《自控力》文字版电子书[PDF]_心理科学 (《自控力》名言警句)

《自控力》文字版电子书[PDF]

内容简介：

《自控力》是斯坦福大学广受欢迎心理学课程。

本书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

作为一名健康心理学家，凯利•麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。

麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

作者简介：

凯利•麦格尼格尔教授(Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她结合心理学、神经学和经济学等全新研究成果，在斯坦福大学开设“自控力科学”(The Science of Willpower)和“在压力下好好生活”(Living Well With Stress)两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上广受欢迎的课程。

摘要：《自控力》文字版电子书[PDF]_心理科学是一本关于自控力的心理科学书籍，通过对自控力的研究和分析，作者提出了一些提升自控力的方法和技巧。本文将从四个方面对《自控力》进行详细阐述，包括自控力的重要性、自控力的培养方法、自控力的应用场景和自控力对个人发展的影响。

1、自控力的重要性

自控力是个体在面临诱惑或冲动时能够控制自己行为和情绪的能力。自控力的重要性在于它可以帮助个体克服短期的欲望，实现长期的目标。具有较强自控力的人更能够掌控自己的行为，更容易取得成功和幸福。而缺乏自控力的人往往容易受到外界的干扰，难以坚持目标，导致失败和不满意的结果。

自控力的培养方法主要包括意志力训练、目标设定、积极心态培养等。通过这些方法，个体可以提升自己的自控力水平，从而更好地应对各种挑战和诱惑。

2、自控力的培养方法

自控力的培养方法有很多，其中最重要的是意志力训练。意志力是指个体在面对诱惑或冲动时，能够控制自己行为的能力。意志力训练可以通过一系列练习和挑战来提升个体的自控力，如制定计划并坚持执行、逐渐增加自控力的挑战难度等。

目标设定也是培养自控力的重要方法。个体可以通过设定明确的目标，并制定相应的行动计划来提升自己的自控力。同时，学会积极的心态也是培养自控力的关键，个体需要学会面对困难和挫折时保持积极的态度，以坚持和克服困难。

3、自控力的应用场景

自控力的应用场景非常广泛，它不仅可以在个人生活中发挥作用，也可以在工作和学习中提高效率和成果。在个人生活中，自控力可以帮助个体更好地管理自己的情绪和行为，避免冲动和后悔的行为。在工作和学习中，自控力可以帮助个体更好地掌控自己的时间和注意力，提高工作和学习的效率。

此外，自控力还可以用于戒除不良习惯和克服恐惧和焦虑等情绪问题。通过培养自控力，个体可以更好地应对各种挑战和困难，提升自己的综合素质和能力。

4、自控力对个人发展的影响

自控力对个人发展有着深远的影响。具有较强自控力的人更容易取得成功，因为他们更能够坚持目标，克服困难，追求长远利益。而缺乏自控力的人往往容易受到外界的干扰，难以坚持目标，导致失败和不满意的结果。

此外，自控力还可以提高个体的心理健康水平，减少焦虑和抑郁等负面情绪。自控力可以帮助个体更好地掌控自己的情绪和行为，从而更好地应对各种挑战和压力。

总结：

《自控力》文字版电子书[PDF]_心理科学通过对自控力的研究和分析，提出了一些提升自控力的方法和技巧。自控力的重要性不可忽视，它可以帮助个体克服短期的欲望，实现长期的目标。通过意志力训练、目标设定、积极心态培养等方法，个体可以提升自己的自控力水平，更好地应对各种挑战和诱惑。自控力的应用场景广泛，它可以在个人生活、工作和学习中发挥作用。同时，具有较强自控力的人更容易取得成功，自控力对个人发展有着深远的影响。通过培养自控力，个体可以提高自己的综合素质和能力，同时改善心理健康水平。

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