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《焦虑心理学》董心洁【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学 (《焦虑心理学》读后感)

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《焦虑心理学》董心洁【文字版_PDF电子书_推荐】

《焦虑心理学》董心洁【文字版_PDF电子书_推荐】_心理科学 (《焦虑心理学》读后感)

内容简介:

《焦虑心理学》介绍了焦虑的本质和来源,阐述了罗洛·梅、克尔凯郭尔、弗洛伊德、奥托·兰克、叶克斯和道森等心理学家对焦虑的认知与看法,并结合当代人们的实际焦虑症状,分别从特定恐惧症、惊恐发作、强迫症、广泛性焦虑症、创伤后应激障碍、社交恐惧症这六大类焦虑症出发,解读了焦虑症患者的思维方式与心理特点,仔细分析了多种由焦虑引起的常见心理问题,并结合许多具有代表性的案例,总结出了许多简单、实用而又有效的应对焦虑的技巧,帮助读者更好地应对与掌控焦虑。

作者简介:

董心洁,畅销书作家。多年来一直专注于研究思维、心态、情绪、性格、行为等与心理的关系,在实践研究中颇有建树。其擅长以透彻、直白的方式将深奥的心理学知识传达出来,让读者读后有所感、有所思。自从事心理学研究工作以来,已经帮助许多读者摆脱了心理困扰。

目  录:

