《闪电增肌》仰望尾迹云【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：闪电增肌 作者：仰望尾迹云 出版社：电子工业出版社 译者：无 出版日期：2019-3-5 页数：288 ISBN：9787121359552 |
8.0 豆瓣短评 |
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内容简介：
《闪电增肌》的目标读者是健身增肌零基础人群。从带着“增肌小白”认识健身房和健身器械开始，本书由简到繁系统地讲解了增肌训练知识和技巧，包括增肌训练要素解析、增肌训练运动解剖与动作分解、增肌训练计划制订、增肌训练营养搭配、增肌训练运动损伤预防，以及增肌同时如何减脂等几大部分。本书语言风格轻松幽默，综合了大量高质量的科学研究，并全面梳理了增肌训练中各种常见问题，理论性与实操性并重，为读者提供了一个科学严谨且行之有效的系统增肌方案，从根本上解决了有些人增肌总没效果的困惑。
作者简介：
仰望尾迹云，健身减肥畅销书作家，电子工业出版社优秀作译者，着有减肥畅销书《我的最后一本减肥书》《这样减肥不反弹》。其中《我的最后一本减肥书》多次入选当当、京东畅销图书榜，并被评为2017年全国十大健康类图书。
知乎关注者超70000健身大V，头条号签约作者，Keep签约作者，果壳网旗下在行首席健身导师，着名主持人杨澜"天下女人幸福私享课”首位特邀专家。
江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家，北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾，河北卫视高收视率真人秀《加油向前跑》特邀专家，爱奇艺全国首档减肥真人秀《极减挑战》减肥总顾问、特约专家。
直接指导超30000人成功健身减肥。
中国运动营养领军者、北京康比特体育科技股份有限公司客座培训专家。
目 录：
第一章 认识健身房和训练器械
每个男人，身体里都有个肌肉男_002
变成肌肉男是个系统工程，方法全面最重要_006
增肌一定要去健身房吗_010
健身房里都有哪些训练器械_013
如何使用健身房里的训练器械_018
如何选择适合你的健身房_021
如果在家训练，你需要准备些什么_022
学增肌要有点开放思维_025
科学的方法决定你能不能变成肌肉男，天赋决定你
变成什么等级的肌肉男_027
第二章 肌肉到底怎么练
一次完整的增肌训练课是什么样的_034
增肌，我帮你把复杂变简单_038
增肌训练的几个基本要素_042
增肌训练要素：肌肉的收缩方式_044
增肌训练要素：训练负重_050
增肌训练要素：个数、组数_055
增肌训练要素：组间休息时间_057
增肌训练要素：动作速度_058
增肌训练要素：训练频率_060
第二天的酸痛——运动后延迟性肌肉酸痛_062
训练前需要准备哪些个人装备_065
增肌训练和有氧运动怎么搭配_067
第三章 人人都能学会的训练动作
关于训练动作，你知道的可能是错的_074
运动解剖太复杂，如何秒懂训练动作_076
男人的标志——白话胸肌运动解剖_079
胸肌训练基本动作——推胸_083
胸肌训练基本动作——夹胸_088
腋下生“翅”——白话背阔肌运动解剖_091
背阔肌训练基本动作——下拉_093
背阔肌训练基本动作——划船_095
宽阔的双肩——白话肩部肌肉运动解剖_101
三角肌训练基本动作——推举_103
三角肌训练基本动作——平举_105
三角肌后束训练基本动作_108
肱二头肌基本训练动作——弯举_109
撑爆衣袖——白话肱三头肌运动解剖_111
肱三头肌训练基本动作——伸肘_113
肱三头肌训练基本动作——推三头_117
强大的核心——白话腹肌运动解剖_118
腹肌到底有几块_121
腹直肌基本训练动作——卷腹_122
腹直肌基本训练动作——举腿_124
健硕双腿——白话腿部肌群运动解剖_125
大腿训练基本动作——伸膝_129
大腿训练基本动作——屈膝_132
大腿训练基本动作——伸髋_133
钻石小腿——白话小腿肌群运动解剖_135
小腿训练基本动作——提踵_136
第四章 如何制订增肌训练计划
制订增肌训练计划的基本原则_140
一周的训练计划该如何制订——肌肉位置的安排_147
一周的训练计划该如何制订——训练动作的安排_151
要不要经常换动作_154
第五章 增肌训练怎么吃
首要原则，增肌要适当多吃_160
增肌训练者的三大基础营养素——蛋白质_162
你懂氨基酸吗_163
素食就不能增肌吗_165
