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《好情绪养成手册：快速赶走焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，成为内心自洽的人》（英）索菲·莫特【文字版_PDF电子书_】

内容简介：

索菲博士在长达八年的专业心理咨询生涯中，总是会遇到患者相同的问题：他们为什么变成了这个样子?是什么原因造成的?要怎样才能恢复如常?这些人通常都痛苦异常，在面对生活中的压力时败下阵来，急于摆脱精神上的痛苦和折磨。于是索菲博士冒出了一个想法，与其让这些病人苦苦等待医生的接诊，为什么不从一开始就告诉他们一些基本、普遍的心理学常识呢?在漫长的排队等诊中，他们通过了解这些常识，是可以自行缓解焦虑症状的。

这本书就诞生在这样的契机之下。这里没有不厌其烦地列举令人头晕眼花的理论，而是告诉你如何去理解你周围的事物、你的情绪，帮助你认清当前的行为、习惯、恶性循环，并提供了帮助你扭转局面的实用工具。她给我们提供了丰富的工具百宝箱：54321策略、渐进式肌肉放松练习、STOP练习、仁爱冥想练习，你可以随取随用，自行练习。

这是一本帮助你重新了解自己的心理学读本。

作者简介：

索菲·莫特，临床心理学博士。曾在英国国家医疗服务体系(NHS)从事心理咨询工作，2018年以来，她通过在Instagram、博客和在线私人诊所上分享她的心理学知识，帮助数千人管理情绪健康，致力于为更多人提供良好的心理健康服务。她是目前世界上为数不多将心理学带出治疗室的临床心理学家之一，曾在《薇思杂志》、《女老板》、《心理健康中心》和《青少年杂志》等全球媒体上发表文章。

目  录：

序言一切痛苦的根源

第一部分 是什么造就了今天的你?

第1章家庭关系和家庭环境

第2章校园生活

第3章在社交媒体中的身份

第4章傲慢与偏见

第5章生活中的创伤事件

第二部分 你为何会陷入困境?

第6章内心的情绪、想法和预测

第7章战斗-逃跑-冻结-取悦反应

第8章调节情绪的应对策略

第9章内在批评和消极的自我评价

第10章现代爱情模式

第三部分 你该如何走出困境?

第11章情绪平复练习

第12章呼吸练习和肌肉放松练习

第13章正念练习

第14章写日记

第15章自我关怀

第16章走自己的路

第17章寻找并加入社团

第18章专业治疗方案

附录逐步克服逃避心理

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摘要：《好情绪养成手册：快速赶走焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，成为内心自洽的人》是一本英文心理科学书籍，作者索菲·莫特。本书通过阐述4个方面的内容，帮助读者快速摆脱焦虑、恐惧、悲伤和愤怒，成为内心自洽的人。

1、焦虑的处理

焦虑是现代人常常面临的情绪问题之一。本书提供了一系列应对焦虑的方法，包括深呼吸、身体放松和正念练习等。这些方法可以帮助读者缓解焦虑情绪，提升内心的平静和安宁。

此外，书中还介绍了一些认知技巧，帮助读者转变焦虑的思维模式，从而更好地面对焦虑情绪。通过学习这些技巧，读者可以培养积极的心态，减少焦虑的发生。

2、恐惧的克服

恐惧是一种强烈的情绪，往往会限制人们的行动和发展。本书提供了一些方法，帮助读者克服恐惧，勇敢面对自己的恐惧。其中包括逐步暴露法、认知重构和积极行动等。

通过逐步暴露法，读者可以慢慢接触到自己害怕的事物或情境，逐渐减少对其的恐惧。认知重构则是通过改变思维方式，重新评估恐惧的程度和影响，从而减少恐惧的力量。积极行动则是鼓励读者主动面对恐惧，勇敢尝试新的事物，从而渐渐克服恐惧。

3、悲伤的处理

悲伤是人们常常经历的一种情绪，但有时候悲伤会让人感到沮丧和无助。本书介绍了一些方法，帮助读者处理悲伤情绪，走出悲伤的阴影。

其中包括表达情感的方法，如写日记、画画、找人倾诉等。通过表达情感，读者可以释放内心的悲伤，减轻心理负担。此外，书中还介绍了一些积极的心理状态和生活习惯，帮助读者调整自己的情绪，积极面对生活。

4、愤怒的管理

愤怒是一种常见的情绪，如果无法有效管理，会给个人和他人带来伤害。本书提供了一些方法，帮助读者理解和管理愤怒情绪。

其中包括情绪调节的技巧，如深呼吸、冷静思考和寻求支持等。通过使用这些技巧，读者可以在愤怒的时候保持冷静，避免冲动行为。此外，书中还介绍了一些解决冲突和处理愤怒的策略，帮助读者与他人建立和谐的关系。

总结：

《好情绪养成手册：快速赶走焦虑、恐惧、悲伤、愤怒，成为内心自洽的人》通过阐述焦虑、恐惧、悲伤和愤怒的处理方法，帮助读者改善自己的情绪和心理状态。通过学习和实践这些方法，读者可以更好地掌控自己的情绪，成为一个内心自洽的人。

本文由nayona.cn整理

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