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《守护女性荷尔蒙》关口由纪【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

女性一生中分泌的荷尔蒙，大约只有一茶匙的分量。不只是与怀孕、生产有关，女性荷尔蒙也是成就女性特有的体态，滑润紧致的肌肤，富有弹性和光泽的秀发，强壮的骨骼等，打造美丽、健康的身体的必备之物。

女人的身体，正是由这一点点女性荷尔蒙守护着。35岁以后，女性荷尔蒙的分泌量会逐渐下降。如果想尽可能延缓下降速度，让美丽和健康更持久，就必须设法提升女性荷尔蒙力。所以，作者从生活习惯、药物、饮食、肌肉训练、女性常见疾病等方面为女性讲解提升健康、美丽的原理和方法，令女性延缓早衰，守护女性荷尔蒙!

作者简介：

关口由纪，女性医疗诊所LUNA集团理事长，横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授，医学博士。毕业于山形大学医学部，曾任职于横滨市立大学医学部泌尿器科、横滨市立市民综合医疗中心，2005年创立横滨元町女性医疗诊所LUNA，2008年成为医疗法人Leading Girls女性医疗诊所LUNA集团理事长。

以“守护女性健康、追求年轻5岁的抗老化”为理念，和各个领域的专业医师共同建立女性医疗设施。为日本泌尿器科学会专业医师兼指导医师、日本东洋医学会专业医师兼指导医师、日本透析疗法学会专业医师。

译者简介：

陈圣怡，日语重度爱好者，曾留学东京，热爱笔译。译作广泛，涉及心理、历史、旅游、生活等方面，如《重新相处的勇气》《图解阿德勒心理学》《超译战国武将决策术》《职场俯瞰力》《日本酒入门教本》等。

目  录：

Part1 借助女性荷尔蒙的力量，变得更加健康美丽

两种女性荷尔蒙，决定女性青春活力之美

并非一辈子都能仰赖女性荷尔蒙的作用

了解女性荷尔蒙减少的更年期内，会出现的种种变化

不只是年龄的增长，疲劳和压力也是女性荷尔蒙的大敌

维持女性荷尔蒙，关键在于从今以后的生活习惯

Part2 改善生活习惯，调整荷尔蒙平衡

40岁后，换个步调再出发

改善生活习惯，才能保持身心健康

铭记提高睡眠质量的十大法则

依据年龄采用不同的泡澡法，守护美丽和健康

不良姿势会让你老得更快，姿势正确是保持年轻的秘诀

每日健走，保持体态抗老化

肌力训练每周两次即可，切忌过度锻炼

Part3 改善女性特有的生理不适 避孕药 /HRT/ 中药

过度忍耐会使症状恶化 女性荷尔蒙失调的三大高效疗法

调整荷尔蒙平衡、管理身体状况的低剂量避孕药

把握最佳时机，从服用避孕药到补充女性荷尔蒙的HRT

瞬间改善不适症状，超乎想象的HRT效果

HRT并非零风险，深入了解、考量之后再实行

HRT并非只有一种，可用的药物琳琅满目

定期检查及自我管理，是避免HRT风险的关键

用温和有效的中药慢慢调理体质

即便症状相同，处方也因人而异，如何找出适合自己的中药?

调养女性生理不适效果惊人的中医三大处方

配合症状，妥善运用中药

知识拓展

首要目标是正确的饮食，其次再用保健品补充缺乏的营养

保护缺乏女性荷尔蒙的女性——保健品的成分

Part4 提高女性荷尔蒙力的饮食秘密

采取减轻身体负担的进食方法

提高女性荷尔蒙力的补肾食物

用温热饮食预防身体发冷，使卵巢机能更活跃

拥有类似雌性荷尔蒙的作用 摄取大豆异黄酮

用钙质和维生素 D保持骨骼强健

并不是只要瘦就好，过胖过瘦都不好

小心饮酒过量 年龄越大，酒量越好?

