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《力量训练基础：103个动作练习全面发展身体力量与体能》[美]大卫·桑德勤【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是全面了解力量训练的经典教程。全书分为三部分：第 一部分(第 1～2章)介绍了力量训练的基础知识、训练原则、作用原理和主要训练术语;第 二部分(第3～14章)对阻力训练类型、训练前的热身、拉伸、训练后的恢复以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心区、下肢等身体部位的力量动作练习进行真人示范分步骤图解;第三部分(第 15～16章)介绍了力量训练计划的制订原则及方法，并给出针对性的训练方案。《力量训练基础 103个动作练习全面发展身体力量与体能》是提升力量与体能、塑造形体并保持健康不可或缺的指导书。

作者简介：

大卫·桑德勒(David Sandler)是StrengthPro股份有限公司的总裁兼创办者之一，担任《肌肉与健身》《国际肌肉》以及美国国家体能协会的《体能训练》等杂志的顾问委员会成员。桑德勒从事力量和体能训练顾问工作已有20年，同时还与众多组织合作，开展了约300场讲座，这些组织包括美国国家体能协会(NSCA)、美国运动医学会(ACSM)和美国职业健身协会(AFPA)等。2005年，桑德勒获得国际职业健身协会颁发的“年度教师奖”。桑德勒撰写了多本着作，发表学术论文20余篇，并在《肌肉与健身》《男性健康》等介绍爆发力和力量训练的杂志上发表文章150余篇。

目  录：

练习一览表 vi

致谢 x

主要肌肉 xi

第 1章 力量训练简介1

第 2章 健身房用语及行为规范7

第3章 阻力训练类型17

第4章 热身、拉伸和放松35

第5章 胸部训练51

第6章 背部训练63

第7章 肩部训练77

第8章 斜方肌训练87

第9章 上肢训练95

第 10章 核心区训练119

第 11章 臀部肌肉和髋关节训练139

第 12章 股四头肌训练151

第 13章 ?N绳肌训练163

第 14章 小腿肌肉训练173

第 15章 训练计划185

第 16章 训练计划案例197

作者简介：

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力量训练

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摘要：《力量训练基础：103个动作练习全面发展身体力量与体能》是一本关于力量训练的书籍，作者是美国的大卫·桑德勤。本书通过103个动作练习，全面发展身体力量与体能。它包含了详细的文字说明和图示，适合力量训练爱好者和专业教练使用。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。

1、训练方法

《力量训练基础：103个动作练习全面发展身体力量与体能》详细介绍了多种训练方法，包括重量训练、循环训练和间歇训练等。每种训练方法都有详细的步骤和注意事项，方便读者按照自己的需要进行选择和实践。通过这些训练方法，读者可以全面提升身体力量和体能。

除了介绍训练方法，本书还提供了针对不同训练目标的方案，如增肌、减脂和塑形等。读者可以根据自己的目标选择适合的方案并进行训练。这些方案都经过作者的专业实践和验证，具有很高的可行性和有效性。

2、动作练习

本书介绍了103个动作练习，这些练习涵盖了全身各个部位的肌肉群，包括腿部、臀部、胸部、背部、腹部、手臂等。每个动作练习都配有详细的文字说明和图示，方便读者进行学习和实践。通过这些动作练习，读者可以有针对性地锻炼自己身体的不同部位，全面发展身体力量。

这些动作练习包括了常见的举重动作、体操动作和核心训练动作等。无论是初学者还是有一定训练经验的人，都可以根据自己的水平选择适合的动作练习，并根据自己的进展逐渐增加难度和强度。

3、训练计划

本书提供了多种训练计划，方便读者进行系统的训练。这些训练计划包括了不同的周期和强度，适合不同训练水平的读者。无论是初学者还是专业教练，都可以根据自己的需要选择适合的训练计划，并进行实施。

除了提供训练计划，本书还介绍了训练的注意事项和常见问题的解答。读者可以通过这些注意事项和解答，更好地进行训练，避免受伤和错误的训练方式。作者的专业知识和经验为读者提供了很好的指导。

4、实用性与可行性

《力量训练基础：103个动作练习全面发展身体力量与体能》不仅提供了详细的文字说明和图示，还包含了大量的实用性和可行性的内容。无论是初学者还是专业教练，都可以根据自己的需要和水平，选择适合自己的训练方法、动作练习和训练计划。

本书的内容经过作者的专业验证和实践，具有很高的可靠性和有效性。读者可以根据自己的目标和水平，灵活地选择和调整训练内容，以达到最佳的训练效果。

总结：《力量训练基础：103个动作练习全面发展身体力量与体能》是一本全面介绍力量训练的书籍，通过详细的训练方法、动作练习和训练计划，帮助读者全面提升身体力量和体能。无论是初学者还是专业教练，都可以从中获得很多实用的知识和指导。

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