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《每天读点拖延心理学》扫描版[PDF]

内容简介：

每个人都或多或少被拖延所困扰，拖延的时候虽然内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。拖延使得我们的工作效率低下，生活变得糟糕，并且还会因为拖延而影响自己的人生轨迹。

《每天读点拖延心理学》对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。

目  录：

上篇 拖延心理学解析

第1章 拖延心理的内因：揭开拖延的神秘面纱 / 002

你认为拖延是助你破坏规则的武器 / 002

抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖 / 005

拖延是我们婉转拒绝他人的方式 / 007

你认为拖延能保护自己 / 010

完美主义让你迟迟不愿动手 / 012

第2章 拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽 / 016

拖延的形式和症状有哪些 / 016

持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口 / 019

“拖延症候群”的信号有哪些 / 021

你能跳出拖延的习惯性怪圈吗 / 024

别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中 / 027

因拖延而产生的压力如何卸下 / 030

第3章 拖延心理的博弈：为什么最终选择拖着 / 034

拖延行为的产生是先天形成还是后天所致 / 034

别小看了行为的模仿和学习 / 037

宽容，让我们不断地拖延 / 040

因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以 / 043

自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃 / 046

抉择的瞬间：别再因为挑战自我而拖延 / 048

第4章 拖延的心理危害：别让拖延成为心理最大的压力 / 052

拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中 / 052

拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口 / 055

拖延造成你的自我评价：我本来就不行 / 057

拖延造成你的信仰丢失：没有明确的目标和价值观 / 061

拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状 / 063

拖延使你的定力下降：无法养成好的习惯 / 066

拖延让你精神萎靡，身心俱疲 / 069

拖延让你毁坏团队协作：不把别人的时间当时间 / 072

第5章 拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基” / 076

拖延与懒惰，如影随形 / 076

对失败的焦虑：万一失败了怎么办 / 079

“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策 / 082

在潜意识里害怕成功 / 085

你真的享受拖延带来的劣质快感吗 / 088

依赖与拖延：自主思考、自己动手吧 / 091

下篇 克服拖延的心理策略

第6章 不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴 / 096

借口总是拖延的挡箭牌 / 096

所有的拖延借口都是会被识破的口是心非 / 099

负责的人，不需要借口 / 101

拖延是一种自我设限的行为 / 104

不找借口之后是如何去执行 / 106

五个步骤帮你摆脱拖延的借口 / 109

第7章 战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人 / 112

习惯性抱怨导致拖延心理的产生 / 112

从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够 / 114

立即动手，用感恩的心融化抱怨 / 116

调整心情，做个不拖拉不抱怨的人 / 118

与其抱怨环境，不如用行动来改变自己 / 121

战胜抱怨，不为拖延留机会 / 123

第8章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生 / 126

懒惰只会空耗我们的时间和生命 / 126

抵制负面情绪侵蚀工作热情 / 128

职场机遇钟情于勤奋不拖延的人 / 131

做点分外事，其实不吃亏 / 133

与勤奋者为伍，远离那些懒散的同事 / 135

放下三分钟热度，多点专注力 / 138

第9章 拒绝完美的心理策略：终结完美主义者的拖延症 / 141

追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间 / 141

摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事 / 143

完成比完美更靠谱 / 145

凡事努力就好，无须尽善尽美 / 147

及时放下，别在错误里耽误时间 / 150

别再固执，缺憾也是一种美 / 152

第10章 高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷 / 155

快速决定：拖延会毁掉好的决策 / 155

马上执行，一秒钟也不能耽误 / 157

幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上 / 160

形成条理，优先处理最重要的事 / 161

当机立断，做事没主见只会错失良机 / 163

多点耐性，做事不要虎头蛇尾 / 165

第11章 心念目标的心理策略：让你找到动力再不拖延 / 169

目标明确，不在瞎忙中浪费时间 / 169

按部就班，做好每个步骤 / 171

做好职业规划，目标明确才更有动力 / 174

审时度势，及时检查和修整你的目标 / 176

找到“焦点”，一针见血解决问题 / 178

统观全局，做事游刃有余不拖延 / 181

第12章 时间管理的心理策略：看重时间终结拖延恶习 / 184

拖延者必须学会时间管理 / 184

“20/80时间管理法”让你的时间增值 / 186

四象限法帮你提高做事效率 / 189

将那些零碎时间串联起来 / 191

善用高科技工具为自己节约时间 / 193

如何规划好你的每一天 / 195

双休日连轴转实不可取 / 197

第13章 改变拖延思维，战胜拖延的积极心理 / 200

解决拖延症，从消除拖延思维开始 / 200

消除职场倦怠，别让工作成为负担 / 202

激发激情从改变工作态度开始 / 204

学会放松，好心情帮你赶走拖延症 / 207

慢慢走，踏踏实实会让你更有力量 / 209

参考文献 / 213

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拖延症   心理学

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摘要：《每天读点拖延心理学》是一本关于心理科学的扫描版PDF，本文将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、心理学的基本概念

《每天读点拖延心理学》首先介绍了心理学的基本概念，包括心理学的定义、研究对象以及方法论。通过阅读本书，读者可以了解到心理学的起源和发展，并对心理学的基本理论有一个全面的认识。

心理学的基本概念部分还介绍了心理学的主要研究领域，包括认知心理学、社会心理学、发展心理学等。每个研究领域都有详细的解释和案例分析，使读者对各个领域有了更深入的了解。

2、拖延心理学的原因和影响

本书还深入探讨了拖延心理学的原因和影响。通过研究和实例分析，作者揭示了拖延的根源，如对任务的恐惧、缺乏自律等。同时，本书还详细介绍了拖延行为对人们生活和工作的影响，如增加压力、降低效率等。

此外，本书还提供了一些应对拖延的方法和技巧，如制定明确的目标、制定合理的时间规划等。通过学习这些方法和技巧，读者可以有效地应对拖延行为，提高自己的工作和学习效率。

3、拖延心理学的克服策略

《每天读点拖延心理学》还详细介绍了拖延心理学的克服策略。作者认为，拖延行为是可以改变的，只要我们采取正确的方法和策略。本书提供了一些实用的克服拖延的方法，如制定明确的计划、增加自我控制力等。

此外，本书还介绍了一些心理学的实验和研究，以及一些案例分析。通过这些实例，读者可以更加深入地了解拖延行为的原因和解决办法。

4、拖延心理学在实际生活中的应用

最后，本书还介绍了拖延心理学在实际生活中的应用。作者通过一些实例，向读者展示了如何利用拖延心理学的知识来提高自己的生活质量和工作效率。

总结：《每天读点拖延心理学》是一本关于心理科学的扫描版PDF，通过介绍心理学的基本概念、拖延心理学的原因和影响、拖延心理学的克服策略以及拖延心理学在实际生活中的应用，本书帮助读者更好地理解和应对拖延行为，提高自己的工作和生活效率。

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