《不焦虑了》安藤俊介【文字版_PDF电子书_推荐】
内容简介：
《不焦虑了》是一本超实用心理自助类图书，该书从生活，工作，社交，金钱等各方面讲述如何面对日益增加的压力，和我们无法摆脱的焦虑心理。全书内容翔实，涉及生活中出现的各种焦虑情况，找到能缓解焦虑的办法。80多种小方法能让我们的生活更平和，找到真正自洽的状态。瞬间拜托焦虑状态。
作者简介：
安藤俊介
日本愤怒情绪控制协会代表理事。愤怒情绪控制顾问。1971年出生于日本群马县。2003年到美国留学，学习愤怒控制理论，并成为将该理论导入到日本的第一人。从美国National Anger Management Association协会1500名在籍愤怒控制推广大使中脱颖而出，成为15名最高级别的职业训练师中，唯一一名外籍导师。并在多个企业、教育委员会、医疗机关单位等地进行演讲、研修。主要着作有《改变爱生气的你》《第一本“控制愤怒”的指导手册》(以上来自日本出版社)《愤怒情绪控制入门》《败给愤怒的人，利用愤怒的人》(以上来自日本朝日新闻出版社)。着作曾多次翻译成中文，累计已超过26万部。
目 录：
Chapter 1
第一章 不为钱焦虑的习惯
1 不去便利店 _ 2
2 把钱花在刀刃上 _ 4
3 不过分节约 _ 6
4 分清消费和投资 _ 8
5 电影无聊的话就离开电影院 _ 10
6 不要考虑性价比 _ 12
7 不因为打折而买东西 _ 14
8 真心想买的东西就按照定价买 _ 16
9 健康地活着就是最好的复仇 _ 18
10 没有钱，只要去赚就好啦 _ 20
11 在健身房雇个私教 _ 22
12 专业的事儿花钱找专业的人 _ 24
Chapter 2
第二章 不为人际关系焦虑的习惯
1 结束那些不咸不淡的人际关系 _ 28
2 只在自己喜欢的人身上花费时间 _ 30
3 就算被期待，也不过分努力 _ 32
4 就算没有达到他人的期望也没关系 _ 34
5 不要特意去挖掘他人与我们的不同之处 _ 36
6 能够迅速找出自己与他人的共同点 _ 38
7 远离社交媒体 _ 40
8 经常聆听他人的幸福故事和成功体验 _ 43
9 不要盲目乐观 _ 45
10 不用理会少数人的意见 _ 47
11 自己挑选朋友 _ 49
12 就算对方是父母，也不要去迎合他们的价值观 _ 51
Chapter 3
第三章 不为工作焦虑的习惯
1 星期一不“黑暗”的方法 _ 54
2 不刻意切换ON/OFF模式 _ 56
3 贯彻不拖延的“2分钟定律” _ 58
4 不想做的事情用“10分钟定律”解决 _ 60
5 不用硬逼着自己读书 _ 62
6 就算不学习也不要有罪恶感 _ 65
7 想休息的时候就休息 _ 67
8 宿醉后就安心地用年假吧 _ 69
9 觉得痛苦，可以选择不去上班 _ 71
10 可以在LINE上向上司说明自己将要迟到 _ 73
11 越抱怨越焦虑 _ 76
12 只考虑解决方法 _ 78
Chapter 4
第四章 不为自己焦虑的习惯
1 “老好人”是焦虑的根源 _ 82
2 积极地进行自我展示 _ 84
3 享受一个人的进餐时光 _ 86
4 列出“不会去做的事情” _ 88
5 平时不要囤货 _ 90
6 不拘于过去、不恐惧未来的方法 _ 92
7 唤醒你的感官 _ 94
8 再现“状态好的自己” _ 96
9 跳出舒适圈 _ 98
10 享受一个人的时光 _ 100
11 自助餐中也有选择地“不吃” _ 102
Chapter 5
第五章 不为个人生活焦虑的习惯
1 每天早上看不一样的电视节目 _ 106
2 故意打破自己的生活模式 _ 108
3 不恋旧，更喜欢新的事物 _ 110
4 对食物过分讲究会破坏幸福感 _ 112
5 不管吃什么都要好好品尝 _ 114
6 接受彼此的差异比所谓的价值观一致更重要 _ 116
7 用语言传递情感 _ 118
8 要相互确认表达“生气词语”的强度和含义 _ 121
9 拥有自己的“心情镜子” _ 123
10 努力让自己有个好睡眠 _ 125
11 通过“记录→实验→改善”来提高睡眠质量 _ 127
12 拒绝路怒 _ 129
Chapter 6
第六章 不为人生焦虑的习惯
1 自己的人生自己决定 _ 134
2 明白“三十六计，走为上计” _ 136
3 不追求严于律己 _ 138
4 追求中庸的生活方式 _ 140
5 认可自己的小成功 _ 142
6 与其绝地反击，不如步步为营 _ 144
7 不要希望能一口吃成胖子 _ 146
8 相信努力的结果会在五年后展现 _ 148
9 没有成为“唯一”也没关系 _ 151