增肌应该吃多少蛋白质_168
训练前后应怎样补充蛋白质_170
增肌训练者的三大基础营养素——碳水化合物_173
碳水的重要属性——GI_176
增肌训练者的三大基础营养素——脂肪_179
增肌人群怎么吃脂肪_182
增肌训练者微量营养素的摄入_184
增肌训练者怎么补充B族维生素_185
增肌训练者怎么补充维生素C、E，及类胡萝卜素、硒_187
增肌训练者怎么补充维生素D_189
增肌训练者怎么补充钾、铬、硼_190
增肌训练者能喝酒吗_194
第六章 面对五花八门的增肌补充剂，我该怎么选
对增肌补充剂的基本态度_198
蛋白粉、增肌粉概说_203
蛋白粉中有激素吗_205
浓缩乳清蛋白粉、水解乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉、
酪蛋白粉有什么区别_206
ZMA_207
支链氨基酸(BCAA)_209
肌酸_212
HMB_218
谷氨酰胺_220
β-丙氨酸 _222
第七章 运动伤害的预防和处理
增肌训练很容易受伤吗_226
常见运动损伤的预防原则_228
急性运动损伤的处理方法_235
运动损伤后的康复_238
第八章 告别油腻——怎么让脂肪“变成”肌肉
腰围减少18厘米，胸围却增大3厘米_244
增肌同时能做到减脂吗_245
是该先减脂，还是该先增肌_247
增肌者减脂，该制造多大的热量缺口_250
增肌者减脂饮食结构三原则之一——高蛋白_254
增肌者减脂饮食结构三原则之二——足碳水_257
增肌者减脂饮食结构三原则之三——低脂肪_261
增肌者减脂不用计算热量的傻瓜式方法_263
增肌者减脂应该怎么运动_265
增肌者减脂怎么调整减脂速度_268
空腹做有氧运动好不好_271
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摘要：《闪电增肌》仰望尾迹云是一本医学养生的电子书，本文将从以下四个方面对其进行详细阐述：内容介绍、特点分析、使用方法和效果评价。
1、内容介绍
《闪电增肌》仰望尾迹云是一本以医学养生为主题的电子书，主要介绍了如何通过科学的训练方法和合理的饮食计划来增加肌肉。书中包含了丰富的肌肉增长知识和实用的训练和饮食方案，帮助读者了解肌肉增长的原理和方法。
该电子书内容丰富全面，涵盖了肌肉解剖学、肌肉训练的基本原理、合理饮食的调配和肌肉增长的常见问题等方面。通过对每个知识点的详细介绍和图文并茂的展示，读者可以系统地学习和理解肌肉增长的相关知识。
2、特点分析
《闪电增肌》仰望尾迹云的特点主要体现在以下几个方面：
首先，该电子书的内容科学全面，作者根据自己多年的研究和实践经验，将肌肉增长的相关知识进行了深入的剖析和总结。读者可以在阅读过程中对肌肉增长的各个方面进行系统学习，掌握科学的肌肉增长方法。
其次，书中的训练和饮食方案实用可行，作者提供了一些科学的训练和饮食计划，并给出了详细的操作步骤和注意事项。读者可以根据自己的需求和条件选择适合自己的方案，并在实践中获得肌肉增长的效果。
此外，该电子书还提供了一些常见问题的解答和肌肉增长的案例分析，帮助读者更好地理解和应用所学知识。通过对一些典型案例的介绍和分析，读者可以从中获得一些经验和启示，提高肌肉增长的效果。
3、使用方法
读者在使用《闪电增肌》仰望尾迹云时，可以按照以下几个步骤进行：
首先，先通读全书，了解每个章节的内容和主题，并对自己感兴趣的部分进行深入学习。
其次，根据自己的需求和条件选择合适的训练和饮食方案，并在实践中进行适当的调整和改进。
最后，在使用过程中保持持续的学习和实践，不断总结经验和改进方法，以获得更好的肌肉增长效果。
4、效果评价
《闪电增肌》仰望尾迹云得到了许多读者的好评，他们认为该电子书内容丰富、实用性强，对肌肉增长有很好的指导作用。通过按照书中的方法进行训练和饮食调配，读者们在一段时间内就能够看到明显的肌肉增长效果。
读者们还表示，该电子书的内容结构清晰，语言简练，易于理解和操作。不论是初学者还是有一定经验的人士，都能够从中获得实用的肌肉增长知识和方法。
综上所述，《闪电增肌》仰望尾迹云是一本值得推荐的医学养生电子书，它通过科学的理论和实用的方法，帮助读者实现肌肉增长的目标。
总结：
《闪电增肌》仰望尾迹云是一本内容丰富、实用性强的医学养生电子书，通过科学的训练方法和合理的饮食计划，帮助读者增加肌肉。读者可以通过学习和实践，掌握科学的肌肉增长知识和方法，获得明显的效果。
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