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《克服低自尊》[英]梅勒妮·芬内尔, 聂亚舫【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

低自尊会在很多方面给我们的生活带来困扰。它会让我们时常感到焦虑、沮丧，被自我怀疑和自我批评的念头弄得痛苦不堪。它会影响我们的工作表现、人际关系和整体生活幸福感。更重要的是，它让我们很难友善地对待自己、全心地投入生活。

在本书中，你将学到:低自尊是怎么发展起来的，为什么它会持续存在;如何挑战你的消极想法和导致消极想法的思维模式;怎样发现你自身的力量和优点，更加客观、友善地看待自己。

作者简介：

梅勒妮•芬内尔(Melanie Fennell)：英国心理学家，牛津大学认知疗法中心创始成员。梅勒妮同时就职于牛津大学精神医学系，专注于情绪问题(尤其是抑郁)的认知行为治疗，她对低自尊的兴趣即来自研究工作。她的着作《克服低自尊》已经成为一本经典的自助书籍，因其实用、高效而广受赞誉，获得英国国家医疗服务体系(NHS)自助计划“以书为处方”(Books on Prescription)的推荐。

目  录：

第一部分 导言： 什么是低自尊?

第 1 章 什么是低自尊? / 3

第二部分 理解低自尊

第 2 章 低自尊如何发展而来 / 27

第 3 章 低自尊何以维持 / 53

第三部分 克服低自尊

第 4 章 检验焦虑预测 / 73

第 5 章 质问自我批评想法 / 106

第 6 章 提升自我接纳 / 139

第 7 章 改变规则 / 175

第 8 章 建立新的核心论断 / 213

第 9 章 制订未来的计划 / 252

附录 / 273

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克服低自尊

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摘要：《克服低自尊》是一本心理科学书籍，由英国心理学家梅勒妮·芬内尔和中国心理学家聂亚舫合着。本书通过研究低自尊的原因、表现和影响，提供了一系列有效的方法来帮助读者克服低自尊。本文将从四个方面对《克服低自尊》进行详细阐述。

1、低自尊的原因

低自尊的形成受多种因素影响，包括家庭环境、社交关系、人格特质等。家庭环境中的家长教育方式和亲子关系对孩子的自尊心有着重要影响。社交关系中的羞辱、排挤和欺凌也会对个体的自尊心造成伤害。此外，人格特质中的内向型和完美主义倾向也容易导致低自尊。

低自尊的原因不同于人，因此每个人的原因也各不相同。在克服低自尊的过程中，了解自己的低自尊原因是非常重要的一步。

2、低自尊的表现

低自尊的表现多种多样，例如自卑、自责、回避社交等。自卑是低自尊最明显的表现，患者往往对自己没有信心，觉得自己不如他人。自责是低自尊的另一种表现，患者常常把错误归咎于自己，并产生罪恶感。回避社交是低自尊者常常采取的一种方式，他们害怕被评判和拒绝，因此选择回避社交场合。

了解低自尊的表现对于个体来说，有助于认识自己的问题，并采取相应的措施来改善自尊心。

3、低自尊的影响

低自尊对个体的生活产生了很大的负面影响。低自尊者常常对自己的能力和价值感到怀疑，导致他们在工作和学习中表现不佳，错失了很多机会。此外，低自尊也会影响个体的心理健康，引发焦虑、抑郁等心理问题。低自尊还会影响人际关系，使个体难以建立良好的社交网络。

了解低自尊的影响可以帮助个体意识到问题的严重性，增强克服低自尊的动力。

4、克服低自尊的方法

《克服低自尊》提供了一系列有效的方法来帮助读者克服低自尊。其中包括改变自卑的思维模式，树立积极的自我形象，学会自我接纳和自我关爱，以及积极参与社交活动等。这些方法可以帮助个体从根本上改善低自尊问题，提高自信和自尊心。

克服低自尊需要个体的努力和持续的学习，但《克服低自尊》为读者提供了一份科学、实用的指南。

总结：

《克服低自尊》通过对低自尊的原因、表现和影响进行分析，提供了一系列有效的方法来帮助读者克服低自尊。了解自己的低自尊原因、认识低自尊的表现和影响，采取相应的措施来改善低自尊问题，是克服低自尊的关键。读者可以通过《克服低自尊》中提供的方法来提高自信和自尊心，实现个人的心理健康和幸福。

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