《冥想5分钟，等于熟睡一小时》（睡不好，学冥想）扫描版[PDF]_成功励志 (冥想引导30分钟)

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》（睡不好，学冥想）扫描版[PDF]

内容简介：

冥想其实极为简单易学，*初的冥想只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿。简单冥想5分钟，把大脑清空，整个人松弛下来，您就会发现一个更好的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。

本书出版6年来，畅销美国亚马逊身心灵榜单，迅速在国内刮起一阵“学冥想”的风潮，经过全新修订，本书再度火热上市!

翻开本书，随时随地，从简单的一呼一吸中，开始冥想吧。

作者简介：

[美]里克·汉森博士，美国着名冥想教练，心理学家。因出版本书成为全美最受欢迎的冥想教练。

[美]理查德·蒙迪恩博士，神经科学家，从事冥想与脑科学研究30多年。

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摘要：本文围绕睡眠问题与冥想的关系展开，介绍了一本名为《冥想5分钟，等于熟睡一小时》的扫描版PDF，该书主要探讨了如何通过冥想来改善睡眠质量。本文从睡眠问题的背景出发，分别阐述了冥想对睡眠的影响、冥想的基本原理、冥想的具体实践方法以及冥想的其他好处。通过详细阐述这些方面的内容，旨在为读者提供更深入的了解和应用冥想来改善睡眠质量的途径。

1、冥想对睡眠的影响

睡眠是人们日常生活中不可或缺的重要环节，而冥想则被称为“睡眠的替代品”。本部分将详细介绍冥想对睡眠的影响，包括冥想对入睡速度、睡眠质量和睡眠时间的影响。通过冥想，人们可以更快进入深度睡眠，提高睡眠质量，同时也能通过短时间冥想达到相当于长时间睡眠的效果。

2、冥想的基本原理

冥想作为一种修行方式，其基本原理主要涉及到注意力集中、呼吸控制和思维放松等方面。本部分将详细介绍冥想的基本原理，包括冥想的注意力训练、呼吸控制技巧和思维放松方法。了解冥想的基本原理对于初学者来说非常重要，可以帮助他们更好地理解和掌握冥想的方法。

3、冥想的具体实践方法

冥想是一种需要实践的技巧，只有通过不断的练习才能达到良好的效果。本部分将介绍冥想的具体实践方法，包括选择适合的冥想场所、采用正确的体位、控制呼吸节奏和选择适合的冥想音乐等。通过这些实践方法的介绍，读者可以有针对性地进行冥想练习，从而更好地改善睡眠质量。

4、冥想的其他好处

冥想不仅对睡眠有益，还有许多其他的好处。本部分将介绍冥想的其他好处，包括减少焦虑和压力、提高专注力和创造力、增强免疫力和缓解慢性疼痛等。通过了解这些好处，读者可以更全面地了解冥想的价值，并更好地应用到自己的日常生活中。

总结：

通过本文的阐述，我们了解到《冥想5分钟，等于熟睡一小时》这本扫描版PDF介绍了通过冥想来改善睡眠质量的方法和技巧。冥想对睡眠有积极的影响，可以提高睡眠质量和减少睡眠时间。冥想的基本原理涉及到注意力集中、呼吸控制和思维放松等方面。通过实践冥想方法，我们可以更好地改善睡眠质量。此外，冥想还有许多其他的好处，如减少焦虑和压力、提高专注力和创造力等。通过学习和实践冥想，我们可以在睡眠和日常生活中获得更多的益处。

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