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《范志红：吃出健康好身材》（一经上市已火速加印8次，持续热销。数万读者亲测有效，口碑好评）范志红【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

你真的需要减肥吗?

赘肉是怎样偷偷侵入身体的?

为什么你控制不了自己的食欲?

选择什么减肥方法?

减肥时应当吃什么?

减肥中可能会遇到的哪些问题?

减肥后，该怎样长期保持?

……

范志红老师20多年扎根于食品营养研究领域，将彻底改变了3,200,000人的饮食法，在本书中与读者分享，搭配《范志红28天减肥记录》使用，教你吃出健康好身材。她想让你明白，变健康永远比变瘦更重要。你将得到的不仅仅是减掉几千克体重、缩小几厘米腰围，而是全方位的身心健康。超值附赠一日三餐减肥营养食谱，让你瘦得有理有据。

28天减肥记录有助于规划一周饮食与运动计划，特别精选部分营养素的食物来源表、常见食物血糖生成指数表和各类人群所需营养摄入量表供随时查询。持续记录，你也能成为自己的体重管理专家。

今天、明天，直到20年后，营养、运动、自律都是最值得你花时间去关注的问题，因为这些就是健康，而健康就是一切。无论什么时候开始永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。你将成为你所能成为的最美丽、最健康、最自信的女人，比你想象中的更美好。

作者简介：

范志红，北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士，食品营养科普作者。

中国营养学会理事，食物与烹饪营养分会副主委;中国食品科技学会理事;中国老年学学会老年营养与食品分会副主委;中国健康促进与教育协会理事，北京营养师协会理事，北京科普作家协会理事。北京健康科普专家。

主要教学和研究方向为食物血糖反应、烹调加工对食物营养健康价值的影响、营养食品和营养食谱的设计开发、健康因素对食品选择的影响等，出版食品营养科普书籍32本，主编、参编教材14本，发表科技论文99篇，曾获北京市先进工作者、首都劳动奖章、北京市三八红旗标兵、北京市教育教学先锋标兵、北京市师德标兵等奖励。

全国20多个电视栏目作为主讲嘉宾出镜超过1000集，撰写科普文章超过1000篇。微信公众号“范志红_原创营养信息”发布科普文章900多篇，新浪微博“范志红_原创营养信息”拥有320多万粉丝。

目  录：

第一章 你真的需要减肥吗

1 对胖瘦的认知：永恒的热门话题

2 为什么现代人更喜欢骨感

3 你真的需要减肥吗

4 你的体重是不是称错了

5 一天中体重变化很大是怎么回事

……

第二章 赘肉是怎样偷偷侵入身体的

1 预防肥胖的七大关键时期

2 没有无缘无故的瘦，也没有无缘无故的胖

3 胖瘦真是遗传的吗

4 多余的能量是哪里来的

5 为什么脑力劳动者更容易发胖

6 识破压力增肥的阴谋

……

第三章 为什么你控制不了自己的食欲

1 什么叫作“七八分饱”

2 人的饱饿是靠什么机制控制的

3 脂肪能帮助你控制食量吗

4 什么食物最容易让人饱

5 盘子大小影响食量吗

6 吃对顺序有利于防止发胖吗

……

第四章 选择什么减肥方法

1 谁需要通过饮食控制体重

2 一次减肥，要减掉多少体重

3 慢减肥的九大理由

4 减肥拼的是心态

5 节食减肥需谨慎

6 调整食物成分的饮食减肥法

7 高碳水化合物、低脂肪有什么错

……

第五章 减肥时应当吃什么

1 对食物要知己又知彼

2 减肥时该怎么选择食物

3 怎样快速判断食物的能量高低

4 吃什么样的食物会发胖

5 减肥期间该吃哪些食物

6 哪些是高能量的增肥食物

……

第六章 减肥过程中可能遇到的各种问题

1 减肥后，最容易出现这几种食欲紊乱问题

2 我最近这么贪吃，是不是身体出问题了

3 减脂健身，会吓跑月经吗

4 减肥时该做什么运动

5 运动会让人吃得更多吗

6 运动前后怎么吃

……

第七章 减肥后，该怎样长期保持

1 为什么减肥后总会反弹

2 轻松的日常活动也能防止肥肉上身

3 不挨饿也能防止发胖的小窍门

4 长期体重管理的十五个行为要点

……

附录 减肥食谱示例

减肥食谱1

减肥食谱2

减肥食谱3

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范志红   营养学   健康   范志红

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摘要：《范志红：吃出健康好身材》是一本备受瞩目的医学养生书籍，上市后迅速获得了极高的销量和口碑，已经加印了8次。数万读者亲身验证了书中的方法的有效性，给予了好评。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述：健康饮食、科学运动、心理调节和保持良好的生活习惯。

1、健康饮食

范志红在书中强调了健康饮食对于身材和健康的重要性。她详细介绍了各类食物的营养价值和搭配原则，教读者如何合理选择食物，并提供了一些实用的食谱。同时，她还指导读者如何减少对高糖、高脂肪和高盐食物的摄入，让大家能够更好地控制饮食，达到健康减肥的效果。

范志红的饮食理念深受广大读者的认同和实践，不少读者通过调整饮食结构，改变了不良的饮食习惯，取得了明显的减肥效果。她的方法不仅仅适用于减肥者，也适用于希望保持健康身材的人群。

2、科学运动

除了饮食，范志红也非常重视科学运动对于身材塑造的作用。她通过丰富的实例和案例，解释了不同类型运动的效果和适用人群。她指导读者如何根据个人情况选择适合自己的运动方式，并提供了一些简单易行的健身动作。她还强调了坚持运动的重要性，教读者如何克服运动的困难和懒惰，保持良好的运动习惯。

范志红的科学运动方法不仅帮助读者塑造了好身材，还提高了身体的免疫力和体力水平，让人更加健康和有活力。

3、心理调节

在书中，范志红提到了心理调节对于身材和健康的影响。她强调了控制情绪和减轻压力的重要性，教读者如何通过正确认识自己和积极的心态来应对生活中的各种困难和挑战。她还分享了一些放松和缓解压力的方法，让读者能够在忙碌的生活中保持良好的心理状态。

范志红的心理调节方法帮助了很多读者缓解了压力和焦虑，增强了他们的心理素质，让他们能够更加积极地面对生活。

4、保持良好的生活习惯

范志红在书中还强调了保持良好的生活习惯对于身材和健康的影响。她提到了良好的睡眠、规律的作息、戒烟限酒等习惯的重要性，教读者如何养成这些良好的习惯，并给予了一些实用的建议。她认为只有养成了良好的生活习惯，才能够真正地改变身体状况和提高生活质量。

范志红的生活习惯方法不仅仅对身材有好处，还对身体健康和长寿有显着的影响。很多读者通过遵循她的方法，逐渐改变了不良的生活习惯，建立了健康的生活方式。

总结：

《范志红：吃出健康好身材》是一本备受欢迎的医学养生书籍，通过详细的介绍和实用的方法，帮助读者实现了健康减肥和塑造好身材的目标。范志红的理念和方法得到了广大读者的认可和实践，取得了显着的效果。因此，这本书不仅仅适合减肥者，也适合所有希望保持健康身材和生活习惯的人群。

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