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《理想体重，从改造大脑开始》苏珊·皮尔斯·汤普森【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

刚吃完正餐，啃了一整包薯条，现在又想去冰箱拿块雪糕吃。

你为什么吃饱了却还吃个没完?

你为什么一次又一次减肥失败?

你为什么瘦下去了又会胖回来?

这是因为你的大脑阻碍了减重进程：

普通人吃饭时，开始是饥饿状态，慢慢就感觉饱了;

超重者吃饭时，开始慢慢变饱，吃到一半时又会回到开始时的那种饥饿状态。

现代饮食导致体内瘦素抵抗，大脑无法接收到“我吃饱了”的信号，造成无法抵御的饥饿感和渴求感，因此你会持续不断地进食，无可避免地发胖。

饮食心理学家、可持续减重专家汤普森博士基于*的神经科学、心理学和生物学研究成果，创造了一个革命性的减重方案：戒糖、戒面粉、戒零食、定量进食。只要遵守这四条明确的界限，就能让大脑恢复健康状态，快速减掉多余体重，从此保持身材、不再反弹。

通过作者自身以及诸多实践者的经验，你将会理解：

·为什么传统的节食和锻炼计划会失败;

·为什么靠意志力减肥是不可能的;

·大脑对食物上瘾的难易程度对减重有什么影响;

·对食物的渴求感从哪里来;

·如何调整你的大脑，让渴求感消失。

作者简介：

苏珊·皮尔斯·汤普森博士

Susan Peirce Thompson, Ph.D.

美国罗切斯特大学大脑与认知科学兼职副教授、饮食心理学专家、可持续减重研究学会主席、明线饮食法解决方案公司创始人——该公司致力于帮助人们达成长期、可持续的减重效果。汤普森博士结合心理学专业所长，持续研究具有科学根据的减肥方法，开创了明线饮食法，教大家如何排除大脑对减肥行动的阻碍，瘦得更健康、更快乐。

译者简介

姚秋昕

北京化工大学英语文学学士，北京师范大学翻译硕士，现任职于国家大剧院艺术资料中心翻译组。目前已获得CATTI英语二级笔译、英语二级口译资格证书。大译象文化发展(天津)有限公司资深译者。

目  录：

目录

推荐序

前言 肥胖盛行：不是个问题，而是公开的秘密

引言　我的故事 · 1

第一部分

大脑如何阻碍减肥 · 15

第1章　意志力缺口 · 16

第2章　无法满足的饥饿感 · 25

第3章　无法抵抗的渴望 · 38

第4章　易受影响度等级表 · 50

第5章　破坏者 · 66

第二部分

明线饮食解决方案：填补意志力缺口 · 77

第6章　四条明线 · 79

第7章　自发行为：你新交的挚友 · 96

第三部分

路线图：让我们开始吧 · 107

第8章　减重食谱 · 108

第9章　第一天：开始行动 · 127

第10章　帮助饮食计划生效的工具 · 141

第四部分

路线图：保持正确方向 · 159

第11章　明线生活 · 160

第12章　餐馆、旅行及其他特殊场合 · 177

第13章　打破了明线怎么办 · 191

第五部分

目标体重、体重保持、今后的计划 · 207

第14章　达到目标体重 · 208

第15章　总结：活得快乐、苗条而自由 · 220

可用资料 · 229

注释 · 233

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科学减肥   健康减重   自我管理

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《理想体重，从改造大脑开始》苏珊·皮尔斯·汤普森是一本关于心理科学的电子书，本文通过对该书的详细阐述，从四个方面进行了分析。首先，介绍了该书的主要内容和作者的观点，然后从大脑的角度探讨了理想体重的形成过程，接着讨论了如何通过改造大脑来实现理想体重，最后总结归纳了该书的主要观点和启示。

1、书籍概述

《理想体重，从改造大脑开始》是苏珊·皮尔斯·汤普森撰写的一本心理科学电子书。该书从心理学角度探讨了理想体重的形成过程，并提供了一些改造大脑的方法来实现理想体重。

作者认为，理想体重的形成与大脑中的神经回路有关，而改造大脑可以帮助我们改变不健康的饮食和运动习惯，从而达到理想体重的目标。

这本书通过理论和实践相结合的方式，向读者传授了一些有效的心理学技巧和方法，帮助他们改变不良的饮食和运动习惯，实现健康的体重管理。

2、大脑与理想体重

大脑在控制我们的饮食行为和体重方面起着关键作用。作者通过解释大脑的神经回路和激励系统的工作原理，阐述了为什么我们会有不健康的饮食习惯和体重问题。

研究表明，大脑中的某些区域对于奖励和满足感的感知非常敏感，而这些区域与食物的奖赏性和满足感有关。这也解释了为什么我们会对高糖高脂的食物更感兴趣。

此外，大脑中的负责决策和控制行为的前额叶皮层也起着重要作用。如果这部分大脑受到不良的饮食和生活习惯的影响，就会导致我们难以抵御食物的诱惑和压力，从而导致体重问题。

3、改造大脑实现理想体重

为了实现理想体重，我们需要改造大脑中的神经回路和激励系统。作者提供了一些有效的方法和技巧，帮助读者改变不健康的饮食和运动习惯。

首先，作者建议我们培养健康的饮食习惯，通过逐渐减少高糖高脂食物的摄入量，增加蔬果和蛋白质的摄入量来改善大脑中奖励和满足感的调控机制。

其次，作者提倡逐步增加运动量，通过锻炼来改善大脑中的控制行为的前额叶皮层功能，增加意志力和抵抗力，从而减少不健康食物的摄入。

最后，作者强调了心理调节的重要性，通过掌握一些心理学技巧，如情绪管理和压力释放，帮助读者克服不良饮食习惯的诱惑和压力。

4、总结归纳

《理想体重，从改造大脑开始》通过对大脑和理想体重的关系进行探讨，提供了一些有效的方法和技巧来改造大脑，实现理想体重。

该书的主要观点是，改造大脑可以帮助我们改变不良的饮食和运动习惯，实现健康的体重管理。

通过培养健康的饮食习惯、增加运动量和掌握心理调节技巧，我们可以改善大脑的奖励和满足感调控机制，增强控制行为的前额叶皮层功能，从而实现理想体重的目标。

本文由nayona.cn整理

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