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《普拉提训练全书》[美]瑞尔·艾萨考维兹【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

《普拉提训练全书》由在世界普拉提领域享有盛誉的普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹创作。本书凝聚了瑞尔30多年的普拉提教学经验，既有普拉提训练的基础理论，包括呼吸、运动解剖学及生理、人体姿态和身体排列等，又有从入门、初级、中级到高 级的253个练习动作和3套训练计划，涵盖8大常见的普拉提器械，适合任何水平的普拉提练习者和教练阅读。

作者简介：

作者简介：

目  录：

序 v

前言 vii

致谢 ix

简介 xi

1 改善身心健康

2 排列、姿态及动作

3 强大的普拉提练习

4 垫上练习

5 普拉提重组训练床

6 卡迪拉克床

7 稳踏椅

8 普拉提桶

9 组合架

10 普拉提臂椅

11 普拉提圈

12 训练计划案例

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普拉提训练

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摘要：《普拉提训练全书》是一本详细介绍普拉提训练方法和技巧的权威指南。本书分为四个部分，分别介绍了普拉提的基本原理、常见动作、训练计划和注意事项。全书内容丰富，图文并茂，适合初学者和有经验的健身爱好者阅读学习。

1、普拉提训练的基本原理

普拉提训练的基本原理是通过控制呼吸和姿势来改善身体的力量、柔韧性和平衡能力。本书详细介绍了普拉提的核心概念，包括核心肌群的作用、呼吸的重要性以及正确的身体姿势。通过理解这些基本原理，读者可以更好地掌握普拉提训练的技巧和方法。

普拉提训练的基本原理主要包括以下几个方面：

首先是核心肌群的作用，普拉提训练主要通过锻炼核心肌群来增强身体的稳定性和平衡能力。核心肌群包括腹直肌、腰方肌、骨盆底肌群等。通过锻炼这些肌肉，可以改善身体的姿势和姿态，减少腰背疼痛。

其次是呼吸的重要性，普拉提训练注重控制呼吸，通过深呼吸和缓慢呼气来帮助放松身体，提高训练效果。正确的呼吸方式可以帮助身体更好地吸收氧气，增加肺活量，提高身体的耐力。

最后是正确的身体姿势，普拉提训练强调正确的身体姿势和运动技巧。通过保持正确的姿势，可以避免运动中的伤害，提高训练效果。本书通过图文并茂的方式，详细介绍了各种普拉提动作的正确姿势，读者可以通过学习这些姿势来提高自己的训练效果。

2、常见普拉提动作

《普拉提训练全书》介绍了许多常见的普拉提动作，包括平衡训练、核心肌群锻炼、柔韧性训练等。这些动作都是通过控制呼吸和姿势来改善身体的力量和柔韧性。本书通过图文并茂的方式，详细介绍了每个动作的步骤和要点，读者可以根据自己的需要选择适合自己的动作进行训练。

常见的普拉提动作主要包括以下几个方面：

首先是平衡训练，普拉提训练注重身体的平衡能力。通过一些平衡训练动作，如单腿平衡、瑜伽平衡等，可以帮助改善身体的平衡能力，减少跌倒的风险。

其次是核心肌群锻炼，核心肌群是普拉提训练的重点。本书介绍了许多锻炼核心肌群的动作，如卷腹、平板支撑等。通过锻炼这些肌肉，可以增强身体的稳定性和平衡能力。

最后是柔韧性训练，普拉提训练也注重身体的柔韧性。本书介绍了一些柔韧性训练的动作，如伸展、扭转等。通过这些动作，可以改善身体的柔韧性，增加关节的活动范围。

3、普拉提训练计划

《普拉提训练全书》还提供了一些普拉提训练计划，帮助读者制定适合自己的训练计划。这些训练计划根据不同的目标和能力水平进行分类，包括初级训练计划、中级训练计划和高级训练计划。每个训练计划都包括了详细的动作说明和训练时间安排，读者可以根据自己的情况选择适合自己的训练计划。

普拉提训练计划的制定主要考虑以下几个方面：

首先是目标设定，读者需要明确自己的训练目标，如减肥、增强力量等。根据不同的目标，可以选择不同的训练计划。

其次是能力水平，读者需要根据自己的能力水平选择适合自己的训练计划。初学者可以选择一些简单的训练计划，逐渐提高自己的训练难度。

最后是时间安排，读者需要根据自己的时间安排制定训练计划。普拉提训练可以随时随地进行，不需要太多的器材和场地。

4、普拉提训练的注意事项

普拉提训练需要注意以下几个方面：

首先是姿势正确，普拉提训练强调正确的身体姿势。读者在进行训练时，要注意保持正确的身体姿势，避免造成身体的不适。

其次是呼吸控制，普拉提训练注重控制呼吸。读者在进行训练时，要注意控制呼吸，避免憋气或者呼吸不畅。

最后是适度训练，普拉提训练要求适度训练，不要过度训练。读者在进行训练时，要根据自己的身体状况选择适合自己的训练强度，避免过度疲劳和受伤。

总结：

《普拉提训练全书》是一本权威的普拉提训练指南，全书内容丰富，图文并茂，适合初学者和有经验的健身爱好者阅读学习。本书详细介绍了普拉提训练的基本原理、常见动作、训练计划和注意事项，读者可以通过学习这些内容，更好地掌握普拉提训练的技巧和方法。

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