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《不再害羞：如何提高你的社会适应力》【美】菲利普·津巴多 & 段鑫星 等译【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

● 在团体活动中，你是否常常想要与他人交流，却不敢发言?

在公司里，你是否常常不好意思找别人帮忙，总被人说太客气?

在课堂上，你是否往往明明知道问题的答案，却从不主动回答问题?

在人际交往中，你是否总是想到糟糕的后果，不喜欢成为话题的中心?

……

如果你有类似的经历，那么，你或许就是一个害羞的人，可能在社交和社会适应上存在困扰。所以，不妨了解一下自己的害羞，学着克服它。

● 《不再害羞：如何提高你的社会适应力》是由当代着名心理学大师菲利普·津巴多所着的经典之作。本书在大量研究的基础上，剖析了害羞的表现、导致害羞的各种原因，并提供了大量克服害羞的练习，用认知行为疗法帮你走出害羞，提高社会适应力。

● 害羞是一种遗传的特质，一种后天养成的性格，还是特定情境下的反应?害羞是自我的牢笼，还是自我保护的外壳?父母和老师的某些行为是否会加剧儿童的害羞?外向和害羞是否是一对矛盾体?害羞的人应该如何更好地维护亲密关系?所有害羞的奥秘，本书为你一一解答。

作者简介：

菲利普·津巴多(Philip G. Zimbardo)

● 当代着名心理学大师之一，美国心理协会前主席，曾荣获“心理科学终身成就奖”，被誉为“当代心理学的形象与声音”。可以说，没有一个学心理的人不知道津巴多的名字。

● 津巴多一生对心理学领域贡献卓着。他设计了震撼世界的斯坦福监狱实验，并一直致力于用心理学的力量使人类变得更好。他认为自己对心理学和社会有3个尤为重要的贡献，分别是将害羞概念化、了解并利用时间观的力量、创造“英雄想象工程”，而本书正是其中之一。

目  录：

十周年纪念版序　克服害羞，就是克服自我设置的牢笼

中文版序　害羞是一种可以克服的社交焦虑

引言　害羞：内在冲突导致的社会适应力不足

一　你为何无法摆脱害羞

01 害羞是社交焦虑者的“面具”

害羞：对他人和社交活动感到焦虑

害羞是一种普遍现象

男性真的比女性社交能力更强吗

害羞的不同状态：从偶尔焦虑到无法社交

缺少社交：寻求自我存在的状态

02 害羞者充满焦虑与不安的内心世界

社交躲避者：面对焦虑的反应

极端的自我认知：害羞者的性格特征

是否善于社交：别人眼中的你和自己眼中的你

对事件的归纳能力影响人的自我界定

03 人们为什么会在社交中感到害羞

人格特质理论：基因和遗传的结果

行为主义理论：后天习得

精神分析理论：内在冲突的表现

社会生态角度：情境的作用

其他观点

04 父母和老师：让孩子害怕社交的“幕后推手”

