更优秀//154

相信自己是什么，你就是什么//157

暴露出弱点，没你想的那么可怕//160

直面自身的阴影，做完整的自己//163

Chapter 8真正的恐惧，就是恐惧本身

世间90% 的恐惧都是想象出来的//169

用正确的眼光看待恐惧这件事//172

大胆去尝试才知道自己能走多远//175

为人生冒一次险，绝不会是白费//178

冷静再冷静，别轻易地放大恐惧//182

鼓起百倍的勇气，做你想做的事//185

Chapter 9调适心境，移除压力的暗堡

没有负重的人生不完满//191

把压力控制在一定限度内//194

放下完美，允许自己成为人//198

倾诉吧!给情绪一个出口//202

专注时要张，休息时要驰//206

挣脱自己捆上的精神枷锁//210

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情绪

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摘要：《情绪控制术：怎样管住情绪不失控》是一本成功励志书籍，作者米苏通过探讨情绪控制的技巧和方法，帮助读者学会如何有效地管理情绪，保持内心平静和积极的心态。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述，包括情绪控制的重要性、情绪控制的技巧、情绪控制的应用和情绪管理的影响。通过阅读本书，读者可以获得情绪管理方面的实用指导，提升自己的情绪智商，更好地应对各种挑战和困难。

1、情绪控制的重要性

情绪是人类内心的一种表达，正确的情绪控制对于个人的发展和生活质量至关重要。本部分将从情绪对生活的影响、情绪对人际关系的影响以及情绪对健康的影响三个方面进行阐述。

首先，情绪对生活的影响。情绪的失控会影响个人的决策能力、思维逻辑和行为表现，进而影响个人的生活和工作。情绪的掌控能够使个人在面对各种问题和困难时保持冷静和客观，更好地解决问题。

其次，情绪对人际关系的影响。情绪的失控会影响人际交往中的沟通和互动，容易引发冲突和矛盾。情绪的掌控能够帮助个人更好地与他人相处，增强人际关系的质量和稳定性。

最后，情绪对健康的影响。长期的情绪不稳定会对个人身心健康产生负面影响，增加各种疾病的风险。情绪的控制能够降低压力水平，提高身体的抵抗力，促进身心健康的平衡发展。

2、情绪控制的技巧

情绪控制是一门技巧，需要通过实践和培养来掌握。本部分将介绍一些实用的情绪控制技巧，包括认知重构、情绪调节、行为调整等。

首先，认知重构。通过改变对情绪事件的认知和解释，调整思维方式和观念，从而改变情绪的产生和发展。认知重构能够帮助个人更客观地看待问题，减少情绪波动。

其次，情绪调节。通过调整呼吸、放松肌肉、寻找情绪宣泄的方式等来控制情绪的发泄和释放，保持情绪的平稳和稳定。

最后，行为调整。通过改变自己的行为方式和习惯，调整周围环境和人际关系，从而影响情绪的产生和表达。行为调整能够帮助个人更好地适应环境和应对挑战。

3、情绪控制的应用

情绪控制的技巧和方法可以应用于个人的日常生活和职业发展中。本部分将从个人生活中的情绪控制、职业场景中的情绪控制以及人际关系中的情绪控制三个方面进行阐述。

首先，个人生活中的情绪控制。个人在面对生活中的各种情绪事件时，可以通过情绪控制的技巧和方法来保持内心的平静和积极的心态，提高生活质量。

其次，职业场景中的情绪控制。在职业发展中，个人需要面对各种工作压力和挑战，情绪的控制对于提高工作效率和职业发展至关重要。情绪控制能够帮助个人更好地处理工作中的紧张和焦虑，提升工作能力。

最后，人际关系中的情绪控制。情绪的失控容易引发人际关系的矛盾和冲突，情绪的控制能够帮助个人更好地与他人相处，建立和谐的人际关系。

4、情绪管理的影响

情绪管理对个人的成长和发展具有重要的影响。本部分将从心理健康、情商提升和成功实现三个方面进行阐述。

首先，心理健康。情绪的失控容易导致心理健康问题的产生，而情绪的掌控能够提升个人的心理健康水平，增强心理韧性和抗压能力。

其次，情商提升。情绪管理是情商的重要组成部分，通过情绪管理的实践和培养，个人的情商能力得到提升，更好地应对社会和人际关系中的各种挑战。

最后，成功实现。情绪管理是成功的关键之一，通过掌控情绪，个人能够更好地应对各种困难和挑战，实现自己的目标和梦想。

总结：

《情绪控制术：怎样管住情绪不失控》通过探讨情绪控制的重要性、技巧和应用以及情绪管理的影响，帮助读者学会如何有效地管理情绪，保持内心平静和积极的心态。通过阅读本书，读者可以获得情绪管理方面的实用指导，提升自己的情绪智商，更好地应对各种挑战和困难。

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