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《焦虑心理学》（斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课）扫描版[PDF]

内容简介：

本书主要从“认识焦虑”和“摆脱焦虑”两方面进行阐述。

【要战胜焦虑，首先要正视它】

焦虑，这个难缠的家伙真的一无是处吗?事实上，每种负面情绪都有其存在的理由，都是我们的心理防御机制所产生的应激反应。焦虑也一样，它就像我们心中的卫士，提醒我们危险的来临，并对我们从头到脚进行“检视”，帮我们揪出所有的“不安全因素”。它不断地逐一排查我们的生活、工作、人际关系……使我们快速意识到威胁，并逼着我们采取积极措施。

不过，一旦它的精力太过旺盛，对一些原本不需要参与的事情加以干涉，就会给我们的心理造成伤害，使人一直处于紧张状态，无法正常地生活。

【赶走焦虑，重拾心底的宁静】

作者简介：

陈东城，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在实用心理学领域颇有建树，其作品屡见于国内外知名心理学刊物，以透彻、直白、诙谐、犀利的语言风格见长，可读性强。从事心理学研究和心理咨询以来，已帮助许多读者摆脱心理困扰。

目  录：

序言：

滚蛋吧，焦虑症!

第一章 人人都有焦虑感

那些因陷入焦虑而无法自拔的日子

来者不善?

当守护者变为破坏者

无法走出的高频惶恐

过度担忧真的会让事情变得更好?

那些伤，为什么你放不下?

害怕面对人群中的自己

第二章 你为什么总焦虑?

“节奏太快，我跟不上了”——压力感

别人会怎么看?——认同危机

无法做自己——身份焦虑

绝不能做 loser——失败恐惧

一定要展现最好的一面——完美主义

“我总觉得自己很差劲”——自我贬低

第三章 斩断焦虑思维，打破自我折磨的死循环

当“我想要”遇上“我应该”

这世上没有绝对的坏事

想出来的灾难

自我标签 VS 负面暗示

“都是我不好”

外界批评是如何“毁掉”一个人的

第四章 你到底在怕什么?

恐惧：焦虑的极致体现

把心放在哪里才会安全?

死神来了?

电梯里的恐慌

恐惧来自你内心的压迫感

森田疗法：不抵抗，不逃避

循序渐进，恐惧“Bye-bye”

第五章 安全感是自己给的

人人都会有不安全感

你所担心的，绝大多数都不会发生

行为抑制法：接触那些令你不安的事物

无法走出的保护圈

她为什么一上学就生病 ?

丢掉不安全感，让自己平静下来

不再纠结，先做好最坏的心理准备

第六章 压力感是自己逼出来的

没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪

从现在开始，“浪费”时间

你的工作日程里有“休息”这项吗?

责任感“爆棚”就能得到认可吗?

“独行者”的困境

你并不是唯一的不幸者

第七章 不焦虑行为养成法，告别“压力山大”

行为对情绪的反向影响

拖延者的焦虑症

低效率者的职场焦虑

每一个消极倾向，都是你的“亚人格”

调动自控力，战胜自己，赶走焦虑

空想家的焦虑：想得太多，做得太少

第八章 不完美焦虑症：别对自己太“狠”了

病态性完美主义是焦虑的根源

你是哪一种完美主义者?

“黑天鹅”的自我毁灭

“我也有自己的软肋”

自我施压真的会让人变得更好吗?

空与满的博弈

第九章 摆脱社交焦虑，与麻烦的人不麻烦地相处

别做依赖者，摆脱情感焦虑

摆脱情感操纵：当对方不断蚕食你的生活时

看破非对等关系，当心他人的利用

越可怜的人，越可怕

讨厌鬼也能“为我所用”

拆穿刁难者的心思

第十章 建立强大的心理屏障，阻隔焦虑

你的情绪定势是怎样的?

培养积极的情绪，让焦虑感无处遁形

调整心情，重拾宁静

识不足则多虑

过去的你≠未来的你

附：行动起来!摆脱焦虑的自我疗愈法

意义疗法：拯救心灵失衡

反向思考：美化痛苦的经历

内观认知疗法：专注内在感受

正念练习，平静地对待挥之不去的小情绪

ACT 疗法：接受，并且认同

释放法：为焦虑找个无伤大雅的出口

描述体验：重新“经历”

痛快说出来

简单易行的焦虑症治愈 Tips

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焦虑   心理学   情绪

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《焦虑心理学》（斯坦福大学广受欢迎的情绪管理课）扫描版[PDF]_心理科学是一本备受欢迎的心理学教材，本文将从四个方面对这本书进行阐述。首先，介绍该书的内容和作者，其次，分析该书对焦虑心理学的贡献，包括对焦虑症的理解和治疗方法。然后，探讨该书的教学方法和实践意义，以及读者的反馈和评价。最后，通过总结归纳，展示该书的价值和意义。

1、内容与作者

《焦虑心理学》是一本由斯坦福大学心理学教授编写的教材，主要介绍焦虑心理学的基本理论和研究成果。作者通过对大量研究和案例的分析，系统梳理了焦虑心理学的内容，使读者能够全面了解焦虑的定义、原因、影响以及处理方法。

这本书的作者是斯坦福大学的心理学教授，拥有丰富的研究和教学经验。他通过多年的教学实践，总结出了一套科学有效的教学方法，使得该书成为学生们学习焦虑心理学的重要工具。

2、焦虑心理学的贡献

《焦虑心理学》对焦虑心理学的研究和应用做出了重要贡献。首先，该书从多个角度深入探讨了焦虑的本质和原因，使读者能够更好地理解焦虑的形成和发展机制。

同时，该书还介绍了多种焦虑症的治疗方法，包括药物治疗和心理治疗等。这些治疗方法在临床实践中得到了广泛应用，并取得了一定的疗效。

此外，该书还分析了焦虑对个体生活和工作的影响，指导读者如何应对焦虑情绪，提高自身的心理调适能力。

3、教学方法和实践意义

《焦虑心理学》采用了一种互动式的教学方法，通过案例分析和小组讨论等形式，激发学生的积极参与和思考。这种教学方法能够提高学生的学习兴趣和专注度，促进知识的深入理解。

该书的实践意义在于，它不仅是一本理论教材，更是一本实用指南。通过学习该书，读者能够掌握一些应对焦虑的方法和技巧，提升自身的心理健康水平。

同时，该书还提供了丰富的案例和实例，帮助读者更好地理解理论知识，将其应用于实际生活中。

4、读者反馈和评价

《焦虑心理学》受到了广大读者的好评。读者认为该书内容全面、易懂，并且能够帮助他们更好地理解和处理焦虑情绪。

很多读者表示，在阅读该书后，能够更好地应对焦虑情绪，提高自身的心理适应能力。有些读者甚至表示，该书改变了他们的生活，使他们从焦虑中解脱出来。

总结归纳：《焦虑心理学》是一本备受欢迎的心理学教材，通过对焦虑的深入研究和分析，帮助读者更好地理解和应对焦虑情绪。该书的内容全面、易懂，教学方法科学有效，实践意义明显。通过学习该书，读者能够提高自身的心理调适能力，改善生活质量。《焦虑心理学》是一本学习焦虑心理学的必读教材。

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