知识拓展

女性荷尔蒙的功效功亏一篑，吸烟是美丽与健康的大敌

Part5 所有女性必备的骨盆底肌训练

锻炼骨盆底肌，打造比年龄更年轻的身体

缩紧肛门和阴道，动动你的骨盆底肌

训练骨盆底肌的肌肉操

锻炼腹部周围的肌肉，支撑骨盆底肌

Part6 控制压力，让身心更有活力

荷尔蒙混乱导致的身心知觉过敏

自律神经若没有确实“关机”，“开机”状态也会随之恶化

用心动的感觉强化脑内的女性荷尔蒙分泌

过远离忧郁的更年期生活

知识拓展

抚慰身心的芳香疗法

有效缓解女性生理不适的芳香精油

Part7 畅快每一天的不适症状消除术

晕眩 · 耳鸣

眼睛疲劳 · 干眼症

肩膀酸痛

腰痛

肠胃不适

发冷

水肿

上火 · 燥热 · 发汗

漏尿 · 尿频

失眠

暴躁 · 低潮

知识拓展

难以启齿的性事烦恼

Part8 永葆美丽的美容问题解决法

肌肤干燥 · 瘙痒

皱纹

肌肤松弛 · 失去弹性

黑斑

暗沉 · 黑眼圈

发质问题

口臭 · 口干

知识拓展

牙周病的预防和对策

Part9 你不可不知的女性荷尔蒙基础知识

重新认识与女性身体状况息息相关的子宫和卵巢

女性荷尔蒙的分泌来自大脑的指令

决定月经周期的女性荷尔蒙分泌的规律

了解每月循环的规律，与身体变化和平共处

知识拓展

找到能帮你调养身心的家庭医生

附录 你不可不知的女性疾病

子宫肌瘤

子宫内膜异位症

萎缩性阴道炎/盆腔脏器脱垂

卵巢囊肿/卵巢癌

子宫颈癌

子宫体癌

乳腺癌

容易与更年期症状混淆的其他疾病

索引

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女性   荷尔蒙

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摘要：《守护女性荷尔蒙》关口由纪是一本医学养生类的文字版PDF电子书，本文将从四个方面对其进行详细阐述。首先介绍了该书的内容概述，然后分别从女性健康、荷尔蒙平衡、饮食调理和生活习惯调整四个方面进行了阐述。最后对全文进行了总结归纳。

1、女性健康

女性健康是《守护女性荷尔蒙》关口由纪书中的重要内容之一。书中详细介绍了女性生理周期、月经不调、经前综合症等常见的女性健康问题，并提供了相应的解决方案。通过调理荷尔蒙水平、调整生活习惯等方法，帮助女性维持身体健康。

在女性健康方面，书中还特别提到了女性更年期的问题。详细讲解了更年期的症状、原因以及对应的调理方法，帮助女性度过更年期的困扰，保持身体健康。

此外，书中还介绍了女性乳腺保健、子宫保养等方面的知识和方法。通过正确的保健和调理，帮助女性维护好自己的身体健康，预防和减少相关疾病的发生。

2、荷尔蒙平衡

荷尔蒙平衡是保持女性身体健康的重要因素之一，也是《守护女性荷尔蒙》关口由纪书中的重点内容。书中详细介绍了荷尔蒙的作用、荷尔蒙失调的症状以及调理方法。通过了解荷尔蒙的运作机制，女性可以更好地调整自己的生活和饮食习惯，从而达到荷尔蒙平衡的目的。

书中还介绍了一些荷尔蒙平衡的食物和草药，可以通过饮食调理来帮助女性维持荷尔蒙的平衡。同时，书中还提到了一些日常生活中的小习惯，如适度运动、保持良好的睡眠等，也可以对荷尔蒙的平衡起到积极的促进作用。

3、饮食调理

饮食调理是《守护女性荷尔蒙》关口由纪书中的重要内容之一。书中详细介绍了女性饮食的注意事项，包括荷尔蒙平衡饮食、经期调理饮食、更年期饮食等。通过合理的饮食习惯，女性可以更好地调理自己的身体，保持健康。

书中还提供了一些适合女性的食谱和健康食品推荐，可以根据自己的情况选择合适的食材和菜谱，来进一步调理自己的身体。饮食调理不仅可以改善荷尔蒙失调的问题，还可以提高女性的免疫力和抗氧化能力，预防和延缓衰老。

4、生活习惯调整

生活习惯调整是《守护女性荷尔蒙》关口由纪书中的重要内容之一。书中提到了一些对荷尔蒙平衡有影响的生活习惯，如合理的作息时间、放松心情、减少压力等。通过调整这些生活习惯，女性可以改善荷尔蒙失调的问题，提高身体的免疫力。

此外，书中还介绍了一些女性常见的错误生活习惯，如吸烟、喝酒过量等，这些生活习惯对荷尔蒙平衡有负面的影响。通过改变这些错误的生活习惯，女性可以更好地维持荷尔蒙的平衡，保持身体健康。

总结：

《守护女性荷尔蒙》关口由纪书通过介绍女性健康、荷尔蒙平衡、饮食调理和生活习惯调整等方面的知识和方法，帮助女性维持身体健康。通过正确的保健和调理，女性可以预防和减少相关疾病的发生，保持身心健康。

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