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《学会呼吸》[爱尔兰]帕特里克·麦基翁, 李相哲, 胡萍【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。

作者简介：

帕特里克·麦基翁

毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。

帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志(Otolaryngology)上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编着7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。

译者简介

李相哲

北京大学地质系本科，南开大学社会学系研究生。 2018年初读到本书外文版，按书中的呼吸训练治好了困扰多年的鼻炎，欣喜不已，决定翻译此书，将这项收获分享给广大的鼻炎患友。因本身专研服装数字化，同时开发了可测试呼吸的智能裤和训练、监测呼吸方式的APP“好好呼吸”“MapMyBreath”，希望帮助更多的人通过呼吸训练摆脱药物依赖，重获健康身心。

胡萍

南开大学哲学系本科，社会学系研究生，中医、自然疗法爱好者。希望通过本书的翻译工作向读者传达呼吸训练的价值，及早参与，才能掌握自己的健康主动权。

目  录：

目 录

开始训练前的重要指南 5

前 言 7

导 语 少花力气多做事 5

第一部分 呼吸的秘密

第1章 遭人误解的氧气悖论 24

第2章 你有多健康——体内氧气水平测试(BOLT) 40

第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭 59

第4章 从轻呼吸到正确呼吸 75

第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式 88

第二部分 健身的秘密

第6章 自然(合法)提高竞技优势的方法 104

第7章 在低海拔地区进行高海拔训练 129

第8章 通过鼻呼吸提高专注力 142

第三部分 健康的秘密

第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重 172

第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳 185

第11章 减少呼吸量可以强健心脏 193

第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘 206

第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育 218

第14章 运动是生活的必需品 228

第四部分 呼吸优化训练实践篇

基于BOLT 值和健康状态的总结及整体计划安排 232

呼吸优化训练的快速参考总结 233

呼吸优化练习概述 235

轻呼吸到正确呼吸(进阶训练) 246

整体呼吸训练说明 255

BOLT值低于10秒针对的呼吸训练

(健康状况不佳或者老年人) 256

BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练 258

BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练 260

BOLT值超过30秒针对的呼吸训练 262

针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练(适合所有BOLT值) 266

针对儿童及青少年的呼吸训练 268

附 录 屏息训练的上限及安全注意事项 271

参考文献 275

致 谢 337

出版后记 341

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呼吸

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摘要：《学会呼吸》是一本医学养生书籍，由爱尔兰的帕特里克·麦基翁、韩国的李相哲和中国的胡萍合着。本书介绍了呼吸对身体健康的重要性，以及如何通过正确的呼吸方法来改善健康状况。本文将从四个方面对《学会呼吸》进行阐述，分别是呼吸与健康、呼吸与心理、呼吸与运动、呼吸与养生。

1、呼吸与健康

呼吸对健康的影响是非常重要的。本书详细介绍了呼吸与各种疾病的关系，例如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等。正确的呼吸方式可以改善疾病症状，提高生活质量。通过深呼吸、腹式呼吸等方法，可以增加氧气的摄入量，促进血液循环，增强免疫力，减轻压力和焦虑等。同时，本书还介绍了一些呼吸训练方法，帮助读者恢复正常的呼吸模式，提高身体健康水平。

2、呼吸与心理

呼吸与心理健康密切相关。本书介绍了呼吸对心理状态的影响，如焦虑、抑郁等。通过调整呼吸方式，可以缓解紧张情绪，提高专注力和思考能力。本书还提供了一些简单易行的呼吸练习，帮助读者在日常生活中调整心理状态，提高情绪和幸福感。

3、呼吸与运动

呼吸在运动中起着重要的作用。本书介绍了正确的呼吸方式对运动表现的影响，如跑步、瑜伽等。通过掌握正确的呼吸技巧，可以提高运动效果，减少疲劳，防止运动伤害。本书还提供了一些针对不同运动类型的呼吸训练方法，帮助读者提升运动能力。

4、呼吸与养生

本书还介绍了呼吸与养生的关系。通过正确的呼吸方式，可以调整身体的能量平衡，促进身体的自愈能力。本书提供了一些呼吸养生的方法，如冥想、气功等，帮助读者改善身体健康和提高生活质量。

总结：

《学会呼吸》是一本关于呼吸与健康的医学养生书籍。通过本书的学习，读者可以了解到呼吸对身体健康的重要性，并学会正确的呼吸方法来改善健康状况。呼吸不仅与健康、心理和运动密切相关，还与养生有着紧密的联系。通过掌握正确的呼吸技巧，读者可以提高身体健康水平，缓解压力和焦虑，改善心理状态，提升运动效果，促进身体自愈能力，提高生活质量。

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