第1章

走近焦虑:让人身心俱疲的烦躁情绪

什么是焦虑 002

焦虑症的几种常见类型 005

焦虑来源大揭秘 008

关于焦虑症的六个认识误区 012

小测试:测测你的焦虑状态与特质 016

第2章

焦虑思维:焦虑者负面倾向的思考方式

焦虑者的思维方式 022

如何应对你的负面想法 026

正确看待你与焦虑的关系 030

小测试:测测你焦虑了吗 033

第3章

焦虑理论:心理学家对焦虑的认识

焦虑根源说:诱发焦虑的主要原因 038

自我焦虑说:存在即是焦虑 042

焦虑进化论:不断演进的焦虑理论 045

分离焦虑说:焦虑是分离带给人的不安感 048

叶克斯-道森定律:过度焦虑会阻碍能力发挥 051

小测试:测测你对否定评价的担忧程度 054

第4章

特定恐惧症:对特定事物感到惶恐万分

特定恐惧症是怎么回事 060

解读特定恐惧的形成原因 063

评估你的特定恐惧 066

克服特定恐惧的关键因素 070

小测试:测测你是否遭受忧虑的困扰 073

第5章

惊恐发作:突如其来的急性焦虑障碍

惊恐发作不是心脏病 078

惊恐发作者的心路历程 081

你的惊恐源于内心的脆弱 085

应对惊恐发作,别和惊恐较劲 088

小测试:广场恐惧症认知问卷 091

第6章

强迫症:自我施压的完美主义情结

强迫症:我控制不了我自己 094

脑中挥之不去的强迫性思维 097

反复出现的强迫性行为 101

别把强迫症看成你的敌人 105

对付强迫症的最佳“克星” 109

小测试:测测你的强迫症倾向 112

第7章

广泛性焦虑症:凡事爱往坏处想的习惯性思维

令人莫名担忧的广泛性焦虑 116

广泛性焦虑是怎样形成的 119

别让不确定的结果引起你的焦虑 123

如何对抗广泛性焦虑症 127

小测试:测测你的广泛性焦虑程度 131

第8章

创伤后应激障碍:创伤后因心理失衡而产生的焦虑

创伤后应激障碍:经历创伤后的产物 134

三组典型的创伤后遗症 137

创伤后应激障碍带来的影响 141

治愈五步走,带你告别创伤后遗症 144

小测试:测测你受创伤影响的程度 147

第9章

社交恐惧症:害怕与人接触的社交焦虑障碍

害怕交际,可能是患上了社交恐惧症 152

什么是社交焦虑思维 156

社交恐惧症患者的交往表现 159

如何才能克服社交恐惧症 163

小测试:测测你的社交焦虑状况 167

第10章

焦虑疗法:摆脱焦虑的系统调节方法

系统脱敏法:通过练习获得适应性行为 172

正念疗法:放松心情,体验当下 176

情绪宣泄法:释放消极情绪,化解焦虑 179

反向心理调节法:从积极的角度认识事物 183

接受与实现疗法:接受你的负面情绪 186

小测试:测测你的过错焦虑程度 189

第11章

战胜焦虑:焦虑症的日常缓解方法

坚持运动,让身心释放焦虑 194

练习瑜伽,为你的身心减压排毒 198

感受音乐,让你的心不再焦虑 201

净化心灵,用冥想祛除焦虑 204

关注饮食习惯,调节你的焦虑水平 207

小测试:社会支持评定量表 211

后记

216

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摘要:《焦虑心理学》是董心洁撰写的一本心理科学相关的文字版PDF电子书。本文将从四个方面对该书进行详细阐述,包括焦虑心理学的概念、焦虑症的症状与原因、焦虑心理学的治疗方法以及该书的特点和推荐理由。

1、焦虑心理学的概念

焦虑心理学是研究焦虑情绪、焦虑症及其相关心理现象和心理机制的学科。该学科主要研究焦虑的定义、分类、发生机制、影响因素等,对于人们理解和应对焦虑情绪具有重要的指导意义。

在《焦虑心理学》一书中,董心洁对焦虑心理学的相关理论进行了全面介绍和分析,帮助读者更好地理解焦虑心理学的概念和基本原理。

此外,董心洁还结合临床实践和研究成果,对焦虑心理学在实际生活中的应用进行了探讨,为读者提供了宝贵的实用指导和参考。

2、焦虑症的症状与原因

焦虑症是一种常见的心理障碍,其特点是持续而过度的焦虑情绪,严重影响个体的生活和工作。本书详细介绍了焦虑症的症状表现和原因分析。

董心洁通过对焦虑症患者的案例研究和临床经验的总结,深入剖析了焦虑症的症状特征,包括心理症状、生理症状和行为症状等,并提供了相应的诊断标准,有助于读者准确判断焦虑症的存在和程度。

此外,董心洁还从心理、生理和社会等多个方面分析了焦虑症的发生原因,深入探讨了遗传、环境、个体经历等因素对焦虑症发展的影响,为读者提供了全面的认识和理解。

3、焦虑心理学的治疗方法

针对焦虑症的治疗方法是焦虑心理学的重要研究内容之一。董心洁在《焦虑心理学》一书中综合了国内外的研究成果和临床经验,详细介绍了焦虑心理学的治疗方法和技巧。

董心洁提出了多种治疗焦虑症的方法,包括认知行为疗法、药物治疗、心理治疗等,通过改变思维、调整情绪、改善社交技能等途径,帮助患者克服焦虑情绪,恢复正常生活。

此外,董心洁还结合具体案例,详细介绍了焦虑症患者的治疗过程和注意事项,为读者提供了实用的指导和建议。

4、该书的特点和推荐理由

《焦虑心理学》一书具有以下特点:

首先,该书内容全面、系统,涵盖了焦虑心理学的各个方面。董心洁通过对理论研究和临床经验的整合,对焦虑心理学的相关内容进行了深入剖析,使读者能够全面了解焦虑心理学的基本概念和理论体系。

其次,该书结合具体案例和实用技巧,具有很强的实践性。董心洁通过丰富的案例分析和实践经验,将理论和实践相结合,为读者提供了具体的治疗方法和技巧,帮助读者更好地理解和应用焦虑心理学的知识。

因此,本书是一本理论与实践相结合、系统全面的焦虑心理学着作,对于从事心理学研究和从业者来说,具有很高的参考价值。

总结:

《焦虑心理学》通过对焦虑心理学的概念、焦虑症的症状与原因、焦虑心理学的治疗方法以及该书的特点和推荐理由的详细阐述,为读者提供了全面而实用的焦虑心理学知识。本书是一本理论与实践相结合、系统全面的焦虑心理学着作,对于从事心理学研究和从业者来说,具有很高的参考价值。

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