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《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》（即使很愤怒，也照样保持智商在线，淡定化解所有不公、辜负、误解和责难！）伯纳德·金【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

愤怒的情绪真的难以控制吗?

愤怒，是种高度紧张的情绪，往往使人觉得不可理喻——尤其是那些可能导致失控和暴力的破坏性愤怒，在发怒的一瞬间，你被愤怒控制，成了它的奴隶。 关键时刻无法驾驭自己的怒气，做出破坏性行为，这就是所谓的“愤怒失控症”。不受控制的愤怒，犹如一颗不定时炸弹，随时准备着摧毁我们苦心经营的一切!心理学家的伯纳德•金也曾是愤怒失控症的受害者。他潜心研究人类的愤怒情绪，根植于认知行为疗法，辅以共情、习惯转移、自我分析等方式，发展出一套高情商自助练习法，将破坏性愤怒转化为健康的愤怒!

本书将彻底解决关于愤怒的两个问题：

1、你愤怒和焦躁背后的原因; 2、如何驾驭你的愤怒，把破坏性愤怒转化成健康的情绪，成为一个淡定而稳健的人。

这是一堂非常有效的息怒自修课，你准备好了吗?

作者简介：

伯纳德·金(Bernard Golden)

美国着名心理学家、心理学教授，心理从业四十年，“愤怒失控症”概念发起人，芝加哥愤怒管理教育学校创始人。从社区精神卫生中心，到精神病医院金牌医生、大学心理教授，再到私人执业心理诊所，金博士积累了丰富的心理治疗临床实践经验，后专注于个人愤怒管理研究，运用认知行为疗法、专注技术、同理心以及自我分析等心理理论发展出一套十分有效的愤怒管理方法。

着有代表作《健康的愤怒:如何帮助儿童和青少年管理自己的愤怒情绪》《释放你的创造天赋》。

目  录：

自序：其实你可以成为一个很淡定的人01

前言 01

第一部分 何谓愤怒—— 一种负面却必不可少的情绪

第一章 理解 : 非健康愤怒与健康愤怒 003

第二章 培养健康愤怒面临的挑战 020

第三章 正念与正念冥想的作用 030

第四章 自我同情的重要性 044

第二部分 运用正念与自我同情克服消极愤怒

第五章 自我同情的培养059

第六章 对身体的留意与自我同情071

第七章 理解愤怒的框架 086

第八章 探索愤怒产生的工具117

第九章 对感受的专注与自我同情134

第十章 对想法的正念与自我同情156

第十一章 自我同情对健康愤怒的帮助172

第三部分 通过改变对愤怒的反应改善人际关系

第十二章 正念、自我同情和同情他人197

第十三章 自我同情与同情别人的表现

212 第十四章 全身心地投入健康愤怒练习239

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情商大师

有需要联系v；hx-hx4

摘要：《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》是一本心理科学的电子书，通过教授读者如何在愤怒的情绪中保持智商在线，淡定地解决不公、辜负、误解和责难的问题。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、情商的重要性

情商是指个体在处理情绪、理解他人情感以及与人建立和维护良好关系的能力。情商的高低对个人的生活和工作都有着重要影响。《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》通过教授读者如何保持淡定和智商在线，帮助读者提高情商。

首先，书中强调了情商对于自身情绪管理的重要性。通过学习控制情绪、调整心态，我们可以更好地应对各种挑战和困难，保持内心的平静与冷静。

其次，书中还强调了情商在人际关系中的作用。我们与他人的交流和互动往往受情绪的影响。当我们能够淡定应对他人的责难、误解和辜负时，我们能够更好地维护和改善人际关系。

2、淡定的技巧和方法

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》提供了许多实用的技巧和方法，帮助读者快速成为一个淡定的人。其中包括以下几点：

首先，书中提到了重要的一点是要学会接受现实。人们常常会被不公平、辜负、误解和责难所困扰，但我们必须要学会接受这些现实，并且不让它们影响我们的情绪和行为。

其次，书中还提到了情绪管理的重要性。通过学会控制情绪，我们可以在愤怒的情绪中保持智商在线，从而更好地解决问题。

此外，书中还介绍了一些淡定的方法，如冥想和放松技巧。这些方法可以帮助读者减轻压力，提高自我控制能力，从而更好地应对不公、辜负、误解和责难。

3、案例分析和实践指导

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》通过案例分析和实践指导，帮助读者更好地理解和应用书中的技巧和方法。

书中通过真实生动的案例，展示了不同情境下如何保持淡定和智商在线。这些案例不仅让读者更好地理解书中的内容，还能够激发读者的思考和灵感。

同时，书中提供了实践指导，帮助读者将所学的技巧和方法应用到实际生活中。通过实践，读者可以更好地掌握淡定的技巧和方法，提高解决问题的能力。

4、总结归纳

《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》是一本帮助读者提高情商的心理科学电子书。通过教授读者如何保持淡定和智商在线，书中提供了许多实用的技巧和方法。通过案例分析和实践指导，读者可以更好地理解和应用这些技巧和方法。掌握了这些技巧和方法，读者能够在愤怒的情绪中保持智商在线，淡定地解决不公、辜负、误解和责难的问题。

总结：情商的重要性、淡定的技巧和方法、案例分析和实践指导是《情商大师：如何快速成为一个淡定的人（息怒篇）》的核心内容。通过学习和实践，读者可以提高情商，保持淡定和智商在线，解决各种困难和挑战。

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