10 获得绝对的自我肯定感的小窍门 _ 153
11 适应周围环境的改变 _ 155
12 不因交通信号灯而奔跑，不赶车 _ 157
Chapter 7
第七章 不为社会焦虑的习惯
1 将事实和主观意识分开 _ 162
2 为什么会乱发脾气呢? _ 165
3 不要特意去找让自己生气的对象 _ 167
4 拥有不被他人意见左右的方法 _ 169
5 忽视网上的口碑评论 _ 171
6 对信息有所取舍 _ 173
7 接受观点的多样性 _ 175
8 不看八卦娱乐 _ 177
9 不依赖手机的方法 _ 179
10 不依赖他人，不被他人依赖 _ 181
11 杜绝自己生气的根源 _ 183
后记 _ 186
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摘要：本文主要介绍了安藤俊介的《不焦虑了》这本心理科学电子书，通过对该书的详细阐述，从四个方面揭示了它的价值和意义。首先，书中介绍了焦虑的原因和表现，帮助读者更好地理解焦虑的本质。其次，书中提供了多种有效的应对焦虑的方法，帮助读者掌握缓解焦虑的技巧。然后，书中还通过案例分析和科学研究来支持观点，增强读者对方法的信心。最后，书中强调了心理健康的重要性，并鼓励读者积极面对焦虑，建立积极的心理态度。通过这本电子书的阅读，读者可以更好地理解和管理自己的焦虑情绪，提升心理健康水平。
1、焦虑的原因和表现
《不焦虑了》首先介绍了焦虑的原因和表现，帮助读者更好地理解焦虑的本质。作者通过对焦虑的定义和分类的详细解释，使读者对焦虑有了更清晰的认识。同时，书中还列举了一些常见的焦虑症状，如焦虑、恐惧、心悸等，让读者能够更准确地判断自己是否存在焦虑问题。
在具体阐述焦虑的原因时，作者指出焦虑往往是由于对未来的担忧和对自身能力的不信任所引起的。他通过对一些心理学理论的引用和分析，解释了这种担忧和不信任是如何产生的，使读者能够更深入地理解焦虑的根源。
此外，书中还通过真实案例来展示不同人群的焦虑表现，使读者能够更直观地感受到焦虑的影响。这些案例的分析和讨论有助于读者更好地认识自己的焦虑问题，并找到合适的解决方法。
2、缓解焦虑的方法
《不焦虑了》提供了多种有效的缓解焦虑的方法，帮助读者掌握缓解焦虑的技巧。书中介绍了一些常见的焦虑缓解方法，如深呼吸、放松训练、积极思考等。作者详细解释了这些方法的原理和操作步骤，并给出了一些实际操作的建议。
此外，书中还介绍了一些更具体的缓解焦虑的方法，如身体运动、艺术创作和社交互动等。这些方法不仅有助于缓解焦虑，还可以提升个人的心理健康水平。作者通过对这些方法的详细阐述，帮助读者更好地选择适合自己的缓解焦虑的方式。
除了具体的方法介绍，书中还对方法的使用时机和注意事项进行了说明，帮助读者更好地应用方法。作者通过案例的分析和讨论，进一步增强了读者对方法有效性的信心。
3、案例分析和科学研究
《不焦虑了》通过案例分析和科学研究来支持阐述的观点，增强读者对方法的信心。书中列举了一些真实案例，展示了不同人通过运用缓解焦虑的方法取得的积极效果。这些案例的讨论和分析有助于读者更好地理解方法的实际应用价值。
同时，书中还引用了一些心理学和神经科学的研究结果，解释了为什么这些方法能够缓解焦虑。通过科学研究的支持，读者能够更加相信这些方法的有效性，并更加有信心地应用到自己的生活中。
通过案例和科学研究的结合，读者可以更加全面地了解到缓解焦虑的方法的可行性和有效性。
4、心理健康的重要性
《不焦虑了》强调了心理健康的重要性，并鼓励读者积极面对焦虑，建立积极的心理态度。书中指出，焦虑是一种常见的心理问题，不容忽视。作者通过对焦虑对身心健康的影响进行了详细的解释，使读者认识到焦虑问题的严重性。
在介绍完缓解焦虑的方法后，书中还强调了预防焦虑的重要性。作者指出，通过建立积极的心理态度、培养良好的生活习惯和保持良好的人际关系等方式，可以有效预防焦虑的发生。
最后，书中鼓励读者积极面对焦虑，提高自身的心理韧性。作者通过一些积极向上的案例和引用的名言警句，激励读者在面对焦虑时保持积极的心态，勇敢地面对挑战。
总结：
通过对《不焦虑了》安藤俊介的介绍和详细阐述，可以看出这本书对于读者来说具有很大的价值和意义。它不仅帮助读者更好地理解焦虑的本质和表现，还提供了多种有效的缓解焦虑的方法。通过案例分析和科学研究的支持，增强了读者对方法的信心。最后，书中强调了心理健康的重要性，并鼓励读者积极面对焦虑，建立积极的心理态度。通过阅读这本电子书，读者可以更好地理解和管理自己的焦虑情绪，提升心理健康水平。
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