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《如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程》道格·亨施【文字版_PDF电子书_推荐】

内容简介：

毋庸置疑，抗压力是当下人们*需要的品质之一。抗压力越强的人，越能够承受职场、生活中的压力，成功应对挑战。那么，我们该如何培养抗压力呢?

在本书中，作者根据他40多年的专业研究和20年的专业实践，从增强灵活性、保持乐观、培养好奇心、学会鼓舞、寻求外部支持等五大方面，详细讲述了培养抗压力的技巧，帮助你成为一个“能抗事儿”的人!

作者简介：

道格·亨施是专业的高管教练、顾问和企业培训师。他在宾夕法尼亚大学获得经济学学士学位，又在天普大学获得教育学硕士学位。美国着名心理学家、积极心理学之父马丁•塞利格曼(Martin Seligman)赞誉道格•亨施为“最有天赋的后生”。他们二人合作开发一个网站，致力于帮助成千上万的人增强心理抗力能力和幸福感。

目  录：

第一章决定你人生高度的，就是抗压力

1)抗压力，一种让你变得强大的能力 / 003

2)重构你的生活，人生处处是机会 / 018

第二章学会应对变化，提高抗压力的第一步

1)安于不安，人不可能总是一帆风顺 / 035

2)提早准备，别等下雨时才想到买雨伞 / 046

第三章拥有变通思维，所谓的坏事也许是好事

1)别让你的想法，限制了你的活法 / 055

2)不做情绪的奴隶，换一种思路就能海阔天空 / 073

第四章拥有乐观思维，一切都将无往不利

1)成功的人，都会乐观地看待问题 / 085

2)建立自我效能感，你也能秒变乐观达人 / 093

第五章好奇心与正念，千万不要小瞧它们的力量

1)拥有好奇心的人，更容易积极看待问题 / 124

2)保持正念，再大的难题也能化解 / 132

第六章及时提振情绪，抗压其实很容易

1)积极情绪，高效多产的来源 /157

2)消极情绪，并不一定就是坏事 /173

第七章连接感，来自外部的抗压力

1)保持良好的人际关系，到底多重要 / 189

2)如何从外围关系寻找支持 / 195

第八章适时放弃，成功并非只有一条道路

1)适时放弃，是聪明人才懂的做法 / 215

2)真正的失败，是不懂得从失败中学习 / 222

第九章让抗压力成为你最优秀的品质

1)告别玻璃心，做一个内心强大的自己 / 231

致谢 / 237

参考文献 / 238

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心理学课程

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摘要：《如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程》是一本由道格·亨施编写的心理科学电子书，它是宾夕法尼亚大学推荐学习的积极心理学课程。本文将从四个方面对该电子书进行详细阐述，分别是课程内容概述、压力管理、积极情绪培养和心理健康提升。通过学习该电子书，人们可以获得抗压的能力，提升心理健康。

1、课程内容概述

《如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程》是一门由宾夕法尼亚大学推荐的积极心理学课程。该课程通过介绍积极心理学的基本理论和方法，帮助人们认识自己的情绪和行为，培养积极的心态和抗压能力。课程内容包括积极情绪的培养、自我调节的技巧、人际关系的建立以及幸福感的提升等方面。

该课程的特点是以实用性为导向，通过丰富的案例分析和实践活动，帮助学员将积极心理学的知识应用到实际生活中。通过学习该课程，人们可以更好地理解自己的情绪和行为，提升自我管理的能力，从而更好地应对各种压力和挑战。

2、压力管理

压力是现代社会中普遍存在的问题，而如何有效地管理压力成为了人们关注的焦点。《如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程》针对压力管理提供了一系列实用的工具和方法。

首先，课程介绍了压力的定义和分类，帮助学员了解压力的来源和影响。然后，课程通过教授不同的压力管理策略，如积极思维、身体运动和放松技巧等，帮助学员有效地减轻压力和焦虑。

此外，课程还教授了如何建立健康的生活习惯和工作规划，以及如何与他人有效沟通和解决冲突。通过学习这些技巧和方法，人们可以更好地管理自己的压力，提高生活和工作的品质。

3、积极情绪培养

积极情绪是一个人心理健康的重要指标，也是抗压的关键能力。《如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程》通过教授积极情绪培养的方法和技巧，帮助人们更好地处理负面情绪，培养积极的心态。

课程首先介绍了积极情绪的概念和特点，帮助学员了解积极情绪对心理健康的重要性。然后，课程通过教授积极思维和情绪调节的方法，帮助学员转变消极的思维模式，培养积极的情绪状态。

此外，课程还介绍了积极心理学的应用领域，如工作、教育和家庭等，帮助学员将积极情绪培养应用到实际生活中。通过学习该课程，人们可以更好地管理自己的情绪，提升积极情绪的水平。

4、心理健康提升

心理健康是一个人全面发展的基础，也是抗压的重要保障。《如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程》通过介绍心理健康的概念和重要性，帮助人们提升自己的心理健康水平。

课程首先介绍了心理健康的定义和评估方法，帮助学员了解自己的心理健康状况。然后，课程通过教授心理健康的促进和维护的方法，如积极的生活方式、良好的人际关系和适当的心理干预等，帮助学员提升自己的心理健康水平。

此外，课程还介绍了常见的心理健康问题和应对策略，如焦虑、抑郁和压力等，帮助学员更好地应对各种挑战和困难。通过学习该课程，人们可以更好地了解自己的心理健康需求，提升自己的心理健康水平。

总结：

《如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程》是一本宾夕法尼亚大学推荐的积极心理学电子书，通过介绍积极心理学的理论和方法，帮助人们提升抗压能力和心理健康。该课程内容包括课程概述、压力管理、积极情绪培养和心理健康提升等方面。通过学习该课程，人们可以获得抗压的能力，提升心理健康。

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