如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘

《自我关怀的力量》文字版电子书[PDF]

内容简介：

我们都更容易关怀他人、包容他人、理解他人，却忽略了自己!

自我关怀是当今社会高压下人们共同缺少的一种心理能力。因为自尊、自我批评的主流地位，人们在善待别人的同时，却不能同样善待自己。

作者为我们打开了另一扇心灵之窗，让我们承认自己的苦难与不完美，并且关怀自己，爱自己。人非*，总有人比我们做得更好，在坦然接受这一切后，我们才能重新感受到快乐与幸福，并能更加爱护他人。内夫博士通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何转变不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效。

本书通过自我关怀、静观、共通人性的讲解与练习，帮大家找到与自己和解的办法。学会自我关怀，也就掌握了反转生活的力量。

作者简介：

克里斯廷·内夫(Kristin Neff)：

得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她首次把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程，她的理论着作也被译成十几种语言在世界传播。

目  录：

PART1为什么自我关怀

1揭秘自我关怀

哈哈镜

自我评判的代价

换种方式

关怀他人

关怀自己

练习一

练习二

2终结疯狂的行为

更胜一筹的需要

练习一

停止过分责备自己为何如此之难

父母的角色

文化的角色

到达终点的途径

自证预言

我的故事：被抛却与不可爱

到底有多糟

出路

练习二

Part2自我关怀的核心成分

3善待自己

善待自己的途径

依恋和关爱系统

关爱的化学成分

练习一

轻抚的力量

练习二

我的故事：人无完人

一件珍贵的礼物

4我们同舟共济

孤立无援

归属的需要

比较游戏

我们与他们的对立

完美错觉

同命相连

练习一

我的故事：到底什么才是正常的

5秉持静观

停下脚步觉知痛苦

逃离痛苦体验

觉察之觉察

沐浴意识之光

练习一

反应而非反抗

折磨=痛苦×对抗

练习二

理解无能为力

学会静观

练习三

三个入口

练习四

我的故事：穿越阴霾

PART 3 自我关怀的益处

6情感弹性

自我关怀与消极情绪

摆脱束缚

练习一

感受一切

通向完整的旅程

练习二

自我关怀与情绪智力

自我关怀的治疗能力

关怀之心的训练

练习三

静观与自我关怀

练习四

7跳出自尊的游戏

皇帝的新衣

究竟什么是自尊

魔镜，魔镜在墙上

自恋之池

不加区分的赞美

视情况而异的自我价值

混乱的版图

自我关怀与自尊

练习一

摆脱自我

8动机与个人成长

令人沮丧的鞭打

因为你关心

练习一

自我关怀、学习与个人成长

练习二

寻找真正的快乐

自我关怀与身体

练习三

自我澄清与自我提升

我的故事：多年后的继续努

PART4人际关系中的自我关怀

9关怀他人

全面看待事物关怀疲劳

练习一

自我关怀和宽恕我的故事：宽恕是神圣的

练习二

培养善心

练习三

10自我关怀的培养

关怀我们不完美的养育

练习一

矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀

哺育年幼的孩子

练习二

养育青少年

我的故事：养育罗文

11性与爱

爱的传奇

练习一

关系动力学自我关怀对关系的益处

我的故事：我答应帮助你关怀自己

练习二

两性中的自我关怀

练习三

我的故事：性治疗

PART5自我关怀之喜悦

12化蛹成蝶

敞开心胸

练习一

敞开心扉

练习二

自我关怀和积极心理学

赞美人类的体验

我的故事：《远山远处》 /《马背男孩》

练习三

13自我欣赏

欣赏自己的优点

关怀之喜悦

自我欣赏的根源

练习一

自我欣赏与自尊

欣赏生活中的精彩

感恩与品鉴

练习二练习三

继续赐福

结语

《自我关怀的力量》文字版电子书[PDF]大小：2.2MB已经过安全软件检测无毒，请您放心下载。浏览器不支持脚本！购买本书：当当图书商城 | | 淘宝购书

心理

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《自我关怀的力量》文字版电子书[PDF]_成功励志，是一本关于如何学会自我关怀的励志书籍。本书通过讲述自我关怀的重要性以及如何培养自我关怀的习惯，帮助读者实现个人成功和幸福。本文将从以下四个方面对《自我关怀的力量》进行详细阐述。

1、自我关怀的意义

自我关怀是指对自己身心健康和幸福的关注和照顾。自我关怀的意义在于帮助我们更好地理解、尊重和满足自己的需求，增强自尊和自信，提升生活质量。自我关怀可以提高我们的抗压能力，减少心理和身体上的疾病风险，促进个人成长和发展。

自我关怀还可以帮助我们更好地与他人建立联系和关系，增强人际交往的能力。通过理解自己的情感和需求，我们可以更好地与他人沟通，并给予他人更多的关心和支持。

最后，自我关怀是实现个人成功和幸福的基础。只有在关爱自己的基础上，我们才能更好地追求自己的目标和梦想，实现人生的价值。

2、培养自我关怀的方法

要培养自我关怀的习惯，首先需要认识到自己的价值和重要性。我们应该明白，自己的健康和幸福是值得投资和关注的。接下来，我们可以通过以下几个方面来培养自我关怀：

首先，建立自我关怀的意识。意识是行动的前提，只有意识到自己需要关心和照顾，才能有相应的行动。其次，制定自我关怀的计划。我们可以制定一些小目标，比如每天花半个小时做自己喜欢的事情，每周进行一次身体检查等。

另外，学会设定界限和说不。自我关怀不仅意味着关注自己的需求，还需要学会拒绝他人的过多要求，保护自己的时间和精力。最后，寻求支持和帮助。我们可以和朋友、家人或者专业人士分享自己的困惑和需求，得到他们的理解和支持。

3、自我关怀的重要性

自我关怀对个人的重要性不言而喻。首先，自我关怀可以提高我们的身心健康。通过关注自己的身体和情绪，我们可以及时发现问题并采取措施解决，减少疾病和不适的风险。

其次，自我关怀可以增强个人的抗压能力。关注自己的情感和需求可以帮助我们更好地应对压力和困难，减少焦虑和抑郁的发生。

最后，自我关怀对人际关系的建立和维护至关重要。只有我们关心和照顾自己，才能更好地关心和照顾他人，建立良好的人际关系。

4、自我关怀的实践案例

在《自我关怀的力量》中，作者分享了一些实践案例，帮助读者更好地理解和应用自我关怀的方法。比如，作者提到了保持身体健康的重要性，分享了一些健康饮食和锻炼的建议。作者还分享了一些关注情绪和情感的方法，比如写日记、进行冥想等。

此外，作者还介绍了一些自我关怀的小习惯，比如每天给自己一个微笑、每周进行一次自我表扬等。这些实践案例可以帮助读者更好地理解和应用自我关怀的方法，实现个人成功和幸福。

总结：

通过阐述自我关怀的意义、培养自我关怀的方法、自我关怀的重要性以及自我关怀的实践案例，《自我关怀的力量》为我们提供了一份宝贵的指南，帮助我们更好地关注和照顾自己，实现个人成功和幸福。

本文由nayona.cn整理

点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询