父母的过分期待导致相反的结果

老师的忽视使害羞的情况加剧

焦虑会使记忆力下降

每个人都能摆脱焦虑，走向幸福

05 习惯性害羞者难以逃脱的困境

无法建立良好的人际关系

无法维持亲密的恋爱关系

06 易被忽视的害羞，会导致严重的社会问题

性爱交易：替代稳固的亲密关系

酗酒：借以掩盖自己的无能感

暴力与犯罪：发泄郁积的挫败与愤怒

顺从于社会控制：换取默默无闻的安全感

二　如何克服害羞，有效提升社会适应力

07 第一步：重新认识你自己

发现真正的自己

探索童年和家庭对你的影响

想象你的理想人生

规划生命的落幕

给自己写一封信

08 第二步：坦然面对你的焦虑

测测你究竟有多害羞

造成你害羞的原因

找到你应对害羞的方式

记录你的害羞攻坚战

09 第三步：呵护你的自尊心

低自尊者：自己的敌人

理性地与他人进行比较

自我肯定练习

放松自己

10 第四步：提高你的社交技能

重视行动的力量

掌控真实的你和角色中的你

改变行为练习

11 第五步：帮助他人走出害羞的困扰

认同、理解孩子的行为

培养孩子的自立能力

了解孩子的友谊关系图

锻炼孩子的社交技能

给予孩子抚摸和信任

给予爱人自由与自主性

害羞自助小组与害羞诊所

12 塑造人人都具有社会适应力的社会

改变使人缺乏社会适应力的社会文化因素

文化观念如何使人变得害羞

害羞是文化价值的外在表现

译者后记

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害羞   心理学   心理   社会适应力

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摘要：《不再害羞：如何提高你的社会适应力》是一本心理科学类书籍，由美国心理学家菲利普·津巴多和中国心理学家段鑫星等人合作翻译。本书主要介绍了如何提高社交能力和克服害羞的方法和技巧。通过分析社交焦虑的原因，提供了一系列实用的建议和练习，帮助读者增强自信、改善人际关系，以及更好地适应社会环境。本书以简洁明了的语言、深入浅出的例子和实用的工具，为读者提供了一本提高社交能力和克服害羞的宝典。

1、社交焦虑的原因

社交焦虑是指在社交场合中感到紧张、拘束和不自在的一种心理状态。本书首先探讨了社交焦虑的原因，包括个人性格、自卑感、社交经验不足等。通过分析这些原因，读者可以更好地了解自己的害羞的根源，并采取相应的措施来克服害羞。

其次，本书介绍了社交焦虑对个人生活和工作的影响。社交焦虑不仅会影响个人的自尊心和自信心，还会影响人际关系和职业发展。因此，了解社交焦虑的影响是提高社交能力的关键一步。

最后，本书提供了解决社交焦虑的方法和技巧。通过改变思维方式、练习社交技巧和增加社交经验等方法，读者可以逐渐克服害羞，提高社交能力。

2、提高社交能力的方法

本书提供了一系列提高社交能力的方法和技巧。首先，通过改变思维方式，如积极思考、消除消极自我评价等，可以增强自信心和积极性，从而减少社交焦虑。

其次，本书介绍了一些练习社交技巧的方法，如模拟社交场景、练习主动交流等。通过这些练习，读者可以逐渐增加社交经验，改善与他人的沟通。

此外，本书还介绍了一些应对社交焦虑的具体技巧，如放松训练、深呼吸等。这些技巧可以帮助读者在社交场合中保持冷静和放松，减少社交焦虑的发生。

3、改善人际关系的方法

本书不仅关注如何克服害羞，还强调了改善人际关系的重要性。通过提供一些改善人际关系的方法和技巧，读者可以建立更健康、积极的人际关系。

本书介绍了如何培养良好的沟通技巧，如倾听、表达、理解他人等。通过提高沟通技巧，读者可以更好地与他人交流，减少误解和冲突。

此外，本书还探讨了如何建立积极的人际支持系统，如寻找志同道合的朋友、加入社交团体等。这些方法可以帮助读者找到更多的支持和帮助，增强自己的社交能力。

4、适应社会环境的方法

适应社会环境是提高社交能力的重要一环。本书介绍了如何适应不同的社交场合，如职场、社交聚会等。通过了解并学会适应不同的社交环境，读者可以更好地融入社会，提高自己的社交能力。

此外，本书还强调了个人形象的重要性。通过提供一些形象管理的技巧和方法，如着装、仪态、言行等，读者可以提高自己的形象，给他人留下良好的印象。

最后，本书提供了一些应对社交困境的方法，如面对拒绝、解决冲突等。这些方法可以帮助读者在社交困境中保持镇定和自信，找到解决问题的办法。

总结：《不再害羞：如何提高你的社会适应力》是一本实用的心理科学书籍，通过分析社交焦虑的原因和影响，提供了一系列提高社交能力和克服害羞的方法和技巧。通过改变思维方式、练习社交技巧、改善人际关系和适应社会环境等方法，读者可以提高自信心，改善人际关系，更好地融入社会。

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